Јадете паметно; обучете паметна диета со зони 40-30-30 Исхрана и повеќе Лично искуство со диета со зони
Како влегов во зоната.
Спортот отсекогаш играл голема улога во мојот живот. Бидејќи претрпев тешки повреди на коленото во мојата младост, морав рано да научам дека некои спортови веќе не се можни за мене, но други спортови - спротивно на проценката на лекарите - беа и се многу можни. Како резултат, јас тренирав боречки вештини 25 години и вежбам фитнес од мојата дваесетта година. Но, кога започнав канцелариска работа со многу службени патувања, открив дека вообичаената линеарна обука веќе не е изводлива за мене. И дека преостанатите стимули за тренинг веќе не беа доволни да ме одржат во форма. По неколку години, успешно ја претворив постојната мускулна маса во телесна маст. Време е да се повлече кабелот за рипување. Во средината на 2012 година, го направив мојот прв CrossFit WOD дома - и бев закачен! Оттогаш, тренирав врз основа на идејата CrossFit, првично само дома, а исто така и од 2014 година во кутија.
По кратко време, исто така, започнав да ја менувам исхраната. Отсекогаш сум се хранел свесно. Внимавав на квалитетни и органски производи и уште од моето време како тренер за фитнес знаев што е гликемиски индекс и дека премногу скробни јаглехидрати се лоши за оваа линија. Кратката формула формулирана од Грег Гласман повторно ми го разјасни ова. Бидејќи Палео во тоа време беше многу популарна диета за луѓето со CrossFit, ја испробав. Додуша не сто проценти конзистентно, но барем кога станува збор за квалитетот на храната, таа секогаш беше на високо ниво. Но, јас не бев навистина успешен со тоа: процентот на телесни масти сè уште е превисок, крвните вредности и крвниот притисок не се добри (и покрај многу обука).
Во средината на 2014 година се префрлив на зоната диета и бев крајно изненаден од забележителните ефекти. Имав забележително повеќе енергија во рок од една недела. На пример, имав и супа кома за време на периодот на Палео, сега одеднаш тоа беше странски збор за мене! И во рок од три месеци моите вредности на крвта беа нормални, а крвниот притисок во оптимален опсег - што повеќе би сакале. По половина година се вратив во процентот на маснотии во телото од 12%, што беше исклучително прифатливо за мојата возраст и полека, но сигурно повторно ја ставав мускулната маса. И по една година, процентот на маснотии во моето тело е дури и постојано под 10%.
Од моја лична гледна точка, Палео не работеше за мене, бидејќи оваа диета главниот фокус го става на квалитетот и видот на производите и ја игнорира количината. Така, имав премногу слобода да се почестам со премногу месо и ореви. Квантитативниот, но многу ограничувачки пристап на зоната диета беше поефикасен за мене овде. Патем, ова не значи дека Палео не е добар пристап - и има доволно спортисти кои практикуваат „палео базиран на зони“.
Напорот
Кога започнав диета со зони, веќе бев свесен дека ќе има дополнителна работа во однос на исхраната. Сепак, не бев целосно сигурен како тоа ќе функционира.
Многу го почитував фактот дека одеднаш морав да измерам сè и соодветно се сомневав на главниот напор. На почетокот, сепак, најголемото трошење време беше да ги соберам моите оброци. За тоа требаше многу време на почетокот - но стануваше сè помалку како што растеше рутината. Планирањето однапред и документирањето беа многу корисни тука, така што сè повеќе можев да се осврнам на испробаните рецепти/комбинации на оброци.
Во суштина, подготовката на оброци стана повеќе време, во целина. Но, тоа е и затоа што навистина уживам во готвењето и не сакам моите оброци да бидат толку едноставни. Но, мотото важи и за некој што сака работи поедноставно: Оставете време да подготвите храна - чист грав, исечен зеленчук итн., За да готвите воопшто, треба време. И бидејќи секогаш морам да ги подготвувам сите оброци за следниот ден, времето што го поминувам во кујната е секако многу подолго.
Се разбира, повеќе готвење исто така значи: повеќе миење. Среќна сум за нашата машина за миење садови! Имам 3 - 5 пластични кутии со храна секој ден со мене и потоа садови и прибор од вечера, тие се собираат многу.
Дали понекогаш не ме нервира дополнителниот напор? Lieе биде лага ако кажам не. Но. Не би сакал да ја пропуштам добивката во квалитетот на животот и кондицијата (здравје и перформанси) што ги добивам низ зоната. Како резултат, среќен сум за деновите кога планирав измамен оброк навечер, кој не мора да се готви, а напорот се намалува соодветно. И инаку тоа е само дел од секојдневниот живот и не ми пречи.