Ставете крај на овие 9 фитнес митови - Блог - SmartFit - Личен тренинг Виена
Време е да ги растераме некои од вообичаените митови за фитнес. Ве молиме, не дозволувајте ниту еден сомнителен, потенцијален тренер за фитнес/личност слепо да ви продава ѓубре.
Локално губење на маснотии
Нема локална загуба на маснотии. Ги разградувате мастите по целото тело. Како и да е, каде се распаѓа колку маснотии е генетски одредено. 78568 стомачни седи не согоруваат повеќе маснотии во стомакот отколку другите вежби. Мускулите стануваат поцврсти, а со тоа и односот маснотии: мускули се менува и регионот се појавува „поцврст“ или помалку масен.
Машините се за „дефинирање“, тегови за градење маса
Секој што го измислил ова, едноставно нема идеја за анатомија и физиологија. Ако некогаш слушнете тренер како го вели ова во студио, напуштете го студиото. Бега далеку. И никогаш не се враќај. Оваа заблуда може да дојде од фактот дека честопати можете да тренирате индивидуални мускули на машини, а потоа да ги чувствувате повеќе отколку со основни вежби. Сепак, ова нема апсолутно никаква врска со дефиницијата. Најдобри вежби за дефиниција (губење на маснотии) се оние што тренираат што повеќе мускули и им даваат добар стимул за раст, бидејќи односот маснотија: мускул е најважниот показател за дефинираното тело. Зборувам за сквотови, притискања на клупи, повлекувања или кревања на мртви. Без разлика дали станувате обемни или дефинирани со овие вежби, зависи исклучиво од вашата исхрана.
Покрај тоа, машините често се проблематични за телото, бидејќи човечките зглобови не се совпаѓаат точно со зглобовите на машините, и затоа има абење што никој навистина не го сака. Покрај тоа, вежбите со гира бараат стабилизирање на мускулите и промовираат координација. Затоа, обидете се да тренирате со слободни тегови што е можно повеќе. Бидете сигурни дека претходно тренирајте добар тренер.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја обучите вашата издржливост
Да, пресметано на минута, веројатно согорувате повеќе калории со тренинг за издржливост отколку со тренинг за сила. Сепак, тренингот за сила гради мускули. Овие согоруваат многу повеќе калории отколку маснотиите во мирување. Покрај тоа, по обука за сила постои зголемено барање за енергија како резултат на дефицит на кислород и процеси на поправка во телото. Тренингот за сила, исто така, спречува распаѓање на мускулите многу повеќе отколку обука за издржливост со нискокалорична диета. Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно треба да направите тренинг за сила 2-3 пати неделно.
Издржливост во „областа на согорување на маснотии“ за да согорувате повеќе маснотии
Процентно, согорувате најмногу маснотии при слаб интензитет. Најмногу од сон. Но, тоа не значи дека треба да спиете 24 часа за да имате најдобри резултати. Вие сè уште трошите многу малку енергија во основната обука за издржливост. Почетник може да потроши максимум 250 kcal за 30 минути. Тоа не би било половина бар чоколадо. Од друга страна, ако трчате многу брзо 30 минути или во интервали, согорувате помалку маснотии во проценти, но повеќе маснотии и многу повеќе енергија во апсолутни износи. И токму оваа потрошувачка на енергија е важна. Ако сакате да согорите маснотии, мора да трошите повеќе енергија отколку што трошите! Не е важно дали согорува повеќе маснотии или јаглехидрати додека вежба.
Најмногу калории се согоруваат за време на интензивна обука за издржливост или сила. Ова е местото каде што се додава ефектот на после горење. Ова значи дека телото е сè уште зафатено со работи за поправка и враќање на кислород после тренинг и дека продолжувате да согорувате повеќе калории.
Womenените треба да тренираат со мала тежина
Womenените треба да тренираат како мажите. Тежок И со тегови.
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете многу малку
Ова води до точно спротивен ефект. Дури и ако изгубите тежина со тоа на почетокот. Телото потоа ќе го намали метаболизмот и ќе ги распадне мускулите, што доведува до понатамошно намалување на основната метаболичка стапка. Затоа, постои добро познат YoYo ефект. Негативниот енергетски биланс е клучен кога станува збор за губење на тежината. Сепак, овој процес мора да се одвива полека.
Секој што сака да изгуби тежина не смее да јаде ништо после тренинг
Телото е во најдобра форма за внесување храна, особено после тренинг. Пијалок направен од јаглехидрати и протеини би бил идеален веднаш по тренингот. Најголемиот оброк во денот треба да следи во рок од 2 часа. Ако не јадете ништо после тренинг, тоа може да доведе до губење на мускулите и слаба регенерација. Лошо слабеење правите ако не јадете ништо после вежбање. Затоа што ако ги расипете и метаболизирате мускулите, согорувате помалку дури и кога одмарате, и станува потешко да изгубите тежина.