Јадете поздраво - 7 совети за балансирана исхрана Центар за рехабилитација Вратете се во здравствениот дом во

совети

Се повеќе и повеќе луѓе велат дека сакаат да јадат балансирана исхрана. Јаболка, банани и зелена салата - сите многу здрави, но и досадни. Целта не треба да биде да јадете само овошје, туку да ја направите вашата исхрана полна и разновидна. Одблизу го разгледавме прашањето што претставува здрава исхрана. На нашето рангирање ве запознаваме со седум точки што треба да ги земете предвид кога јадете балансирана исхрана.

1. Разновидност
Збогум на идејата дека одредена храна е забранета. Тоа е помалку за тоа што јадете и повеќе за тоа со кои прилози го консумирате. Да се ​​подготви за целата разновидност на храна е добра идеја се додека внимавате на хранливите материи и нивото на енергија. Вашиот избор треба да се состои од соодветна количина и комбинација на храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна. Кога и да е можно, избегнувајте претерано конзумирање на погодна храна или јадење брза храна.

2. Производи од житни култури
Лебот, тестенините, компирот и оризот се неизоставен дел од нашата исхрана. И тоа е добра работа, бидејќи тие се богати со витамини, влакна и минерали. Ако се направени од цели зрна, толку подобро. Најдобро е оваа храна да се комбинира со состојки со малку маснотии. Ве молиме, забележете го и нашиот совет 3: брзо создадете оброк здрав и хранлив.

3. Зеленчук и овошје
Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Што точно јадете зависи од вашите желби. Порција може да биде и чаша свежо исцеден сок. Добро правило е да имате порција овошје или зеленчук со секој оброк. На овој начин лесно ги интегриравте петте порции во вашата дневна рутина.

4. Риба и месо
Рибата содржи многу вредни хранливи материи и затоа е совршена како замена за месо. Ако сепак се чувствувате како парче месо, ви ги препорачуваме посните парчиња живина, свинско, телешко или говедско.

5. Малку маснотии
Држете се до растителни масла и масти. Запомнете дека маснотиите обично веќе се содржат во многу други производи. Вкупно 60-80 грама маснотии дневно се сосема доволни.

6. Движење
Добрата храна честопати не е доволна. Се бара редовно да вежбате. Препораката е 30 до 60 минути вежбање на ден. Помага да се качуваат по скалите наместо со ескалаторот. Одете на кратки растојанија или возете велосипед - ова ќе ви помогне и истовремено ќе ја заштитите животната средина.

7. Пијте многу
А тоа значи пред се вода. 1,5 до 2 литри на ден ги покриваат вашите потреби. Пијалоците со висока содржина на шеќер, исто така, промовираат дебелина на долг рок и треба да се избегнуваат. Алкохолот не треба да се консумира претерано и само во мали количини.