Јадете најмалку 200 грама мед 36 часа пред натпреварот! Верзија за текст - ТРКАЧ СВЕТ

. без шега, така е во книгата на Артур Лидиард „Laufen mit Lydiard“, која ја нарекувам своја во нешто постара верзија. Може да се најде дури и на неколку места, па затоа не може да се претпостави дека имало погрешно отпечаток. Сметав дека е интересно затоа што го нема никаде на друго место во други книги - дури и со д-р. Штрунц. Бидејќи Лидиард тренираше и набудуваше многу спортисти во неговиот живот и му верувам на многу поени благодарение на неговото долгогодишно искуство, само што го пробав.

Знае некој? Дали некој стекнал искуство со тоа?

Бидејќи никогаш не трчав ден пред некој натпревар, но секогаш го правев последното возење два дена претходно, тоа добро се вклопува. Трчам 30 до 40 минути, вклучувајќи некои зголемувања. Потоа има тенџере чај засладен со многу мед и ролни со мед одозгора. Кога половина од 500гр чаша е празна: хаех: „Готово сум“. Основата на вчитување на јаглени хидрати е подготвена.

. и, дали мислите дека има некаква разлика?

Сакам да јадам мед, но мислам дека 200 грама се тешки. Не знам дали можам да го сторам тоа. Можете ли да ја поделите количината во текот на 36 часа?

Знае некој? Дали некој стекнал искуство со тоа?

Моин Штефен,
Јас не го знам тоа и немав искуство со тоа. Но, наоѓам класа во твојот потпис. вати убаво, затоа што ме фаќа копнеж.

И во спротивно? Малку вознемирен, како пред маратонот?

Јас би го ставил тоа во фиоката „Совети од вчера“. Тоа веќе вклучува диета со сол, сливи што мора да ги имате со себе на маратонот, гликоза кога ја имате истата можност, јазичиња со магнезиум што треба да ги преземете на патот и препорака да трчате доколку имате треска за да се убијат вирусите.
Еднаш верувавте во сето тоа. Но, не сè што за пионерите во трчањето веруваше дека е точно.

Со оваа количина на мед прво бркате шеќер во крвта на рекордно ниво. Во зависност од тоа како реагирате на тоа, повторно ќе го разградите.
Не знам каква врска има тоа со натпревар.

Здраво беспомошна,
како зедовте тогаш ?
Јас би се сомневал дека ефектот ќе биде сличен на оној на земање голема количина гликоза. Флуктуации на шеќер во крвта и дијареја.

Не со мед, но го преместувам моето „гоење“ на ден пред долг натпревар - по можност со распарчен полжав во оригинален формат од добро позната гранка на пекара: оброк:. Еден ден пред да јадам нормално, а прилично малку за да не ги затегнам цревата премногу: намигнување 5: .

Груш Кони - на одмор

И во спротивно? Малку вознемирен, како пред маратонот?
Здраво Франк, сè е во ред и секако дека сум малку вознемирен. Инаку би правел вакви експерименти со мед: wink5: hihi:

Здраво беспомошна,
како зедовте тогаш ?
Јас би се сомневал дека ефектот ќе биде сличен на оној на земање голема количина гликоза. Флуктуации на шеќер во крвта и дијареја.
Јас можам да се справам со целата работа без никакви проблеми. Бидејќи пијам повеќе од половина од 250 гр во форма на 1,5 литри чај, можам да го симнам без проблеми. Сакам да јадам мед и навикнат сум да јадам слатко. Немаше дијареја, туку чести тоалети/посети на дрвја поради малиот бизнис.

Не со мед, но јас го префрлам мојот „јарбол“ на ден пред долг натпревар - по можност со кршлив полжав во оригинален формат од добро позната гранка на пекара. Ден пред да јадам нормално, а прилично малку за да не ги оптеретувам цревата, движењето напред ми помага и во варењето. 36-те часови исто така гарантираат дека гликозата ќе пристигне таму каде што е потребно, во мускулите, црниот дроб и крвта. Моите искуства, исто така, со следната изведба, се доста добри. Дефинитивно ќе продолжам да се обидувам.

