Јадете или пиете архива на калории - најактивниот триатлон форум во Европа
Бидејќи исхраната секогаш е пријатно прифатена како тема тука, интересна студија:
(Медузите се слатки со висок шеќер)
Студија за ansеле грав и безалкохолни пијалоци
15 субјекти (седум мажи и осум жени) беа поделени во две групи за вкрстена студија (вкрстена студија во која се тестираат двете сценарија за тест на секој субјект). За период од четири недели, Група 1 примаше 450 калории на ден во форма на млечен грав без дополнителни ограничувања во исхраната.
После еден месец, сценаријата за тестирање беа обратни и 450 калории сега беа испорачани во форма на зашеќерени безалкохолни пијалоци, наместо боранија. Втората група го следеше истото сценарио обратно. Пред да започнете со студијата, сите учесници требаше да пополнат неколку прашалници, кои беа искористени за да се утврди просечниот нормален внес на калории и распаѓањето на хранливите материи кај овие лица.
И во обете групи, бројот на потрошени калории за време на фазата желе грав беше приближно идентичен со просечниот дневен внес на калории утврден пред студијата. Ова значи дека учесниците во студијата потсвесно ги намалиле потрошените калории од остатокот од нивната диета за приближно иста количина што ги консумирале млечните зрна.
Спротивно на тоа, кога диетата беше испитана за време на фазата на безалкохолен пијалок, беше откриено дека енергијата снабдена со остатокот од храната не е намалена. Значи, немаше компензација за калориите во безалкохолните пијалоци. Двете групи ја зголемија телесната тежина и индексот на телесна маса (БМИ) додека ги трошеа 450-те калории без газиран пијалок. Немаше разлика помеѓу половите. Овие резултати се согласуваат со резултатите од мета-студијата што испита 42 студии кои покажаа дека компензаторниот одговор на внесување калории во течна форма е само една третина од тоа на цврста храна. Со други зборови, пиењето калории не влијае на нашата ситост на ист начин како што влијае и јадењето калории.
(http://www.andro-shop.com/Spezialprodukte/Ecdysone-FX:532.html)
Друг интересен наод од студијата е изворот на калориите што се користат за да се компензираат дополнителните додадени калории. Доколку дополнителните калории се снабдувале во форма на желе-грав, во остатокот од диетата имало рамномерно намалување на калориите на протеините, мастите и јаглехидратите. Меѓутоа, кога дополнителните калории беа во форма на зашеќерени безалкохолни пијалоци наместо желе-грав, количината на калории и во маснотиите и во протеините во остатокот од диетата се зголеми во споредба со почетната фаза пред-студијата. Во оваа студија, внесувањето на калории во течна форма предизвика промена во изборот на храна кон маснотии и протеини. Овој резултат во однос на зголемениот внес на маснотии и протеини се согласува со слични набудувања што може да се направат кога се конзумираат сок или пиво наместо пијалоци со шеќер.
Оваа студија го потврдува она што многу здравствени експерти и медицински професионалци веќе го знаеја или барем се сомневаа дека е лесно да се добие тежина кога се трошат калории во течна форма. Таа продолжува да ги поддржува оние кои веруваат дека проблемите со дебелината се должат на вкупниот внес на калории, не само на внесот на јаглени хидрати.
Совети на доктор Андерсен за течни калории
Единственото нешто што треба да се пие како вода е вода
Не треба да го пиете вашето овошје, треба да го јадете
Алкохолот е многу калоричен и треба да се консумира само во умерени количини
Безалкохолни пијалоци со шеќер, пијалоци од овошен сок, засладен чај и кафе не треба да се гледаат како пијалоци, туку како десерт и треба да се консумираат соодветно
Кога трошите енергија во течна форма (безалкохолни пијалоци, сок, кафе), треба:
Секогаш порачувајте ја најмалата големина на порција.
Не искористувајте бесплатно полнење.
Секогаш барајте дополнителен мраз за ладни пијалоци. Нарачајте две чаши и споделете го шишето со пријател.
----------------------------------------------------
Можеби треба да јадам повеќе цврста храна на велосипедот за да ја достигнам посакуваната тежина во Рот.: Размножување:
----------------------------------------------------
Можеби треба да јадам повеќе цврста храна на велосипедот за да ја достигнам посакуваната тежина во Рот.: Брудирање:
Па, дали тоа навистина помага;-).
Математиката ја направив за себе вчера на долгата турнеја.
Во 4:45 часот изгорив добри 3000 kcal, имав 3 шишиња малто мешавина (приближно 400 kcal) за да ја надокнадам и ставив уште 4 решетки, што направи уште 750 kcal. Потоа имаше сад од овесна каша со млеко и пудинг од гриз и банана, па веројатно имав 2/3 од дополнителната потрошувачка таму.
Во меѓувреме, веќе редовно јадам за време на тренинг, т.е. секој час треба да биде шипка (не верувам во ништо од целото трезвено вежбање на метаболизмот на маснотиите).
Значи, преовладуваше цврстата храна;-). Како и да е, во конкуренција, сметам дека е попријатно да земам сè во течна форма, со други зборови преку концентрат од слад.
Губењето тежина е малку потешко на наша возраст и ми одговара само ако постојано се воздржувам од слатки или во ТЛ, каде што секогаш испуштам 2 килограми за 14 дена без да гладувам;-), само проверете да не бидете премногу масни јаде.
Не можам да започнам да го разбирам заклучокот. Целиот напис се заснова на заблуда дека не можете да се здебелите со пиење.
Сега кола и слично содржат големи количини на растворен шеќер што навистина не го гледате. Само-срања работи подобро.
Покрај тоа, течните јаглехидрати навистина брзо влегуваат во крвта. Не мора да сварите нешто одлично. Ако однесете шише сок од портокал за појадок, тоа е 450ккал, што навистина не се забележува.
Но, токму тоа е добро на велосипед. Зак, имаше кокс и ајде да одиме. Коксот на велосипедот нема да ве дебелее. Оние кои се дебелеат се спецификациите кои го земаат Исо-Пларе со себе на 3-часовно возење во долната област на ГА. Или нордиските пешаци кои јадат гелови на нивните 40 минути сесии.
Секако дека можете да направите било што, треба само да разгледате што има во тоа шише Исо.
За мене давам само KH на велосипед од 4 часа или со тврди единици. Како - тоа не е важно. Коксот едноставно оди побрзо и не е тежок во стомакот.
Возев вчера 4,10 часа и имав 2 шишиња
Минерална вода со.
Појадував во 08:30 часот и заминав во 10:15 часот наутро.
После 2 часа морав да застанам да фрлам 1 Сникерс.
Инаку не ми недостасуваше ништо, кон крајот бев
но веќе прилично празна.
единицата не беше точно комплетна со 32 км на час
бавно (да биде рамно).
Исто така, мислам дека Исо не е популарен на ваквите патувања.
Кога трчам, не земам ништо до 1: 45ч.
Само после тоа, со скоро 1 цел литар вода претходно
испумпа, па ќе работи некое време.
Целата работа секако зависи и од температурата. Но и тука
Јас земам само вода.