Јадете онолку колку што сакате • Храна со ниска енергија

јадете

Краставици

Краставиците се состојат од 97 проценти вода. Тоа ги прави еден од најекономичните зеленчуци. Има само 12 kcal на 100 грама сурова краставица. Малите варијанти можат лесно да се грицкаат на едно парче. Исечете големи краставици или на парчиња или во пригодни ленти. Ако сметате дека краставицата е премногу досадна, можете да ја зачините со малку оцет и свежи билки и сепак да јадете онолку колку што тој или таа сака.

ротквица

Ротквиците можеби не се за секого, но се полни со здрави хранливи материи. Овие вклучуваат витамин Ц, витамин К и цела низа важни витамини од групата Б кои често се помалку застапени во друга храна. Со оглед на тоа што ротквиците се толку пригодни и содржат само 14 kcal на 100 грама, тие се популарен зеленчук за оние кои јадат фигури.

Колраби

Овој зеленчук е исто така добредојден, бидејќи 100 грама колера имаат само 27 kcal. Излупете, исечете ги на тенки парчиња или грицкајте во форма на стапчиња за сурова храна. Внимание: Оние кои имаат тенденција на гасови не треба да претеруваат со колбраби. Бидејќи му припаѓа на зеленчукот од зелка, кој обично е надуен.

пиперка

Дури и со црвен пипер нема потреба да штедите во однос на квантитетот. 100 грама содржат 37 kcal. Зелената варијанта има само 23 kcal. Едноставно исечете го зеленчукот на парчиња и јадете колку што сакате без да се грижите за витката линија.

Моркови

Морковот содржи само 38 kcal на 100 грама, но исто така е и многу исполнет. Оние кои се потпираат на органски квалитет, можат дури и да се спасат од пилинг и да подготват здрава и пригодна закуска со само еден потег во фрижидер, од кој самоуверено ќе јадете сито.

Лубеница

Кој не сака освежувачка лубеница? И покрај нивната сладост, вие сте добредојдени да јадете многу тука, бидејќи летото овошје се состои скоро целосно од вода и сите видови на минерали кои го промовираат здравјето. Во исто време, има само 28 kcal на 100 грама.

Цвекло

Она што многумина не го знаат: цвеклото може да се јаде и сурово. И само во оваа состојба сè уште ги содржи сите вредни хранливи материи, кои, патем, се исто така особено корисни за регенерација по вежбање. Темно-виолетова клубенот има само 49 kcal на 100 грама и е многу исполнет поради високата содржина на влакна. Свежо цвекло ретко исечено е исклучително здрава закуска што нема да ги погоди колковите.

домати

Лозови домати, коктел домати, цреши или домати од датум: со голем избор на сорти, има по нешто за сите кога станува збор за доматите. Кружниот зеленчук со висока содржина на вода има само 24 kcal на 100 грама. Особено помалите, малку послатки сорти како што се коктел домати се популарна закуска за која не е потребна никаква подготовка. Само измијте ги садовите и јадете колку домати сакате - без грижа на совест!

тиквички

Тиквичките во најголем дел се состојат од вода, поради што тие имаат само 19 kcal на 100 грама. Може да се јадат сурови, но повеќето ги претпочитаат на пареа или пржени во тава. Оние кои имаат тенденција кон последната опција, но не сакаат непотребно да ја зголемуваат содржината на калории, не треба да користат масло. Тиквички, на пример, може да се солеат со вода или малку сос од соја. За уште повеќе зачини додадете кромид и лук и зачинете со пиперка и свежи билки по пржењето.

Сијалица од анасон

100 грама анасон содржат 31 kcal. Затоа ви е дозволено да јадете многу ароматичен зеленчук. Ароматичниот анасон може да се јаде и суров. Инаку, важи истото како кај тиквичките: Зеленчукот згответе го или испржете го нежно во вода наместо да го потопувате во масло.