@Icerun
Она што е со ослободување на инсулин веќе ми е јасно, но ако работи колото за контрола на глукагон/инсулин, нема ништо против тоа? Инсулинот е „хормон за складирање“ и потоа се повеќе се ослободува и, како резултат, шеќерот во крвта се депонира на друго место: тушел: а излишниот дел се претвора во маснотија - тоа е и целта на кампањата. Патем, Лидиард веќе советуваше против Салтинди во оваа книга од средината на 80-тите години.

@Icerun
Она што е со ослободувањето на инсулин веќе ми е јасно, но ако работи колото за контрола на глукагон/инсулин, нема ништо против тоа? Инсулинот е „хормон за складирање“ и потоа се повеќе се ослободува и, како резултат, шеќерот во крвта се депонира на друго место: тушел: а излишниот дел се претвора во маснотија - тоа е и целта на кампањата.

Здраво,
ако контролната јамка не работи, не можете сериозно да се грижите за овој вид снабдување со KH.
Гликозата се чува во ќелијата кога треба да работи активно по снабдувањето, т.е. ќе мора лесно да џогирате директно по мед-бомбата. Но, нема ништо во вашата книга, нели?
Лично, тоа е премногу разгалување за мене, јас не сум пријател-мед и затоа нема да бидам малку пред М. 2/3 KH во деновите пред М. се доволни според мене.

Денес се нарекува јаглени хидрати. Ни повеќе ни помалку.

Повеќе сакам да додадам јаглехидрати со краток ланец кратко пред натпреварот и повторно да го зголемам нивото на шеќер во крвта. Потоа додадете малку кофеин и тоа е тоа. (За жал, не работи толку добро со редовните алкохоличари на кафе .)

Слушајте, тренери за оле камелија од 70-тите години, дали дозволувате да труба вашиот маратонски план?
На крајот, скоро сите беа чираци кај тренерот на камили споменат или копирани од него.

Бернд Хајнрих исто така го направи тестот за мед како убеден биолог (внесете го неговото име на zeit.de и прочитајте статија вреди). Не го проба повеќе од еднаш: wink5:
Поздрав
Мајке
Сигурно се обидел затоа што расправијата изгледала убедлива. Написот што го прочитав во Цајт не зборуваше апсолутно ништо, освен дека е забавен. Или, сакате да ми кажете дека Јцрн ја користи техниката на дишење на кучето, што го менува темпото во однесувањето на додворувањето на жабите на дрвјата и како да се ослободите од топлината на вашето тело додека трчате како молци: преку мускулите на градите?: збунет:

Сметав дека е интересно затоа што го нема на друго место во други книги за трчање - дури ни во Горниот езотерик Др. Штрунц. Бидејќи Лидиард тренираше и наб observedудуваше многу спортисти во неговиот живот и му верувам на многу поени благодарение на неговото долгогодишно искуство, само што го пробав.
Но, треба полека да бидете надвор од фазата на експериментирање (http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/showpost.html?p=139189&postcount=3).: wink2:

Следното се однесува на велосипедисти, но покажува дека медот не е толку необичен и препорачаната количина се согласува со Лидиард.

И на планинските сцени, потрошувачката на енергија од 8.000 килокалории и загубата на вода од дванаесет литри не се невообичаени.
Затоа, возачите мораат да трошат огромна количина енергија наутро: две чинии шпагети со маслиново масло и сирење, плус омлет направен од шест јајца, житарки, шунка, овошје и 200 грама мед се наменети за велосипедистите кои учествуваат на Тур де Франс оди на почеток, нормален оброк за појадок.
http://www.sportmedinfo.de/radsport.htm

Па, слушај, обучувачи на Оле Камелија од 70-тите години, дали дозволуваш да труба на твојот маратонски план? Бернд Хајнрих исто така го направи тестот за мед како убеден биолог (внесете го неговото име на zeit.de и прочитајте статија вреди). Не се обиде повеќе од еднаш: wink5:
Што е „убеден биолог“?
Бернд Хајнрих експериментираше и со пиво, маслиново масло и сок од брусница. Во експериментот со мед, тој потрошил литар мед непосредно пред трчањето и експериментот завршил во грмушките. Ако претходно го разгледаше „стариот тренер за камили“, тоа немаше да се случи.: P: здраво:

200 гр мед. Можете исто така да јадете 150 гр гумени ролни:).

