Јадете нормално повторно по една година диета! (телесната тежина, тежина, раст)

Здраво Имам 16 години, тешка 55 кг и висока 1,62. За околу една и пол година изгубив 22 кг. Оваа година бев на строга диета од почеток до сега. Сега кога делумно ја достигнав посакуваната тежина и сè уште растам, би сакал повторно да јадам нормално, т.е. со закуски и навечер, исто така, леб и ручек тестенини или нешто слично. Инаку јадеше само 3 оброци. Дали имате некои совети за тоа, бидејќи не сакам сè да имам назад на вистинскиот пат на крајот, тоа е и мојот најголем страв, затоа се плашам и да престанам со диета, родителите сметаат дека би бил зависник од тоа: - /

2 одговори

Не звучи како диета, туку нормална диета, која е поуспешна на долг рок, отколку вистинската. Се разбира, сега можете да се почестите со нешто, иако би останал до здравата исхрана. Вежбајте секој ден и лесно можете да јадете на таков начин што повеќе не мора да бидете гладни, а исто така да можете да си дозволите нешто слатко или брза храна од сега и тогаш. Кога станува збор за исхраната, не треба да има никогаш и ништо, може да си дозволите сè само во умерени количини. Важно е само да се движите и да спортувате, тогаш не мора да се грижите. Покрај тоа, ако почнете да јадете повеќе немате повторно 20 килограми на неа, ако забележите после недели дека имате 5 килограми повеќе, можете повторно да се воздржите

Да, не беше навистина диета, едноставно немав повеќе јаглехидрати навечер и само јаглехидрати наутро и на ручек се обидов да јадам само протеини и салата.

Можете безбедно да се опуштите малку, но како што реков, да се занимавате со сериозен спорт и не само да трчате малку во студио, туку и спорт на издржливост

Јас спортувам секој понеделник, среда, 1:30 час тренинг во фудбал. Вторник и четврток по 1 часот Зумба! Сега би сакал да добијам тренер за крос затоа што од крајот на ноември ќе има зимска пауза во фудбалот. И веќе му реков на татко ми дека треба да ме охрабри да одам на џогирање со него на студ:-D

Не застанувај, без оглед колку си слаб, верувај ми, го имав истиот проблем, застанав и повторно се здебелив 15 килограми благодарение на боречките вештини, напорниот тренинг повторно го направив тоа, но тоа е крајно тешко да се повтори . Затоа, продолжете да внимавате на вашата диета, не сакате да имате проблеми со срцето или крвен притисок подоцна затоа што сте дебели. Со почит

Но, генерално станува збор за тоа колку калории консумирате и јас исто така се занимавам со многу спорт, само се обидувам да го земам полека.

слични прашања

Накратко за мене: Јас сум маж 21 година, 1,76 м и околу 70 кг. Порано бев многу слаба (ектоморф) и навистина имав проблеми со дебелеење. Потоа почнав да обрнувам внимание на мојата исхрана, да јадам многу повеќе и да тренирам со тегови.

За околу една година сега добив скоро 10 кг. Во моментов јас сум всушност задоволна ако не беше оваа маст на мојот стомак/колк. Би сакала да ја нема оваа маст, но се плашам дека ако одам на диета, повторно ќе ослабам. Не можам да се ослободам од тоа со само седнати. Моето прашање сега е дали е можно дури и да се продолжи со зголемување на телесната тежина/зголемување на масата и истовремено губење на маснотиите на стомакот.

Ви благодариме некогаш за одговорите

Сега сум на крајот од мојата најголема фаза и сакав да знам дали нешто се сменило однадвор, се разбира за подобро xD

Здраво, јас сум висок 14 м и 1,73 м. Од време на време слушате дека вежбите со тежина треба да бидат најдобри за младите, бидејќи растот на другите луѓе е оштетен. Но, дали има и ограничување? 100-те склекови сакав да ги направам за 6 недели како експеримент, но би сакал да пораснам малку: Д.

Колку често и што треба да вежбам за да ја намалам содржината на маснотии во телото? И, моите телиња се премногу големи - што можам да направам? (Премногу машки, многу мускули.) Еве ги моите вредности по вагата (многу луѓе генерално се сомневаат во уредот: Д) sportsенски 16 спортови/недела: 2 пати балет (и кардио) ) 3 пати поголема сила

1,72 70,3 кг мускулна маса: 26,7 кг БМИ: 23,8 маснотии: 22,3% мускули: 38% Дали е тоа сè уште нормално или веќе е премногу дебело?

Сакате да изгубите 5-10 кг вака - со која форма најдобро возам? Избегнувајте леб, јуфки, компири и ориз, како и шеќер и јадете подготвено (брза храна)

Здраво прво, неодамна ја завршив мојата прва фаза на масажа и морав со шок да сфатам дека имам голем појас за спасување на стомакот, од јадење премногу и брза храна, затоа што мислев дека треба само да јадеш многу и без оглед на се. Само направете дефифаза и конечно добив шест пакет, но исто така изгубив мускулна маса, силата стана и послаба.

Прво треба да направите нешто погрешно пред да сфатите дека треба да го сторите тоа правилно и јас го сакам тоа. Гломазната фаза повеќе не е опција, само сакам да се обидам да се изградам чиста и сакав да ви го покажам мојот план за исхрана.

Наутро: 3 парчиња тост, секоја со мисирка, сирење, шунка (што е можно помалку маснотии)

2-3 часа подоцна: 250 гр кварк со малку маснотии и парче леб од интегрално

2-3 часа подоцна: Обука - пред тренинг на Bcca + креатин - по тренинг 30g протеин од сурутка + 5g креатин + 30g декстроза

1 час подоцна, голем дел од ориз со риба и грашок

2-3 часа 500 гр кварк со малку маснотии (тоа би било навечер, а потоа сакам да јадам само протеини, повеќе јаглехидрати)

Бев на диета со малку јаглени хидрати и сакав полека да ги зголемувам јаглехидратите/калориите за да не се здебелам повторно или да се активира џоџо ефект, затоа што добив само 1000ккал во дефифизата и верувам дека планот за исхрана што го имам ти напиша погоре, премногу калории има на почетокот: /

Што мислите за тоа? Ако консумирам 30гр декстроза, се плашам дека ќе ме дебелее премногу, но не морам да се грижам за тоа, нели?

Морам да кажам дека дефи ми е добар, вените излегуваат убаво и добро ги гледаш моите мускули, сега ми недостасува мускулна маса!

Здраво, не знам дали сум на вистинското место со моето барање, но се надевам дека е така!

Мојот проблем накратко:

Имаше прекумерна тежина пред 5-6 години, тежеше 80 кг за 1,62 см. Јас сум женско
Никогаш не знаев како да ослабам. Се обиде многу. Требаше многу време, но потоа некако ослабе. За жал, радикално изгубени. Прво до 60 кг. Повеќе кардио, почетнички тренинг со тегови.

(Т3 земен без лекарски рецепт -> тироиден хормон). Ништо не донесе и веднаш падна. Провери ја тироидната жлезда 2 недели подоцна, тогаш сè беше во ред.

Потоа, малку се зголеми повторно за 5 кг, а потоа повторно се намали радикално на 54 кг (најниско досега). Под радикал мислам, дури и отиден под моите основни потреби. Премногу висок дефицит.
Така го правев тоа одново и одново. Непосредно пред одморот Радикална диета, 0 калории диета. Истрчав многу кардио тука, но и тренинг за сила.

Краен резултат: Слаби дебели, слаби/нормални во облеката, голи Селулити/вдлабнатини, нема ништо тесно, сè мрда. Тоа само ме растажи.

Во октомври 2019 година конечно решив да одам во градење на мускули и се здебелив. Некаде претпоставувам маснотии, но и мускули. Навистина станав добар на тренинг и моите тежини и сила се дуплираа тројно. Потребни беа скоро 6 месеци за да се изгради до март. Секако, морав да престанам да се зголемувам поради Корона и се вратив во дефицит и сакав да го искористам времето да изгубам малку маснотии.

мојот основен услов е околу 1450 година и бидејќи имам седечка работа, според мојата пресметка, имам вкупно барање од околу 1900 година. Јас го решив својот дефицит прво со 1850, потоа со 1800, 1750 и сега со 1700 калории и не работи како ништо. Сакав да го однесам бавно и да не пристапувам на ова прашање радикално како што беше тогаш. Мојата диета е 99% чиста. 2,5 g/kg протеини и 60-80g јаглехидрати на ден и останатите масти.
Во моментов правам поделба (ОК/Велика Британија).

