Јадете нешто пред спиење Snooze Project®
Закуски доцна навечер: закуски пред спиење или разбојници за спиење?
Тоа е традиција во многу хотели: Собната услуга остава убаво нешто на вашата перница за да го заслади ноќниот сон. Најчесто тоа се пралини, фини чоколадни тартуфи или нугатни срца во светкава хартија - веројатно значеше неверојатно убаво, но за жал не баш она што современата наука за исхрана го разбира од здрава ужина. Мислиме: Можеш полесно додека си на одмор, без да се чувствуваш виновен. Но, кога станува збор за секојдневните навики, погледот одблизу може да биде вреден за вас. Дали лекувањата во кревет што содржат шеќер и маснотии долгорочно се развиваат во опасни темпирани бомби?
Специјален случај на чоколадо
Секако: веќе сте помислиле дека пралините и копродукциите не се идеална закуска доцна во ноќта. Пред сè, јаглехидратите што ги содржи во изобилство во форма на шеќер го зголемуваат нивото на инсулин и го спречуваат вашето тело да ја започне својата ноќна програма за согорување на маснотии.
Покрај тоа, теоброминот содржан во какаото може да развие ефект сличен на оној што инаку го знаете од еспресото: Го стимулира вашиот нервен систем и ги шири крвните садови. Резултат: стоите исправено во кревет и спиењето повеќе не е можно. Овој ефект не ретко се јавува, особено по уживањето во темно чоколадо, кое има многу висока содржина на какао. Малата (па дури и голема) доза на чоколадо за жал не само што е напад врз вашата фигура, туку и врз вашиот добар сон.
Дозволете му на вашето тело да се одмори
Затоа, одете во кревет гладни - а потоа легнете будни затоа што стомакот ви ржи кон вас? Ниту најдобрата опција! На крајот на краиштата, сакате да се разбудите одморени кога следниот ден повторно ќе се повика на изведбата. Ова најдобро функционира ако имате рана вечера, по што можете да останете будни најмалку четири часа. До тогаш, варењето напредуваше толку многу што нема да ве мачи надуеност и металоиди во кревет.
Дали секогаш доаѓате на вечера доцна? Тогаш лесен оброк е вистинскиот избор. Чаша топла супа, изматен тост или јогурт со снегулки од овес го смирува гладот преку ноќ без да биде премногу оптоварувачки. Дури и после тоа, препорачливо е да останете будни околу два часа. Опуштете се, разговарајте, прочитајте малку, разладете се на каучот - сега е најдобро време да го направите тоа.
Добри вести во борбата против килограмите
Се претпоставува дека има луѓе кои можат да јадат што било, без некогаш да дебелеат. Дали дефинитивно не сте од нив? Не грижете се: мајките и бабите обично се во право - но за среќа не секогаш. Бидејќи иако не може да се убие митот дека калориите имаат поголемо влијание навечер, според денешните сознанија, тоа не е така преку табла. Затоа, не дозволувајте повеќе да бидете нерешени: Јадење пред спиење е дефинитивно дозволено. Не сè што јадете навечер создава повеќе килограми на вагата. Паметната ужинка пред спиење, според експертите, содржи многу бавно сварливи протеини кои им обезбедуваат на вашите мускули аминокиселини во текот на целата ноќ. На овој начин вие не само што го запирате вознемирувачкиот татнеж во стомакот, туку истовремено обезбедувате оптимално согорување на маснотиите.
Исто така, тука можете да најдете повеќе факти за оваа тема.
Истражувачите откриле дека тоа се главно јаглехидратите кои навистина се појавуваат на колковите навечер. Современите препораки имаат за цел да избегнат јаглехидрати што е можно повеќе најмалку четири часа пред спиење.
Ништо комплицирано!
Премногу други работи што треба да се направат? Дали работите прекувремено постојано? Ако редовно имате многу доцна време за вечера, висококвалитетните протеини се совршени за вас. Тоа на почетокот звучи како специјална диета - но во реалноста е многу лесна и супер брза. Единственото нешто што ви треба е некои информации за тоа од каде можете да ги набавите овие протеини. Одговорот е едноставен: како и секоја друга храна, може да ја набавите нормално во супермаркет, во самопослуга, на неделен пазар, во продавница за риби или месар во кој имате доверба. Не мора да бидете starвезден готвач или да купувате скапи прашоци. Напротив: Многу вкусни и добри ноќни закуски се спуштаат на вашата чинија за кратко време. Здраво и брзо никогаш не било толку лесно!
Што значи висок квалитет?
