Јадете подобро во сите сфери на животот Започнете сега со поздрава диета
Совети за промена на вашата исхрана
Јадете подобро во сите сфери на животот: Како да започнете со поздрава диета
5-ти август 2020 година - 13:29 часот
Промена на диета - пат кон поголема благосостојба
Многу луѓе би сакале да се хранат поздраво, но не знаат како да се посветат на тоа. Постојат многу причини да одлучите да ја промените вашата исхрана: желбата да изгубите тежина или да добиете мускули, акни, бременост, дигестивни проблеми, закрепнување, нетолеранција, алергии или едноставно да станете подобри и порамномерни или да можете да спиете подобро. Не е толку тешко да ги промените навиките во исхраната и да јадете балансирана и здрава исхрана.
Со овие совети можете да ја промените вашата исхрана
Промената на вашата исхрана е секогаш процес. Бидејќи не само храната, туку и целокупниот здрав начин на живот е дел од промената. Започнува со шопинг. Ние ќе ви ги дадеме најдобрите совети за успешна имплементација:
Не купувајте гладни
Да одите на шопинг на празен стомак не е добра идеја, бидејќи многу повеќе намирници обично завршуваат во количката отколку што беше планирано. Дури е и научно докажано дека гладните клиенти купуваат повеќе стоки отколку целосните клиенти. Подобро: напишете список за шопинг и купувајте ги само овие производи.
Да се готви сам
Со свежи состојки и рафинирани зачини, самото готвење е свесно, вкусно и разновидно. На овој начин, можеме лесно да ја земеме предвид нетолеранцијата, да осигураме дека препаратот е нежен и со малку маснотии и да користиме сол и шеќер ретко. Логично е да се даде предност на регионалните и сезонските производи и да се наведат соодветни јадења од нив.
Патот до посвесна диета
Пронајдете алтернативи
Едноставно заменете ги „нормалните“ шпагети со интегрални шпагети, млечно чоколадо со темно чоколадо, милкшејкот со смути - и првиот чекор кон промена на исхраната е веќе направен. Ореви и бадеми се исто така здрави и може да се јадат наместо бонбони. Постојат многу здрави алтернативи кои имаат барем добар вкус како и оние нездрави. И што лесно го трасира патот кон посвесна исхрана - чекор по чекор.
Не забранувајте ништо
Парче чоколадо тука, чаша вино или пиво таму - урамнотежената исхрана вклучува и луксузна храна во умерени количини. Бидејќи оние кои се забрануваат да го јадат повторно и повторно ја инспирираат желбата за тоа сè повеќе и повеќе. И во одреден момент целото чоколадо мора да верува во тоа - и грижата на совеста е поштетна отколку уживањето во малото искушение. Но, ве молиме, не консумирајте повеќе од 10 проценти од препорачаните дневни калории од слатки и солени закуски.
Користете разновидност на храна
Постои многу голем избор на храна што го прави менито разновидно и го надополнува балансот на хранливите материи. Сепак, мнозинството треба да се состои од храна од растително потекло. Бидејќи овошјето и зеленчукот содржат многу витамини и минерали, имаат малку калории и се добри за вашата благосостојба и вашата фигура. Обидете се да јадете пет порции овошје и зеленчук препорачани од германското друштво за исхрана (3 порции зеленчук и 2 порции овошје) секој ден. Правило на палецот: една порција се вклопува во вашата рака. Покрај тоа, обајцата одат добро со секој главен оброк и исто така се одлични како закуска помеѓу нив.
Добри маснотии и малку месо
Користете здрави масти
Маснотиите се неопходни за снабдување со витамини растворливи во масти. Сепак, тоа е исто така високо калорично. Користете масла и масти ретко. Добри извори на мононезаситени масти: авокадо, кикирики, путер од кикирики и масло од канола. Маслиновото масло нуди и некои здравствени придобивки како извор на маснотии. Студиите покажуваат дека медитеранската диета - која содржи многу маслиново масло - им помага на луѓето да ги намалат кардиоваскуларните заболувања.
Anивотински производи како додаток
Бидејќи месото е важен снабдувач на железо, витамини и протеини, може да се сервира во редовни интервали ако не се откажете од производи од животинско потекло во принцип. Но, внимавајте на добар квалитет! Треба да се избегнува леб и пржена храна. Вегетаријанците можат да ги покријат своите протеински потреби со растителни протеини, јајца и млечни производи. Ако сакате да изградите мускули, потребен ви е дополнителен дел од протеини.
Претпочитајте производи од цели зрна
Вредни јаглехидрати, витамини, минерали и растителни влакна, како и секундарни растителни материи се наоѓаат во компирот, лебот, житарките, тестенините и оризот. Пред сè, треба да претпочитате производи направени од цели зрна, бидејќи тие имаат голема густина на хранливи материи и исто така содржат помалку калории од другите житни производи. Исто така, во обвивката има особено голема количина на влакна - и секако тоа е добро и за варењето на храната. Препорачуваме вкупно четири порции на ден.
Пијте и вежбајте
Јадете внимателно
Направивте свесна набавка, обрнавте внимание на добрата и разновидна храна и спомнавте вкусна, здрава храна. Сега е време за уживање: Одвојте време за оброкот, бидејќи ќе се чувствувате сити само по 20 минути. Добро џвакај. Ова му помага на желудникот полесно да ја вари храната.
Движете се доволно
Вежбањето е исто така дел од здравиот начин на живот. Доволно е од 30 до 60 минути на ден - во зависност од работата, возраста и физичката состојба. Спортот е важен за градење на мускулите и е исто така одличен начин да се балансира вашето стресно секојдневие. Секако, на пример, ако сакате да изгубите тежина, можете да се занимавате со поинтензивен и упорен спорт.
Пијте многу
Германското друштво за исхрана препорачува да пиете 1,5 литри течност дневно како упатство. Вода (мирна или чешма), минерална вода и незасладено овошје и билни чаеви се најдобри. Бидејќи оние кои пијат доволно можат да размислат подобро и да се концентрираат подобро. Покрај тоа, доволно течност обезбедува мазна кожа и чист тен. Кафето и чајот треба да се пијат само во умерени количини поради нивниот стимулативен ефект.
Дури и ако не можете да замислите да ги спроведувате сите совети, тоа ви помага ако земете предвид индивидуални точки.