Вишокот маснотии едноставно нема да исчезне. Сè уште виси. Тешко дека може да се видат мускули, иако има гарантирано дека има нешто под него. Едноставно не се напнувам и не гледам успех. Јас сум толку тажен и потполно депресивен затоа што толку многу се трудам, но некако не ми оди.

Можеби ќе ми остане еден месец пред да се сретнеме за борба. Ние сакаме да направиме едноставен натпревар за поднесување.

Многу претпоставувам дека сум посилна од неа, имам 64 кг, 180 см и редовно вежбам, а таа е околу 8 кг помалку. Но, таа се занимава со тајландски бокс неколку месеци. па веројатно е потрајно и пофлексибилно. Двајцата никогаш не сме се бореле, ова го правиме за прв пат.

Сега сум помалку загрижен за победа во борбата отколку за тоа како можам да се подготвам физички и психички. Не сакам непријатности како што таа одеднаш гледа или чувствува нерамнина под моите шорцеви, или дека некако сум тотално треперена или премногу исплашена. Но, како можете да ја спротивставите возбудата, борејќи се со девојка и стравувајќи од тоа?

Покрај тоа, бидејќи таа рече дека може да џогира половина час, но јас џогирам само неколку минути, исто така сметам дека по првиот круг не можам повеќе веднаш и таа тогаш ќе се разочара што беше само кратка борба. Сè што ми паѓа на памет е дека мора некако да ја подобрам својата издржливост и дека ми треба вистинската храна пред борбата. Колку далеку може да стигнете за околу 3 недели од упорноста?

Здраво, имам 16 години и играм фудбал. Имам мал слој маснотии во долниот дел на желудникот и понекогаш ми пречи. Треба ли да држам диета? Јас сум 170 см и се надевам дека можам да направам 175 см, што веројатно ќе биде така.

Имам 17 години, имам прекумерна тежина и се обидувам да согорам неколку килограми на крајот на денот. Зачудувачки, најдов и многу мотивација за спортување. Пред две недели започнав да џогирам 3х неделно од 45 минути до еден час. Досега тоа работеше доста добро.

Слушнав доста сега дека најефикасен начин да се направи тоа е повремено вклучување тренинг со тегови. Следното фитнес студио е оддалечено околу 20 километри и не може да се стигне без возачка дозвола. Сепак, би можел да користам мулти-теретана дома. И, исто така имам неколку тегови кои лежат наоколу.

Не сум сигурен дали треба да продолжам со џогирање 3 пати неделно, а исто така да тренирам сила двапати неделно. Се плашам дека на крајот ќе го преплавам моето тело, бидејќи доста често читам на Интернет дека деновите на регенерација се исто така важни.

Исто така, се прашувам дали мулти-теретана има смисла воопшто. Дава само четири различни вежби. Мислам дека е можно максимум 20 минути тренинг со сила без повторување на вежбите.

Покрај тоа, јас не водам елаборатна диета, но погрижете се да јадете обилно наутро, помалку од нормално напладне и воопшто не навечер.

Знам дека поголема мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка.

Но, како со маснотиите во телото?

Дали 2 лица со идентична мускулна маса (органи, големина на тело, итн. Исто исто), но различни нивоа на телесни масти имаат различна базална метаболичка брзина?

Вежбав во теретана неколку години и можев да изградам неколку мускули (71 кг на 186 см).

Но, сега би сакал да изгледам како фудбалер: повеќе мускули и поголем процент на телесни масти.

Што мислиш? И, ако некој може да ми помогне, ве молам да ме известите. Благодарам однапред.

Здраво, јас сум стрелец 6 години и 3 1/2 сложен стрелец. Порано имав неколку проблеми со стравот од злато, но релативно брзо се ослободив од нив. Но, сега се случи повторно во крајност (имаше некои непријатни настани, не е важно кои од нив). Како и да е, не само што не можам да ја насочам златната цел, имам проблеми да шутирам црна цел на 10 метри. Јас автоматски имам рефлекс на олабавување веднаш штом сум близу до моето сидро, дури и ако всушност не сум во сидрото. Јас сум прилично очаен и не знам што друго да направам во врска со тоа. Ако некој имал идеја што би можело да помогне ако 10 метри без диск не се доволни?