Можете да дознаете која храна е најдобра за подоцнежен оброк преку нивната таканаречена „биолошка вредност“. Оваа вредност, која исто така можете да ја најдете на Интернет во јасни табели, ви кажува колку протеинот содржан во храната може добро да се претвори во протеин на организмот. Нивото на биолошка вредност зависи од количината и составот на есенцијалните (= витални) аминокиселини во различните извори на протеини. Колку повеќе протеин е сличен на протеинот на човечкото тело, толку е поголема неговата биолошка вредност. Водечка вредност е јајцето на кокошката со биолошка вредност од 100 единици - ова одговара на најдобрата вредност што може да се постигне со една храна. Но, млекото, рибата и различните видови месо, исто така, го достигнуваат врвот на табелата.
Откривме возбудливи информации за вредноста на храната за вас овде.
Турбо закуски за доцни јадења
Според одредени извори, посното месо треба исто така да биде многу погодно за лесна мини вечера или мал оброк пред спиење. Можете да купите живина особено готова во многу форми на подготовка. Неколку парчиња гради од пилешко или мисирка, според вашиот вкус, со крцкави стапчиња од зеленчук и можеби кукла крем од авокадо (добро, ви обезбедува тони калории - но и многу здрави масти), ќе ви обезбедат совршени аминокиселини преку ноќ и ќе го одржуваат стомакот исполнет без да му стават премногу стрес. Нивото на шеќер во крвта останува на ниско ниво, што навистина го зголемува согорувањето на мастите навечер.
Јајцето на старата добра кокошка е сеопфатно кога станува збор за аминокиселини. Тврдо варените јајца се исто така многу погодни за вашата вечерна закуска, бидејќи тие остануваат во стомакот подолго од меко варената верзија и ве одржуваат сити многу часови. Можете да готвите јајца сами со малку напор или едноставно да ги носите готови (обично во светло обоена форма, бидејќи се потрајни) од супермаркетот. Доколку е потребно, учтиво тропајте, излупете се и готово!
Дали сакате млечни производи? Урда слета на врвот на подиумот на победниците во оваа категорија. Има малку калории и содржи големи количини на високо квалитетни казеини. Овој млечен протеин исто така ги ослободува своите аминокиселини само постепено - својство што многу натпреварувачки спортисти сакаат да го користат за себе. Наместо скап казеин во прав со вештачка арома, сè што ви треба е чаша урда, која макро со цимет и малку засладувач за да направите вечерно задоволство без шеќер. Но, исто така изгледа добро кога е зачинето со билки и зачини. Неговиот близок роднина, кварк со малку маснотии, е помалку зрнест, но исто толку вреден. Има вкус двојно кремаст кога ќе го промешате со млеко или пенлива вода. Кому му треба повеќе пудра?
Ленено семе од супер храна
Маснотиите и растителните влакна го забавуваат варењето. Значи, точно за доцна закуска што треба да ве држи сити долго време. Ретко која друга храна нуди и во таков поволен состав како мелено ленено семе. Тоа е како со душеците на Snooze Project: Она што е едноставно добро, не треба фенси име. Значи, покрај Чија и другиот колк, еколошки штетни суперхрана на полицата од целиот свет, само повторно зграпчете ги старите добри семе од лен! Тие треба да се исецкаат бидејќи целото ленено семе поминува неоштетено низ желудникот и цревата и на тој начин останува неефикасно. Во аптеките, продавниците за здрава храна и супермаркетите можете да купите оброк од ленено семе подготвено за употреба; Доколку имате мелница за кафе, секако можете и самите да го мелете свежото ленено семе.
Детална споредба помеѓу семе од лен и семе од чиа можете да најдете овде.
Покрај антиинфламаторни омега-3 масни киселини, лененото семе содржи и антиоксидантни лигнани, за кои сега се верува дека имаат превентивно дејство против одредени карциноми зависни од хормони. Покрај тоа, неговите фитостероли можат позитивно да влијаат на метаболизмот на мастите и да ве заштитат од кардиоваскуларни заболувања. Надворешните слоеви на семе содржат слуз и супстанции кои отекуваат, кои позитивно влијаат на дигестивниот тракт.
Дури и ако не сакате ленено масло поради неговиот често груб вкус, оброкот од ленено семе е крајниот начин да уживате во традиционалната супер храна. Мелените семиња од лен имаат вкусен вкус како додаток на ореви во урда или кварк, што исто така повеќе го гризат. Се препорачуваат до 20 грама на ден, но исто така можете да направите нешто добро за вашето тело со помалку.
Направете го вашето тело добра ноќ по ноќ со душек или дури и со два душека од Snooze Project.