Како мислат слабите жени
Кога страдав од нарушување во исхраната, прочитав една статија во која се вели: „Така размислуваат слабите жени“.
Имаше работи што требаше да се прочитаат како: „Не ми треба цела чоколада, парче од тоа ми е доволно“.
Оваа информација беше интересна, но не особено корисна.
Како им завидував на овие жени! За мене беше поинаку. Ми требаше цело чоколадо. Барем.
Денес го преболев нарушувањето во исхраната. Сè уште наоѓам парче чоколадо малку ... но можам да поминем со ребро.
Што е поразлично денес од тогаш?
Што прават поинаку луѓето со здрава слика на телото и здраво однесување во исхраната?
Она што го научив е дека не станува збор само за количината на чоколадо. Се работеше за промена на многу други модели на размислување и дејствување.
Тука би сакал да споделам неколку примери со вас.
Појдовна точка:
Се враќам од 15-дневно патување во Африка и скалата покажува 2,5 килограми повеќе отколку пред патувањето. Пристигнуваме на аеродромот во Виена во петок на почетокот на март по ноќен лет околу 5:30 часот.
Моите мисли и постапки денес:
Веќе за време на патувањето знаев дека јадам повеќе отколку што ми требаше моето тело. Беше свесен избор да се стори тоа. Се однесував на секое намигнување (можете да прочитате што точно тоа е во книгата „Adé binge eating“) и јадев покрај мојата точка на сатурација со секој оброк, но никогаш не бев преполн.
Кога ќе се вратам дома, сите мачки се дочекуваат многу, колку е убаво да ги видам повторно! Колку се слатки кога ја покажуваат својата радост!
Јас дури и не стојам на вагата, забележувам и дека се здебелив.
Мојата самокомуникација помина нешто вакво:
„Па, тоа беше очекувано. Како и да е, знаете од себе, кога патувате, тешко дека можете да се справите со неизвесноста ако не можете да влијаете кога и каде ќе добиете нешто да јадете сами. Тогаш јадете повеќе отколку што ви треба бидејќи се плашите од глад “.
„Да, знаете од каде доаѓа тоа и онака, но кога патувате, сè уште поминува.
„Покрај тоа, храната ве смирува, секогаш сте малку неосновани кога патувате“.
„Овој пат јадевте многу повеќе отколку што ви требаше. Но, исто така, имаше многу добар вкус и беше забавно ... Леле, и само овие одлични впечатоци, животинскиот свет беше импресивен! “
[малку сонувачки изглед и спомени од убавото патување, фокусирајте се на убавото]
„Сега повторно јадеме нормално и кога варењето повторно е нормално, повторно ќе биде добро.
[сакајќи се за рака]
„Исто така, од искуство знаете дека не уживате да јадете повеќе отколку што ви треба во секојдневниот живот, затоа вратете се на вашето секојдневие, одвојте време да се вратите тука, тоа беше навистина долго патување со многу, многу впечатоци. "
Јас свесно ги избирам моите таблети панталони затоа што се водат и се убави и широки. Потоа ја избирам мојата омилена шамија. Следниот ден се разгалувам со домашен пакет за коса направен од авокадо, така што косата, оштетена од ветер и песок, повторно станува мека. Добро се грижам за себе, патувањето беше убаво, но и исцрпувачко.
Имам трпеливост и доверба, бидејќи знам дека кога повторно ќе јадам нормално, т.е. според физичките потреби, автоматски ќе ја вратам тежината што ја имав пред празникот.
Во принцип, добро се грижам за себе, многу спијам и одмарам, не планирам премногу, бидејќи долгото, без спиење враќање е сè уште во моите коски. Лесно прошетам во шумата, ништо повеќе. За мене е важно да се опоравам пред да започнам повторно со работа во понеделник.
Се сеќавам на прекрасните прошетки на плажа, колку добро беше да се почувствува песок и морска вода! Во огледалото го забележувам мојот здрав тен, за кој често ме прашуваат. Бидејќи обично сум блед, тоа навистина се издвојува, особено кратко по зимата
Внимавам многу на гладот и ситоста и свесно избегнувам да намигнувам. Понекогаш не успеам, на пример, кога мојот пријател нарача парче торта во кафуле, јас едноставно „морам“ да го пробам. Сфаќам дека тортата, всушност, нема добар вкус и онака е добра.
Во едно списание откривам интересен патепис за Африка. Колку е убаво да дознаете повеќе за оваа земја. Читањето на статијата ми помага да ги обработувам впечатоците уште повеќе.
Вечерта сè уште се чувствувам како закуска, си зборувам со lубов, а потоа свесно го одвлекувам вниманието со нешто друго што ми дава задоволство: слушам аудио книга што ги гали нашите мачки. Ова значи дека свесно се откажувам од закуската (во случајов „намигнување“) и наместо тоа се почастувам со некоја друга добивка на задоволство.
