Јадете овошје на список со малку јаглехидрати

Вашиот совршен Божиќен подарок

ДОЛГОВОЛНИОТ ЕФЕКТ ЗА ОСТАУВАЕ - со секој од нашите одлични камења во виски, вашиот пијалок е.
100% ПРИРОДЕН ВКУС - Добијте вкус и арома на виски и копродукции Тука се топи.
ВАШИОТ УНИКАТЕН Комплетен сет - Наполнете ги камењата со виски и чашите со виски со многу од нив.

ОДЛИЧНА КВАЛИТЕТ - LACARI се потпира само на најдобриот квалитет за максимално уживање.
ИНТЕЛИГЕНТЕН ДИЗАЈН - Рачно изработените чаши за пиење не само што ви нудат одлична.
ПОБЕДНОСТИТЕН СЕТ - Вашите нови чаши од бакар во Москва ви доаѓаат во практичен сет од 2.

Прашајте некого на улица дали овошјето е здраво ...

Се обложувам дека 9 од 10 луѓе веднаш ќе речат да.

Скоро секој „знае“ дека овошјето е здрава храна ... исто здраво како и зеленчукот, нели?

Но, во некои кругови овошјето е опишано и како нездраво.

Постојат дури и луѓе кои одат во крајности и велат дека овошјето е отров за нашето здравје.

Овие луѓе обично се ниско-јагленохидрати кои го отстраниле овошјето од својата исхрана од многу специфична причина.

Насловот Овошје со ниски хидрати се чини дека продолжува да се појавува, па сфатив дека ќе напишам свој напис за тоа.

Овошје при ниски јаглени хидрати - дилемата

Главната цел на диетата со малку јаглени хидрати е> намалување.

Ова значи дека ја намалуваме храната богата со јаглени хидрати. Овие вклучуваат вообичаени осомничени како бонбони, зашеќерени пијалоци, корен зеленчук како компири и житни производи како тестенини и леб.

Овошје најмногу содржи доста јаглехидрати, главно се состои од едноставни шеќери како што се глукоза и фруктоза.

Следната графика ги покажува нето јаглехидратите (вкупни јаглехидрати минус влакна) за некои видови овошје:

Овошјето содржи значително повеќе јаглехидрати отколку зеленчукот со малку јаглени хидрати. Во исто време, сепак, овошјето, исто така, има помалку јаглехидрати отколку лебот или тестенините, на пример.

Мудро потрошете го буџетот за јаглени хидрати

Важно е да се разбере дека не сите диети со ниски хидрати се создадени еднакви.

Не постои јасна дефиниција за тоа што точно претставува диета со ниски хидрати.

Ако ти на> јадете овошје може или треба да зависи од повеќе фактори. Која цел сакате да ја постигнете со вашата диета со малку јаглени хидрати (>, подобрување на здравјето, итн.), Кое е вашето ниво на дневна активност, метаболизмот и вашите лични преференции исто така играат улога.

Лице кое јаде 100-150 гр јаглени хидрати на ден може лесно да вметне неколку овошја во нивната дневна исхрана без да го надмине дневното ограничување на јаглени хидрати. (1)

Сепак, за некој што следи строга диета со малку јаглени хидрати (кетогена диета) во која консумираат помалку од 50 g јаглени хидрати на ден, овошјето за нив е претежно табу.

Наместо да го потрошите буџетот за јаглени хидрати за 1 или 2 овошја, би било подобро ако наместо тоа јадете многу зеленчук со ниски хидрати ... кои содржат многу повеќе хранливи материи.

Што е со фруктозата?

Една од главните причини што шеќерот претставува закана за вашето здравје и губење на тежината е затоа што шеќерот содржи многу фруктоза.

Во меѓувреме е докажано дека фруктозата доведува до дебелина, дијабетес тип 2 и метаболен синдром во екстремни пропорции.

Но, многу е важно да се разбере дека фруктозата е штетна само во еден специфичен контекст. Фруктозата не е особено препорачана за луѓе кои едвај се движат и следат диета богата со јаглени хидрати. Но, луѓето кои се здрави, слаби и активни лесно можат да консумираат мала количина фруктоза. Не се чува како маснотии, туку се користи директно за надополнување на резервите на гликоген во црниот дроб. (3)

Значи, ако јадете здрава исхрана, со вистинска храна и многу протеини и маснотии, тогаш мала количина фруктоза (од овошје) не е штетна за вашето здравје или губење на маснотии.

Овошјето исто така содржи влакна, и треба внимателно да ги џвакате. Значи, скоро е невозможно да се добие премногу фруктоза само од овошјето.

Негативните ефекти на фруктозата се однесуваат особено на фруктозата од додадени шеќери, а не на вистинската храна како овошјето.

Но, работите се поинакви со овошен сок. Тој е ослободен од растителни влакна, не треба да се џвака и содржи приближно иста количина шеќер како Кока Кола.

Значи, овошјето со ниски јаглени хидрати е во ред во повеќето случаи, но треба да се избегнува овошен сок.

Овошјето обично е здраво

Ако јадете помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден, вашето тело оди во кетогена состојба. Овошјето обично се состои од многу јаглехидрати. Затоа, тука мора да бидете внимателни да не консумирате премногу јаглехидрати преку овошје.

Постојат многу причини што луѓето одат на диета со малку јаглени хидрати ... некои тоа го прават затоа што сакаат да изгубат тежина или од здравствени причини како што се дебелина, дијабетес или епилепсија. Другите едноставно се чувствуваат најдобро со оваа диета.

За оние што јадат малку јаглени хидрати, често е подобро да се избегнува овошје. Нема хранливи состојки во овошјето што не можете да го добиете од зеленчук.

Дури и ако е најдобро за ниско-јагленохидратите да го намалат овошјето во исхраната или целосно да го избегнуваат, ова не важи за другите 90% од населението.

За повеќето луѓе, свежото овошје е здрава, непреработена храна богата со растителни влакна, витамини и минерали.

Овошјето е секако МНОГУ поздраво од сите обработени ѓубре што повеќето луѓе ги ставаат на своите тела секој ден.

Заклучок

Некој што држи диета со ниски хидрати ќе биде добро советуван, јадете помалку овошје. Може да ве спречи да влезете во кетогена состојба (што е целта на диетата со ниски хидрати).

За сите други, сепак, овошјето е здрава храна што дефинитивно е дел од здравата исхрана.