Јадете повеќе протеини за да изгубите тежина - Здравствена доза

Сите сме слушнале за диети базирани на јадење протеини лесно да изгубите тежина, но тие ризикуваат да преоптоваруваат вашите внатрешни органи, предизвикувајќи разни здравствени проблеми. Вистината е дека овие протеини се неопходни во нашата исхрана, но веројатно не многу луѓе ги консумираат во доволни количини, со што се соочуваат со тешкотии при губење на вишокот килограми.

Explainе објасниме како можете да започнете да консумирате повеќе протеини за да изгубите тежина на избалансиран начин без да ги злоупотребувате оние од животинско потекло и да добиете потенок струк, притоа уживајќи во многу други придобивки.

Важноста на внесот на протеини за слабеење

Внесот на протеини е особено важен за време на периодот на растење, за време на бременоста или за луѓе кои не вежбаат секој ден. Овие не треба да изостануваат во вашите дневни оброци. Многу луѓе злоупотребуваат јаглени хидрати (леб, тестенини, слатки и сл.) И забораваат на протеините. Од друга страна, другите луѓе јадат многу протеини, но само од животинско потекло, а овој вишок може да предизвика проблеми со бубрезите или црниот дроб.

Што ви даваат протеините?

Обезбедува цврстина на вашето тело и спречува млитав изглед на мускулите и кожата.
Тие ја хранат вашата коса, кожа и нокти.
Тие се неопходни за здравјето на коските.
Спречете задржување на водата во телото (стапала, очни капаци, глуждови, итн.)
Тоа ви дава енергија, издржливост и виталност.
Јас го зајакнувам вашиот имунитет.
Помага при согорување на маснотиите, особено околу половината.
Спречува запек (особено растителни протеини).

Балансиран оброк

Балансиран оброк, во текот на денот, треба да содржи:

Протеини од животинско или растително потекло
Сурово и варено овошје и зеленчук
Јаглехидрати, по можност цели зрна (ориз, овес, просо, пченица, итн.)
Здрави масти (растителни масла, ореви, авокадо)

Пропорциите варираат во зависност од возраста и начинот на живот на секоја личност, но најдобрите индикации за урамнотежена исхрана се благосостојба, енергија и одржување на соодветна тежина.

Извори на животински протеини

Изворите на животински протеини се како што следува:

Месо: црвено (говедско, јагнешко, свинско) и бело (пилешко, мисирка)
Риба: бела (ослиќ, турбо, рибар) и сина (лосос, туна, сабјарка)
Морска храна (остриги, ракчиња, школки)
Јајца
Млеко и млечни производи (сирење, јогурт, путер, крем): крава, коза, овци

Обидете се да не злоупотребувате црвено месо, филета, школки и млечни производи со многу маснотии. Наместо тоа, изберете други протеини. Јајцата, на пример, се едни од најздравите и најбогатите извори на протеини, особено белките.

Исто така, обидете се да изберете органски производи, со оглед на тоа што многу студии покажаа дека хормоните и лековите дадени на животни влегуваат директно во нашето тело. Исто така, условите во кои живеат животните можат да имаат негативно влијание врз вкусот и квалитетот на храната. Подобро е да се консумираат помалку животински протеини, но со повисок квалитет.

Кога готвите, изберете поздрави начини на готвење: скара, варена или печена.

Извори на протеини од зеленчук

Протеините од зеленчук се исто така одличен извор на протеини, добри како и оние од животинско потекло. Многу луѓе дури и ги варат подобро. Иако количината на протеини е помала, вистината е дека телото подобро ги апсорбира. Вклучете го овој вид протеини во вашите оброци за да изгубите тежина здраво.Тие исто така содржат растителни влакна и многу витамини и минерали, со што се неопходни во вашата исхрана. Добро е да ги комбинирате двата типа во вашето неделно мени.

Луѓето со висок холестерол или триглицериди треба да јадат повеќе зеленчук отколку животински протеини. Препорачливо е да се консумираат животински протеини само еднаш неделно.

Извор на фотографија: ponte1112, joannova и ulteriorepicure.