Јадете одличен појадок што ќе ви помогне да изгубите тежина
Знам дека сте го слушнале сто пати претходно: „Појадокот е најважниот оброк во денот“, „Јадете го вашиот појадок
Но, дозволете ми да го кажам уште еднаш
Добриот појадок ви помага да изгубите тежина!
Колку и да звучи ова контра-интуитивно, тоа е докажано со бројни студии.
Ако не појадувате наутро, ќе почувствувате желби во текот на целиот ден што доведува до прејадување, што повеќе од ги надополнува калориите што ги „заштедивте“ на појадок.
Оттука, треба да имате добар појадок, прекрасен патник. Тоа ви дава повеќе енергија и, како дополнителен бонус, вишокот килограми што не сакаа да исчезнат само ќе се стопат.
Но, не секој појадок е ист.
Избегнувајте вештачки обоени, зашеќерени, високо обработени житни култури по секоја цена! Изгледа привлечно затоа што ви ветува многу енергија за тој ден, покрај убавите цртежи што ви скокаат и сакаат да го привлечат вашето внимание.
Секогаш заменете ја рафинираната, преработена опција со варијанта на цели зрна - ова се однесува на житарките (или мусли) и лебот.
Опции за брз појадок
Кој е наједноставниот појадок полн со високо квалитетни протеини, кој се подготвува само неколку минути? Јајца! Пржени или изматени јајца може да се подготват за помалку од пет минути!
Заситени од јајца? Некои други здрави опции со висок протеин:
- Големо јаболко или банана со лажица путер од кикирики
- Грст бадеми или ореви
- Мало пакување природен јогурт без додаден шеќер
- Пушени лосос или парчиња мисирка
Предмети за појадок што треба да се избегнуваат
Честички, вафли, палачинки и други слатки производи се храна со „шеќерен шок“. Тие предизвикуваат вртоглаво зголемување на вашата енергија, а потоа се распрснува, што ви ја одзема силата и ве прави повторно гладни во рок од два часа, точно кога плочата за ужинка во канцеларијата ви се бранува.
Кога купувате, имајте ја предвид оваа список за проверка:
☐ Сложени јаглехидрати од цели зрна
☐ Низок шеќер (побарајте помалку од 10 грама/порција)
Оваа недела навика
Оваа навика е лесна. Јадете појадок исполнет со многу протеини. Три дена по ред.
Спремен? Допрете го копчето „Се согласувам“ подолу:
Подготовката е клучна. Одете во самопослуга (или нарачајте преку Интернет) денес и купете доволно овесна каша, јајца и овошје за да имате обилен појадок за секој работен ден.
Гориво за животна сила
Пред да одите на долго возење, прво наполнете го вашиот автомобил. Нека овој одличен појадок биде гориво за вашиот ден, давајќи ви ја потребната енергија за да бидете креативни, внимателни и ангажирани. Збогум утрински замор - Халуоо живост!
Со добивање здрави намирници цела недела, ќе го направите неверојатно лесно да започнете.
Засега тоа е, прекрасен патник. Во нашето следно писмо ќе зборуваме за следниот чекор во правењето на вашиот живот уште подобар!