Ги гледам нашите бројни фотографии со слонови и се сеќавам на lovingубовната комуникација што можев да ја набудувам животните, а исто така се запознав преку документарецот на Би-Би-Си за Шелдриквилдлифетрст. Ги обработувам многуте впечатоци од празникот и уживам во нив.
Мојот роденден паѓа околу ова време и следуваат две покани за вечера, на кои многу се радувам. Поминувам две убави вечери и јадам малку повеќе отколку што е потребно, но тоа е во ред. Се разбира, тоа исто така повторно се изедначува во деновите после тоа.
Околу два месеци по одморот, чекорам на вагата и тоа ја покажува тежината што ја имав пред одморот. Ова не е изненадување за мене бидејќи во секој случај можев да го почувствувам.
Па сè на сè, без драма.
Моето размислување и постапување во тоа време, кое беше формирано од нарушување во исхраната:
За време на патувањето, секој оброк и секое вклучување беше стресен. Се обидов да се соберам и го мразев тоа кога не бев успешен. Понекогаш успеав да јадам само една салата, но наредниот ден лопам сè додека не се прелеав.
Штом бев дома, веднаш застанав на вагата. Не ме интересираше ништо друго. Бев шокиран од бројот.
[обвинувачки, тон на клетва]
„Тоа беше јасно. Бевте премногу алчен и потполно не успеавте. Дебела свиња. Целата ваша диета пред одмор беше залудна. Како може да бидеш толку глуп и неспособен. Одморот уништи сè. Требаше да се воздржите повеќе, јас го знаев тоа веднаш “.
Скинав секакви панталони од плакарот, ги испробав и се чувствував бесконечно дебело. Имав чувство дека ништо повеќе не ми одговара. На крајот, избрав тесни панталони затоа што се надевав дека ќе јадам помалку ако појасот ми го стисне стомакот.
Направив планови за строга диета. Идеално само овошје и зеленчук за следните 5 дена.
Во огледалото го забележав дебелиот стомак. Во текот на денот, вниманието ми се вртеше кон него: „Колку е дебел! Пред одморот беше многу пораска. Леле, тоа навистина не беше потребно “.
„Сега треба да бидете цврсти кон себе, во спротивно наскоро ќе изгледате исто дебели како слон“.
Следниот ден повторно застанав на вагата за да се проверам. Бев само 200 грама помалку.
„Гледате, никогаш не се ослободувате од килограмите, продолжувате да станете подебели. Навистина требаше да бидете повнимателни на одмор. Се мразам себеси."
Мојот пријател нарача парче торта во кафуле. Во мојот ум го мразев за тоа. Тој знае дека сум на диета, зошто не може да ме поддржи?! Јас алчно ја изедов половина торта, што и онака не е важно и имав прекумерно јадење таа вечер. Следниот ден 200 грама беа покачени плус уште 200. Бев очаен и ставив уште построга диета. „Денес треба да бидат доволно само 5 парчиња овошје, инаку никогаш нема да биде ништо. "
Имаше диета опишана во едно списание и размислував да го сторам тоа. Можеби треба конечно да ја преземам апликацијата за јога. „Морам да се занимавам повеќе со спорт ! Морам да се ослободам од оваа свинче тежина ! “.
[акузаторен тон] „Навистина требаше да вежбате повеќе! Како и да е, јасно беше дека согоривте премногу малку калории на прошетки на плажа! “
Се принудував да трчам секој ден по враќањето, воопшто не уживав. „Морам да се ослободам од килограмите! Секој друг на работа ќе забележи колку сум здебелил ! “
Мојот пријател ми ги покажа фотографиите од одмор и сè што можам да помислам е „мојот стомак е толку дебел, навистина ќе изгледам како еден од тие слонови“.
„Повторно заминуваме во мај, пред тоа морам да ја добијам мојата стара тежина. Ако не, тогаш ќе продолжам да добивам тежина таму, каде ќе доведе тоа?! “
Се плашев од мојот роденден знаејќи дека нема да се држам до моите планови за исхрана. Со денови пред тоа, се обидував да постим и да согорам неколку дополнителни калории додека вежбав за да можам да јадам повеќе на моите роденденски вечери.
Во следните недели се борев против себе и мојата тежина сè додека целата работа не започна одново на следното патување или поради следната исклучителна ситуација.
Истиот настан - две различни реакции
Како што можете да видите, начинот на кој се справуваме со самите себе и како размислуваме за себе се менува како што излегуваме од нарушувањето во исхраната.
Ако овој пост ви е корисен, со нетрпение ги очекувам вашите коментари