Како се пресметува тоа?

На крајот на краиштата, гумените ленти би ја направиле приказната остварлива. Вие всушност може да ги грицкате додека сте во движење.

@ Алфи: Непосредно пред трчањето, шеќерот во крвта брза - тоа не дава резултат во текот на трчањето (нивото тоне во подлабоката долина)?

Или: до која должина на натпреварот/времето е соодветна оваа мерка?

Како се пресметува тоа?
Минатата година беше написот „Што прави спортист?“ Во списанието „Физик во наше време“ (за жал, во моментот немам на располагање издание и број на страници). Таму беше речено дека лице со тежина од 70 кг има моќност од околу 1 kW со брзина од 12 км на час. Тоа би било 3600 kWs = 3600 kJ над 12 km, а со тоа 3600: 12 kJ/km = 300 kJ/km. 200 гр мед содржат околу 2400 kJ. 2400 kJ/(300 kJ/km) = 8 km.

Се разбира, пресметката се применува само ако за време на трчањето се согоруваат само јаглехидрати. Во реалноста, сепак, секогаш има мешавина од согорување на јаглени хидрати и маснотии, така што медот ќе се потроши само подоцна.
Патем, потрошувачката на енергија по растојание (скоро) не зависи од брзината на трчање, бидејќи постои добра апроксимација на линеарна врска помеѓу перформансите и брзината на работење.

Што е „убеден биолог“?

Некој кој размислува да стави измет на нозете за ладење, бидејќи посебен вид мршојадец го прави тоа за да ја подобри издржливоста. Со овие и слични експерименти на ултра рок, Бернд Хајнрих постигна многу прифатливи резултати. Сепак, неговата книга „Лауфен“ чита многу тешка биологија.

@ Striff, добро, отпишаниот не е преземен, нели? Но, ако сте во тоа, не сакам да ве разочарам!

Поздрав
Мајке

мојот поранешен шеф (1:14 часот, 2: 4 пати на маратонот) се заколна во тоа. наутро непосредно пред маратонот, додадете што е можно повеќе мед. тој имал многу добри искуства со тоа.

Со 1:14 во ВС тој треба да може да го истрча маратонот под 2:40 часот. Можеби треба да го проба без мед?

Груи Мет „неубедлив аргумент“ предрасуди

Кога половина од 500гр чаша е празна: хаех: „Готово сум“. Основата на вчитување на јаглени хидрати е подготвена.

мед не е само во тоа. Кога и колку секој мора да знае за себе.
Медот е многу повеќе од само енергетски крем!

Не можам да го поткрепам ова научно, но би сакал да издржам една или две удари за ова мислење.

Со 1:14 во ВК тој треба да биде во можност да го истрча маратонот под 2:40 часот. Можеби треба да го проба без мед?

Груи Мет „неубедлив аргумент“ предрасуди

Да, тоа има смисла и сугерира дека медот е корисен само за пократки растојанија, бидејќи шеќерот во крвта паѓа сè пониско потоа. На маратонот повторно ќе му требаше мед на патот.

@Blambi, што е врв на медот?

@Blambi, што е најдоброто од медот?

Здраво,
Јас завршив на Википедија. Она што е таму не мора да биде 100% точно.
Кликнете тука (http://de.wikipedia.org/wiki/Honig).
Поздрав Ханс

Благодарам, но мислев на тоа каде е главниот момент за нас тркачите. 36 часа или x минути пред трчањето, за разлика од сите други ткаенини.: збунет:

Не треба да истражувате веднаш, ќе одам на велосипед за прв пат: здраво:

@Blambi, што е врв на медот?
Секогаш зависи, јас секогаш јадам чоколадна лента околу 30 минути пред ХМ/маратонот, и ништо не ми падна, најмногу пати

звучи убедливо. само треба мед тогаш? пире од јаболка на пр. исто така има многу висок процент на KH, но веројатно не е тој краток ланец.