салата

Ние претпочитаме лесни оброци како салата, особено во топлите денови. Без оглед на тоа каков вид: Секогаш можете да јадете полн салата без грижа на совест. Но, бидете внимателни кога станува збор за облекување: Треба да заштедите и масло, ако сакате да ја одржувате ниската густина на калориите. Готовите преливи, исто така, обично содржат многу масло и шеќер. Затоа, подобро е да користите повеќе оцет, зачини и свежи билки. Исто така вкусно во салата: сок од лимон.

спанаќ

Колку е здрав спанаќот може да се види од бојата на неговите лисја: Темно зелената боја на лисјата се должи на високата содржина на хлорофил. Ако се јадат многу големи количини одеднаш, ова може дури и да го претвори столицата во зелена боја. Нискокалорични лисја од спанаќ (19 kcal на 100 грама) најдобро се јадат сурови за да не се уништат вредните витамини и минерали за време на готвењето.

Швајцарска блитва

Швајцарската блитва има и неверојатно мала енергетска густина: ако јадете 100 грама, трошите само 14 kcal. Манголд често се служи кратко на пареа. Како на сликата со модар патлиџан.

карфиол

Карфиолот е многу исполнет, иако 100 грама зеленчук од зелка сочинуваат само 22 kcal. Без разлика дали се вари на пареа, варени или од рерна: Ако јадете полн карфиол, не ризикувате нови килограми на вагата.

Селеријак

Целерот е особено популарен како стапчиња за сирова храна или ситно исечени во салати. Но, дури и кога се готви, со 21 kcal на 100 грама, тоа може да биде главна улога прилагодена на фигури во разни јадења. Целериакот има помалку калории од клубенот од целер (26 kcal).

боровинки

Мекото овошје е едно од најниските калории и, во исто време, најхранливото овошје. Боровинките, на пример, имаат 40 kcal на 100 грама.

Јагоди

Можете исто така да користите јагоди: 100 грама бобинки сочинуваат само 32 kcal.

Печурки

Печурките се можеби најисполнувачката храна меѓу многу нискокалоричните. На пример, 100 грама печурки содржат само 24 kcal. Патем: една студија покажа дека појадок со печурки ве одржува сити подолго од оној со месо. Сепак, не треба да консумирате премногу големи количини, бидејќи хитинот што го содржи може да доведе до проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

Оние кои јадат ситост со нискокалорична храна нема да влезат во високо-енергетски слатки.

Тенок во сон, Гликс или Волуметрика: Откриваме со што навистина паѓаат килограмите

Некои намирници се скоро лекови! Ставивме најмногу медицински помагачи на чинијата.

Воспаление, везикули или облоги на јазикот - оваа галерија со слики помага да се идентификуваат типични болести во.

Кашлицата може да се третира нежно со докажани хомеопатски лекови

Покрај треска и кашлица, треба да знаете и за овие симптоми!

Која храна содржи многу скриен шеќер? 13 неверојатни примери

Дома> Исхрана и фитнес> Слабеење и диета> Можете да јадете онолку од оваа храна колку што сакате!

Празник колку што сакате, без здебелување и истовремено спречување на болести од цивилизацијата? Ова е можно со правилен избор на храна. Еден од најефикасните трикови за слабеење без да се изгладнувате е да направите главни актери во менито нискокалорична храна, сурова или бари на пареа. Зошто работи? Оние кои го исполнуваат стомакот со нискокалорична растителна храна имаат помалку простор за богати со јаглени хидрати и богати со маснотии со калории, но трошат голема количина витамини и други хранливи состојки кои го поттикнуваат здравјето. Од оваа храна можете да јадете онолку колку што сакате.

Оние кои јадат ситост со нискокалорична храна нема да бидат во искушение од високо-енергетски закуски. Покажуваме која храна обезбедува најмалку енергија и повеќе.

Тенок во сон, Гликс или Волуметрика: Откриваме со што навистина паѓаат вишокот килограми.

Некои намирници се скоро лекови! Ние ги ставаме повеќето помагачи за лекување на плочата пред повеќе.

Волуметријата значи: не сметајте калории, но обрнете повеќе внимание на енергетската густина на храната.

  • е-пошта
  • подели
  • твит
  • подели
  • игла

Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.

Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.