Јадете посно со интермитентен пост - диета за весници
Интермитентниот пост звучи како диета со часовникот. Така е: она што ги намалува килограмите е да се јаде во вистинско време.
Први работи: Не, не е нова меѓу бесконечниот број на диети. Интермитентниот пост е посебен начин на исхрана. Не станува збор за калории, туку за броење часови. Наместо добро познатото „јадете половина од времето“ (FDH), тука важи принципот „јаде половина од времето“. Ова сега се покажа како идеално за слабеење: значително поефикасно отколку едноставно да јаде помалку.
Видови на наизменично постење
Методот 16: 8, исто така познат како осумчасовна диета, го ограничува јадењето на осум часа на ден. На пример, луѓето јадат помеѓу 10 и 18 часот или помеѓу 13 и 21 часот. Ова е проследено со 16 часа пост. Можете исто така да го одложите првиот оброк и да постирате 18 или 19 часа. Некои луѓе се ограничуваат на еден оброк на ден, како што е обемна вечера. Со методот 5: 2, се ограничувате на два пост дена во неделата - кој од вас зависи. Потоа, тука е она што е познато како наизменичен пост. Наизменично не јадете ништо или скоро ништо (максимум 500 калории) на еден ден, а потоа се враќате во нормала следниот ден. Ова е полесно да се следи за многу луѓе и исто така доведува до губење на тежината.
Што го прави толку ефикасен
Зошто не е доволно само да се јаде помалку? Фер прашање на кое нашето тело има јасен одговор. Она што го прави повремениот пост толку добар за губење на тежината е затоа што неговиот ефект врз нашиот метаболизам е различен. Да го кажам лежерно: привремено воопшто да не јаде ништо е подобро од (премногу) малку на долг рок. Бидејќи со второто, телото брзо се прилагодува на намалениот внес на калории - со тоа и на енергијата. Се префрлува на „итна операција“ и ја намалува потрошувачката на енергија. Паметна стратегија за преживување сама по себе, но која е контрапродуктивна за витката линија.
Со цел да заштедиме енергија, нашето тело ја намалува основната стапка на метаболизам. Ова нè тера да замрзнеме побрзо и да ја грицкаме нашата способност за концентрација и мускулна маса. Не е убаво ... Уште е глупаво што основната метаболичка стапка останува на ниско ниво, дури и по долго завршена диета. Од оваа причина, тогаш брзо го враќаме она што го знаеме како неславен јо-јо ефект. Различно е со наизменичното постење: Тука телото се префрлува на зголемено согорување на маснотии и на тој начин може да ја одржи потрошувачката на енергија на вообичаеното ниво. Како резултат, вишокот килограми паѓаат.