Јадете помалку јаглехидрати со овие совети што можете да ги направите!
13 октомври 2019 година
Фото: Гети Имиџ
Zoodles наместо шпагети: Ако јадете помалку јаглехидрати, можете едноставно да изгубите тежина
Намалете ги јаглехидратите и паѓаат килограмите: Диетата со малку јаглени хидрати е една од најпопуларните формули за слабеење во последниве години, бидејќи со тоа можете да изгубите тежина брзо со малку напор. Теоретски прилично лесно - во секојдневниот живот, работата без леб, тестенини и шеќер обично се покажува како незгоден предизвик и релапс побрзо отколку што вагата укажува на успех. Доволно не успеа! Објаснуваме како можете да управувате чекор по чекор да јадете помалку јаглехидрати и конечно да се приближите до вашата пријатна тежина.
За потсетување: зошто слабеете со диети со малку хидрати
Диетите со малку јаглени хидрати се огромен тренд и возбудата се чини дека не исчезнува долго време. Не без причина, бидејќи диетата со малку јаглени хидрати всушност може да направи разлика во организмот. За ова, дневниот внес на јаглени хидрати мора да биде ограничен, но: Бидејќи макроелементот е важен и здрав извор на енергија за телото и мозокот, никогаш не треба да го правите тоа без него целосно. Особено ако имате за цел долгорочна промена на исхраната.
Како резултат на намалувањето, нашето складиште на енергија (исто така наречено гликогенско складирање) во мускулните клетки полека се празни и телото мора да добие енергија на друго место. За да го направи ова, тој користи масни наслаги и ги разградува мастите складирани во нив. И токму оваа метаболичка промена го носи посакуваното слабеење. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта се зголемува или паѓа помалку поради намалениот внес на јаглени хидрати. Ова исто така промовира согорување на маснотии и спречува желби.
Зошто да се откажеш од јаглехидрати е тешко
На телото му треба време да го сврти метаболизмот наопаку - неколку дена или дури неколку недели. Во оваа фаза, има насилен бунт и непријатни несакани ефекти како што се замор, безволност, главоболки, желби и смрзнување. И токму ова нарушено расположение предизвикува да ги отфрлиме предвреме нашите добри намери; оние кои користат јаглехидрати повторно се чувствуваат подобро брзо. Леб, тестенини, ориз, шеќер и слично се исто така составен дел од нашето секојдневно мени и згора на тоа, вистински омилени деликатеси - секако, тешко е одеднаш да се збогуваме. Ако го земете бавно, сепак ќе успеете.
Чекор по чекор: Вака конечно можете да јадете помалку јаглехидрати
1. Избегнувајте пијалоци со шеќер
Да почнеме таму каде што најмалку боли: со безалкохолни пијалоци и сокови. Обично е помалку тешко да се збогуваме со овие отколку со чинија тестенини во италијански ресторан или свежите вафли за недела бранч. Ако правите без овие пијалоци, заштедувате многу непотребни калории, а поради шеќерот што го содржат, заштедувате и безброј јаглехидрати. Билни чаеви, чаша еспресо (забелешка: не користете дополнителна лажица шеќер дури и со кафе!) Или вода зачинета со нане и лимон служи како замена.
2. Променете го појадокот
Следниот чекор е да го промените вашиот дневен појадок: Јаглехидратите во голема мера се заменуваат со протеини и здрави масти. Тие ве држат сити подолго време и обезбедуваат енергија за тој ден без драстично менување на нивото на шеќер во крвта. Наместо бел леб, на чинијата има ролни, џем или мусли од чоколадо, изматени јајца со авокадо или кварк со бобинки и ореви. Ако не можете да го направите тоа без јаглехидрати, секако можете да уживате во парче леб од цели зрна или мал дел од овесна каша.
3. Зеленчук како гарнир
Откако телото ќе се навикне на појадок со малку јаглени хидрати, време е за ручек и вечера. Само зеленчук што треба да зафаќа половина од целата чинија се квалификува како гарнир. Зеленчукот е придружен со протеини како што се риба, месо или тофу, како и здрави масти. Овие можете да ги најдете во растителни масла, авокадо, ореви или семиња. Нискокалоричниот зеленчук обезбедува вредни витамини и минерали и мал дел јаглехидрати, претежно во форма на влакна. Не грижете се, растителните влакна се супер здрави. Тие го оптимизираат чувството на ситост и го стимулираат варењето на храната.
4. Заменете ги производите со бело брашно и избегнувајте шеќер
Сега за најтешкиот чекор: производите од бело брашно и шеќерот значително се намалуваат или во некои случаи дури и целосно се елиминираат. Ова значи дека едноставните јаглехидрати, кои имаат особено негативно влијание врз шеќерот во крвта, промовираат желби и го нарушуваат здравјето, исчезнуваат од менито. Тие се заменуваат со сложени јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во цели зрна или мешунки. Овие ве исполнуваат долго време, го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно и промовираат варење. Како и да е, важи следново: консумирајте умерено само ако сте сериозни во врска со слабеењето.
5. Изберете го вистинскиот зеленчук и овошје
Последниот чекор се однесува на суптилностите - избор на вистински видови зеленчук и овошје. Правило: колку помалку скроб или фруктоза има, толку подобро. Со ова можете да заштедите голем дел од јаглехидрати во секојдневниот живот.