. каде е главниот момент за нас тркачите. 36 часа или x минути пред трчањето, за разлика од сите други ткаенини.: збунет:

Медот се споменуваше директно или во врска со:

како полнење на јаглени хидрати (200 гр.), распоредено на 36 часа (200гр.), гроздов шеќер, трошка полжав, гумен леб (150гр.), на денот на натпреварот исто така тост со мед на масата за појадок, наутро непосредно пред маратонот што е можно повеќе мед, мед за велосипед -Професионалци (200g), мед во чај како снабдување со јаглени хидрати за време на маратонот.

Општите предности на медот не беа споменати. Оттука и мојата мини рекламна кампања за овој природен производ.

Поздрав Ханс: бран:

Бубамара, честопати читав и никогаш не разбирав: Кога медот ќе го снема, енергијата се троши - тоа е јасно. Но, зошто шеќерот во крвта паѓа „сè пониско“?

. . Знае некој? Дали некој стекнал искуство со тоа?

Бев сигурен дека Роберт Бок ќе ги потенцира предностите на медот на негова страна, и пред и за време на натпреварот. за жал не можам повторно да го најдам таму. Не можам да замислам дека сум толку погрешна.

и самиот сакам мед. За мене, лесните ролни со леб со путер и мед се неопходни за појадок пред натпреварите. Не знам дали е ова суеверие или дали навистина има ефект. сепак ќе го задржам.

Мислам дека врвот на медот Лидиардс се засноваше на биохемиско знаење. Не е за ништо што тој советува да јаде 200 грама мед 36 часа однапред. Веројатно, прекумерната акумулација на инсулин како резултат на радикалниот пораст на шеќерот во крвта е намерна. Би требало да ги поттикне мускулите и клетките на црниот дроб да земат што повеќе гликоза и да ја складираат како гликоген. 200 грама мед се снабдува со активирач за ослободување на инсулин и дел (горенаведената база) на глукозата, што треба да се чува како гликоген. -> Инсулин (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin) Лидијард не тврди дека јаглехидратите треба целосно да ги покриваат барањата за натпревар.

Зошто целата работа треба да се одвива 36 часа однапред, исто така, може исто така да се објасни: Возењето со ролеркостер со инсулин е регулирано повторно сè додека не се собере максималното количество гликоген? Тоа е само претпоставка од моја страна.

Ако ги прочитам „искуствата како едно, тогаш го прави тоа непосредно пред натпреварот“, ќе забележам дека ослободувањето на инсулин е всушност предизвикано контрапродуктивно? Или, не е важно да јадете мед непосредно пред натпреварот кога и покрај тоа залихите се супер полни? Зошто јаглехидратите со долг ланец не се препорачуваат веднаш пред натпреварите за да се избегне прекумерно ослободување на инсулин?

Со други автори, исто така, се чита дека оброкот претходниот ден не е гориво за натпреварување, туку ден пред оброк на ден. Значи, се вративме на 36 часа.

Гликозата се чува во ќелијата кога треба да работи активно по снабдувањето, т.е. ќе мора лесно да џогирате директно по мед-бомбата. Но, нема ништо во вашата книга, нели? Која е основата на фактот дека движењето е потребно за да може ткивните клетки да складираат повеќе гликоза во форма на гликоген? Секако дека можете да додадете дека ретко сте во мир.

@ schrambo
Повремено ми се допаѓа сирупот, но со него не добивам повеќе од една или две леба.

Со други автори, исто така, се чита дека оброкот пред денот не е гориво на натпреварот, туку оброкот пред претходниот ден. Значи, се вративме на 36 часа.

Која е основата на фактот дека движењето е потребно за да може ткивните клетки да складираат повеќе гликоза во форма на гликоген? Секако дека можете да додадете дека ретко сте во мир.

Можете да прочитате за тоа на Грајф, тој го објаснува тоа убедливо. Како што пишува, по падот на Берлинскиот Wallид, тој разговарал и со научниците од ГДР кои истражувале за диетата Салтин. На запад имало м.в. нема сериозно истражување, она што беше напишано за тоа беа сведоштва

Во врска со 36 часа: Веројатно постои широк договор меѓу експертите дека на KH им требаат 36 часа пред да бидат достапни како енергија. Ова ги објаснува сите препораки за важноста на исхраната во деновите пред денот пред маратонот.