Јадете и пијте целосна храна - кикирики
За да ви дадам одговор на ова прашање, беа развиени пирамиди во исхраната или кругови за исхрана. Тие нудат ориентација за тоа како можете да јадете балансирана, здрава и здрава исхрана.
Најдоброто од сè
Јадењето и пиењето целосна храна значи избор на храна што ни обезбедува сите хранливи материи, како што се витамини, минерали, протеини - т.е протеини, масти, јаглени хидрати, влакна и секундарни растителни материи - во правилни пропорции. Ако јадеме здрава диета, добиваме и доволно - но не премногу - енергија во форма на калории.
Сепак, нема единствена храна што ги обезбедува сите потребни хранливи материи - комбинацијата се смета. Мотото тука е: Користете го разновидниот опсег на храна и дадете предност на храна од растително потекло!
7-те градежни блокови на кругот на исхрана
Германското друштво за исхрана е. V. препорачува состав на диета според групата за исхрана ДГЕ. Седумте сегменти од кругот претставуваат различни групи на храна.
Колку е поголем сегментот, толку повеќе од оваа област може да биде на дневното мени. Колку е помал, толку поштедно треба да ја консумирате оваа храна:
1. Ceитарки, житни производи, компири
4. Млеко, млечни производи
5. Месо, колбаси, риба, јајца
Исхраната во рамнотежа
Бидејќи хидратацијата е многу важна, пијалоците го формираат центарот на кругот. Скоро три четвртини од препорачаната количина на храна е во сегментите на храна од зеленчук. Може да се најдат во групите „Gито, житни производи, компири“, „Зеленчук, салата“ и „Овошје“. Храната од растително потекло претставува основа на здрава исхрана и обезбедува јаглени хидрати, витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи.
Покрај тоа, животинската храна сочинува само околу една четвртина од нутриционистичката група. Тие се распоредени во групите „млеко, млечни производи“ и „месо, колбаси, риба, јајца“. Оваа храна треба да го надополнува дневното мени во помали делови, бидејќи тие му даваат на телото висококвалитетни протеини, витамини и минерали. Во однос на квантитетот, мастите и маслата ретко се користат, бидејќи во оваа група, квалитетот е одлучувачки. Растителните масла обезбедуваат вредни незаситени масни киселини и витамин Е.
Разновидноста и разновидноста се сè што треба да биде крај и крај
Според препораките на DGE, треба да изберете од сите 7 групи на храна во прикажаните пропорции. Користете разновидна храна во секоја група за да имате разновиден оброк. Но, не паничете: Ако изборите не беа балансирани на еден ден, лесно можете да ги надоместите следните денови. Генерално, зависи од тоа што јадевте во просек една недела.
И кикирики?
Кикириките имаат важно место во препораките за целосна диета! Кикириките се мешунки. Во групата за исхрана на ДГЕ, тие се распоредени во сегментот „Зеленчук и салата“. Ова е втор по големина сегмент во нутриционистичката заедница. Така, кикирики или други мешунки треба да се консумираат секој ден - ако не со секој оброк! Исто како и другите мешунки - грашок, грав, леќа или наут - кикириките се најдобриот извор на протеини меѓу растителната храна. Мешунките, на пример, додаваат протеини во чорби и салати. Неколку кикирики обезбедуваат над 25 грама од вредниот градежен блок и се важен извор на протеини за вашето тело.
Кикириките се исто така богати со растителни влакна. Влакната помагаат да се чувствувате сити подолго. Но, има уште неколку кикирики: кикириките се богати со минерали магнезиум, цинк и калиум, а исто така се добри извори на витамини ниацин, витамин Е, витамин Б1 и фолати.
Претплатете се на нашето писмо со ореви
Добивајте ги најновите информации за промоции и натпревари во редовни интервали.