Јадете и пијте правилно за мирен сон - Шларафија
Јадењето и пиењето пред спиење можат да имаат огромно влијание врз вашиот сон. Што можете безбедно да јадете и пиете и што правите без да одите во кревет: Ние собравме 6 најважни совети за вас.
Кофеинот го нарушува добриот сон
Секој знае: кофеинот ве буди. Сепак, тоа исто така може да го отежни заспивањето и заспивањето навечер. Кофеинот спречува ензимот аденозин да нè заморува навечер. Колку подоцна во попладневните часови имате кафе или кола, толку е поголемо влијанието врз нашиот сон. Правилото е: треба да избегнувате кофеин околу 6-8 часа пред спиење. Забележете дека ефектите на кофеинот се многу индивидуални и зависат и од гените и од возраста. За да избегнете несоница, секогаш треба да размислите за негативните ефекти на кофеинот и да се ограничите на вашето сакано утринско кафе.
Храна за добар сон - треба да обрнете внимание на ова
Секој што јаде нешто тешко да се вари навечер, како месо, млечни производи, зачинети зачини и суров зеленчук, му прави лошо на својот организам. Јадењето го стресови телото и го нарушува спиењето. Телото е премногу зафатено со варење додека спие, иако треба да се регенерира и да мирува во текот на ноќта. Претпочитајте лесна храна како ориз, тестенини или риба навечер. Пијте и чај - камилицата, анасон и валеријана се особено добри навечер и можат да ви помогнат да заспиете. Вкусен чај ви овозможува да се опуштите и смирите. Ако тоа не помогне, ние составивме повеќе совети за вас тука, со гаранција дека ќе ве уморат!
Која храна промовира добар сон
Времето во кое се зема последниот оброк е важно за нашиот квалитет на сон. Ако го јадете последниот оброк прерано пред спиење, варењето влијае на сонот. Но, не треба да легнете ниту на празен стомак, бидејќи ова исто така го влошува сонот. Најдобро е да престанете да јадете големи оброци 3-4 часа пред спиење. Толку обилно јадење навечер го оптеретува телото, но што помага? Покрај веќе споменатата храна, како што се ориз, тестенини и риба, зеленчук и компир се исто така погодни за лесен оброк навечер. Јадењето свесно и изборот на здрава храна придонесува за добар сон.
Слатки се дозволени
Малку бонбони навечер е дозволено: чоколадото и овошјето осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта се зголемува, што има смирувачки ефект. Можете исто така да уживате во топла гриз или топло млеко со мед пред спиење. Овие рецепти промовираат и спиење и ве успиваат подобро.
Алкохолот ве тера да спиете немирно
Алкохолот гарантира дека можеме да заспиеме побрзо, но го нарушува протокот на нашите фази на спиење! Како резултат, често се будиме и не се чувствуваме добро одморени наутро. Нарушувања на спиењето по пиење алкохол затоа не се невообичаени.
Без спортови на издржливост пред спиење
Вежбањето и добрата кондиција се многу важни за здравјето и помагаат да бидете поизбалансиран. Сепак, кратко пред да заспиете, треба да се откажете од траен тренинг. Физички напор го стимулира метаболизмот и повторно ве буди. На телото му требаат неколку часа да дојде повторно да се одмори. Кратка, опуштена јога сесија пред спиење, од друга страна, може да ви помогне да се спуштите. Затоа, најдобро е да вежбате наутро или преку ден и да се смирите навечер. Исто така има и нешто за опуштање навечер! 😉
Наведуваме: Не само стресот и секојдневните грижи нè будат и го нарушуваат нашиот здрав сон, туку и масна и тешка храна во доцните часови. Алкохолот и спортовите за издржливост непосредно пред спиење исто така спречуваат добар сон. Ако ги земете во предвид советите за „храната за добар сон“, нарушувањата на спиењето ќе останат во минатото. Вака го започнувате денот полн со енергија. Вашето тело ќе ви се заблагодари.
Дали сакате повеќе совети? Тука дојдете до нашите совети за заспивање и во оваа статија ќе ви покажеме зошто добриот сон е толку важен.