Јадете повеќе зеленчук - вака функционира; s! Јадете попаметно
Оние кои јадат повеќе зеленчук остануваат сити подолго и губат телесната тежина. Блогерката Алекса Иван ви кажува како да јадете повеќе зеленчук со секој оброк.
Постојат толку многу форми на исхрана и диета што дури и ние нутриционистите наскоро повеќе нема да можеме да ги разбереме - ниски јаглени хидрати, малку маснотии, палео, вегетаријанец, веган, периодичен пост, 5 елементи, комбинирање храна, гликс, диета со супа од зелка и како се нарекуваат. Следното важи за сите нив: постојат некои правила што треба да ги следите. И, секако, мора да ги знаете за да учествувате. Понекогаш се исклучува целата храна, понекогаш калориите, понекогаш и двете.
Секој што малку ја следеше мојата работа и можеби дури и поглед кон мојата книга “Секоја жена може да стане потенок - Книга против диети„(Да купам тука) знае: Мислам дека броењето калории е глупаво и„ сортирањето “на храната од менито не е моја работа. Секој ден сум среќен за широк спектар на свежа храна што ја имаме и можеме да ја уживаме во оваа земја. И да се грижите за содржината на калории во секој оброк е глупост. Калориите се систем на негативна оценка кој долгорочно ја расипува забавата со јадење.
За да добиете повеќе здравје во оброкот, потребен ви е само еден принцип, а тоа е: повеќе зеленчук! Зеленчукот има многу добри својства: тие ја зголемуваат густината на хранливите материи, го зголемуваат обемот, ја зголемуваат содржината на влакна и исто така ја намалуваат енергетската содржина на оброкот. Резултат: се чувствувате подобри, попродуктивни, не се чувствувате сити после јадење и слабеете со текот на времето (во зависност од првичната ситуација).
Денес еве неколку совети за тоа како да јадете повеќе зеленчук:
- Со секое главно јадење (ручек и вечера) порција салата или зеленчук
- Гответе зеленчук во секој сос и исчистете го доколку е потребно
- Секогаш ставајте марула, краставица или парчиња домат на сендвичи или сендвичи
- Навикнете ги децата колку што е можно порано на „закуски чинии“ направени од свеж суров зеленчук (моркови, краставици, пиперки, колера, итн.)
- Почесто зелено смути попладне
- Пополнете кутии за ручек со цреша домати
- Измешајте ја масата од ќофтиња и лазања, како и Болоњи со ситно рендан морков
- Гответе исечено месо, гулаш, фрикаси и сл. Со помалку месо, но со повеќе печурки, моркови или грашок во сосот
- Истегнете ги тепсиите и палачинките од компири со анасон, колбраби и моркови
- Зачинете сосови од тестенини со тиквички и грашок од снег
- Измешајте домашни тестенини од морков и тиквички (има мали уреди за правење) со садовите за шпагети
- Можете исто така да подготвите свежи салати од бланширана брокула, карфиол или боранија
Дека сето тоа звучи целосно неспектакуларно. Сè е всушност неспектакуларно - но ефикасно. Сепак, многу важно во целата работа: Вие навистина мора да го јадете зеленчукот. Свежа салата од домати на трпезата за вечера, секако нема корист ако делува само како украс
Искрено ваш
Алекса Иван
(Дипл. Екотрофолог)