Јадете по трчањето Сè во вистинско време • Гответе со
15.06.2017 | Julулијан Вајс
За да го направите вашиот тренинг за трчање вреден, треба да обрнете внимание на правилната исхрана, особено по вежбање. 'Llе ви покажеме која храна да јадете откако ќе трчате.
Јадење после трчање: да или не?
Кога станува збор за јадење после трчање, постојат различни мислења за тоа што е најдобро за организмот. Некои се колнат во одредена храна, други не јадат ништо затоа што мислат дека така ќе ослабат. Постот после трчање ви помага да изгубите тежина, но тоа доаѓа на штета на регенерација. Бидејќи ако резервите на глукоза испразнети со тренинг не се полнат со јаглени хидрати од храната, телото ја зема потребната енергија од протеините на телото - со други зборови, ги распаѓа мускулите. Исто така, прескокнувањето храна откако ќе трчате, веројатно ќе има желба подоцна.
Што да јадам после трчање
Значи, дефинитивно треба да јадете откако ќе трчате, така што вашите празни продавници за гликоза ќе можат да се надополнуваат. Што треба да јадете по џогирање главно зависи од тоа колку далеку сте трчале.
Јадете по 30-45 минути трчање
Ако трчате 30 до 45 минути, што е приближно 3 милји, не согорувате премногу калории. Затоа, по прилично краток рок, се препорачува закуска со многу влакна. Сушено овошје или ореви, на пример, се погодни тука, но ролетот од цели зрна со крем сирење, краставица и домат исто така оди добро.
Сувото овошје е добра закуска по кратко трчање.
Јадете по 45 до 60 минути трчање
Ако сте истрчале на средно растојание, т.е. околу 45 до 60 минути, треба да се наполните со јаглехидрати и протеини, така што вашето тело може да се регенерира оптимално. На пример, ако одите на трчање наутро, можете да си направите вкусен јогурт со гранола и бобинки. На пример, на ручек или навечер, лебот добро оди со него, наполнет со лосос и омлет или авокадо. Вечерта, по подолго трчање, може да подготвите филе од пилешки гради или филе од лосос со ориз и парен зеленчук.
Леб со пушен лосос е идеален ручек после долг рок.