Јадете по вашиот циклус Така оди; с
Дали знаевте колку големо влијание може да има диетата врз вашиот циклус?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ги знаете сите добри совети за болка во периодот и исто така знаете дека треба да консумирате доволно железо во деновите. Она што веројатно не го знаете е колку е големо влијанието на диетата врз вашиот циклус.
Експертите разликуваат 4 фази во кои можете да му дадете моќ на вашето тело со соодветна храна.
Четирите фази на женскиот циклус
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фаза од 1 циклус: фоликуларна фаза
Ова е она што се случува во вашето тело:
Јајниците се многу зафатени бидејќи фоликуло-стимулирачкиот хормон (FSH) осигурува формирање на нови фоликули. Ова се малите нешта од кои подоцна се развиваат јајце клетките. Нивото на естроген исто така се зголемува и осигурува дека обвивката на матката полека се гради повторно. Веројатно ќе го забележите ова зголемување на почист тен и светлосен сјај.
Еве што треба да јадете сега:
Така што вашето тело може подобро да се справи со хормоните, пробиотската храна треба да биде на врвот на вашето мени: кефир, кисела зелка, кимчи, но и зеле од соја или брокула се меѓу нив. Секогаш кога се формира ново ткиво, адекватен внес на протеини е исто така важен.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фаза од 2 циклус: фаза на овулација
Ова е она што се случува во вашето тело:
Нивото на естроген продолжува да се зголемува и го стимулира ослободувањето на лутеинизирачкиот хормон LH (жолтото тело) - ова предизвикува на 12-14 декември. На денот на циклусот. Нивото на естроген повторно опаѓа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Еве што треба да јадете сега:
Влакна и антиоксиданси се особено важни сега: Шарено овошје, зеленчук богат со калциум (брокула, ке, ракета, анасон, афион, семе од сусам) и производи од цели зрна се идеални. Црвено месо (на пример, говедско и свинско месо) и млечни производи треба да се јадат во мали количини по овулацијата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фаза од 3 циклус: фаза на лутеал
Ова е она што се случува во вашето тело:
Сега сите знаци упатуваат на можна бременост: Мукозната мембрана на матката се подготвува за можна имплантација на оплодено јајце. Хормонот прогестерон се произведува за оваа намена. Ако нема имплантација, нивото на прогестерон брзо опаѓа и може да страдате од ПМС: главоболки, промени во расположението или задржување на водата може да резултираат.
Еве што треба да јадете сега:
Докажано е дека симптомите на ПМС можат да бидат ублажени со витамини од групата Б. Витамин Б се наоѓа во производи од цели зрна како 'ржан леб, овесна каша, зелен зеленчук, ореви, мешунки, авокадо и лиснат зеленчук. Дури и ако желбата за нешто нездраво во моментов е голема, ќе се чувствувате подобро ако не консумирате премногу маснотии и шеќер во текот на оваа фаза.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Фаза на циклус: фаза на менструација
Ова е она што се случува во вашето тело:
Време за вашите денови Ако нема имплантација, мукозната мембрана се распаѓа наместо да се таложи и се испушта од матката. Тоа се случува со крварењето. Хормоните се намалуваат, а црниот дроб е зафатен со разградување на хормоните.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Еве што треба да јадете сега:
Крварењето исто така губи железо, така што на вашето тело сега му е потребна храна богата со железо како просо, зелен лиснат зеленчук, цвекло и црвено месо за поддршка. Ладно цедените сокови со цвекло од ладилната полица се одлични, на пример. Од друга страна, црниот дроб сака витамин А, кој го има во сладок компир, морков или тиква. Покрај тоа, здравите масти со омега-3 масни киселини од лосос, ореви, маслиново масло или авокадо сега се совршено гориво за вашето тело.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата