Јадете ја моделите за исхрана за да пронајдете храна соодветна на диета со кетогеност

филтер за јадење: Помалку од 5g јаглехидрати на 100g

Откријте храна/прехранбени производи што ви одговараат во овие групи на храна. Изберете ја категоријата храна што ве интересира.

Изберете еден од овие покриени наслови

Позадина на кетогената диета

Меѓу диетите со малку јаглени хидрати, кетогената диета во моментов привлекува особено внимание - не само поради ефектите што се јавуваат покрај слабеењето: станувате поконцентрирани, имате потреба од помалку сон и со тоа ја зголемувате вашата продуктивност. Ова е затоа што кетонските тела лесно ја преминуваат крвно-мозочната бариера и таму дејствуваат како извор на енергија. Позитивно влијае и на воспаленија во организмот и секако на нивоа на шеќер во крвта.

Пред цивилизацијата да ни даде изобилство на јаглехидрати со одгледување зрна и шеќерни растенија, кетогената состојба беше природна состојба на една личност. Метаболизмот исто така се промени како резултат на сега променетата диета.

Метаболизмот прво мора да се врати на она што е познато како кетогенеза. Транзицијата таму е позната и како кето грип бидејќи може да предизвика симптоми слични на грип. На кетогена диета, ацетил-CoA се формира со разградување на телесните масти. Во црниот дроб, овие стануваат кетонски тела, кои лесно можат да се претворат во АТП, извор на енергија на нашите клетки.

Кетогената диета првично беше развиена од др. Расел Вајлдер кој во 1924 година покажа дека е многу ефикасен во лекувањето на епилепсијата.

Кетогената диета во основа бара храната да се состои во суштина од

35% протеини
само 5% јаглехидрати, максимум 20g на ден
и 60% богати масти

се состои.

Поради построгиот режим на јадење, кетогената диета се смета за малку побезбедна од диетата Аткинс. Правилото е дека не треба да консумирате повеќе од 20 грама јаглени хидрати дневно со цел да постигнете и одржувате кетоза.

Што да размислите со кетогена диета

Треба да бидете на кетогена диета секогаш под надзор на лекар или нутриционист направете го тоа - особено ако тоа е потребно од медицински причини, како што е нарушување на нападот.

Како и кај сите диети кои вклучуваат драстични краткорочни промени во исхраната, ризикот од долгорочно зголемување на телесната тежина (клучен збор јо-јо ефект), исто така, мора да се земе предвид со кетогената диета.

Исто така, мора да имате предвид дека превисокото ниво на кетонски тела во крвта во комбинација со несоодветно третиран дијабетес мелитус може да доведе до опасна по живот ситуација.

Ако имате металоиди, кетогената диета може да ги влоши симптомите. Јадењето придружни јадења од скроб, како што се компири, тестенини, ориз и колачи редовно го намалува ризикот од рефлукс и придружни металоиди. Ако направите без скроб, кој припаѓа на јаглехидратите, како дел од кетогената диета, го зголемувате ризикот од страдање од металоиди. Во исто време, зголемената количина на масти кои сега се консумираат промовираат металоиди. На пример, оние кои сега го додаваат својот зеленчук со сирење почесто како полнач, исто така, можат да добијат потешки симптоми на рефлукс.

Така можете да најдете соодветна храна за кетогена диета

Тука составивме храна што содржи максимум 5% јаглехидрати.