Јадете и ослободете се од маснотиите од абдоминалната област Мобилен
Маснотиите во абдоминалната област создаваат главоболки на многу луѓе, бидејќи е потешко да се изгубат отколку другите области на телото. Но, покрај редовното вежбање, за да се ослободите од оваа маст може да усвоите и други стратегии, како што се правење на некои промени во исхраната, односно замена на некоја храна со друга.
Според fitbie.msn.com, еве неколку такви промени, кои во никој случај не вклучуваат гладување.
1. Овесна каша или трици наместо лебници
Ако веќе сте го замениле белиот ориз со кафеав ориз и белиот леб со ориз од цели зрна, за да консумирате повеќе влакна, можете да направите други промени, како на пример употреба на мелена или трици овесна каша наместо лебници; Во пилешката супа можете да додадете и малку овесна каша.
Една студија спроведена во 2008 година покажа дека луѓето кои ја зголемиле количината на потрошени цели зрна, имаат поголема веројатност да изгубат тежина отколку оние кои јаделе житарици во преработени варијанти.
Оваа промена може да биде малку скапа, но е ефективна и нема да почувствувате никаква разлика во вкусот. На пример, кога ќе направите торта со путер, заменете половина од потребната количина од тоа со пире од авокадо. Оваа едноставна промена ќе ја намали содржината на маснотии до 40% и ќе ги намали калориите за скоро исто.
Покрај тоа, телото ќе добие мононезаситени масти, поздрави од оние заситени со путер.
3. Карфиол наместо компири и ориз
Карфиолот е совршена замена за ориз и компир, храна богата со јаглени хидрати. Користете процесор за храна, мелете го или изрендајте го, така што ќе добиете парчиња со големина на оризови зрна, па пржете ги малку на маслиново масло.
Карфиолот има понизок гликемиски индекс од оризот, така што шеќерот во крвта нема да се зголеми како после јадење ориз (во овој случај може да доведе до желба за повеќе јаглени хидрати).
4. Спанаќ наместо салата од санта мраз
Кога станува збор за губење на тежината, означен е секој зеленчук, но ако можете да изберете, одберете се за оние со темно зелени лисја, како што е спанаќот, наместо за оние со светло зелени лисја, како што се салата од санта мраз.
Количината на влакна е приближно иста, но спанаќот има повеќе хранливи материи. Тој е побогат со железо и содржи три пати повеќе фолна киселина од салата од санта мраз. И една студија покажа дека луѓето кои имале високо ниво на фолати во организмот изгубиле 8 пати повеќе со иста диета отколку оние кои имале пониско ниво на оваа хранлива материја.
5. Ореви и семиња наместо гевреци, бисквити, чипс
Кога сакате да грицкате нешто, избегнувајте гевреци, чипс, бисквити и јадете ореви и лешници. Вторите се богати со мононезаситени масти, а истражувањата покажуваат дека оние кои консумираат две или повеќе порции неделно од нив имаат помал ризик од дебелеење од другите.
Сепак, треба да бидете внимателни да не претерувате бидејќи оревите и семето се доста богати со калории. За среќа, тоа многу брзо дава чувство на ситост затоа што се богати со протеини и растителни влакна.
6. Јогурт наместо павлака
Замената на павлаката со јогурт не само што троши помалку маснотии и калории, туку ќе му обезбеди на организмот повеќе калциум. Според едно истражување, оние кои јаделе три порции јогурт дневно изгубиле 81% повеќе маснотии во стомакот отколку оние кои јаделе една порција.
7. Темно чоколадо наместо млечно чоколадо
Темното чоколадо не само што е побогато со мононезаситени, здрави масти, туку е и поконзистентно, поради неговата поголема содржина на какао, што го прави пополн, па полесно ви е да не јадете повеќе од едно парче. двајца.
8. Грав наместо збогатено брашно
Иако ви изгледа чудно, ако замените дел од брашното што го ставате во капини, на пример, со зовриено и пасирано гравче, ќе добиете торта со повеќе влакна.
И во однос на вкусот, истражувањето спроведено во 2005 година, во кое учесниците добија капини варени на овој начин, но без да знаат што содржат, покажа дека е скоро непроменето.