Јадете правилен појадок, полесно ослабете ЈАдете ПОПАМА
Бриџит onesонс јадеше чоколадо за појадок - лоша идеја ако сакате да останете во форма и да внимавате на вашите линии. Ниту, пак, прават бело брашно или многу слатки намази. Но, што точно претставува дел од здравиот појадок? И, што прави да се чувствувате сити долго време? Со наши совети, сега можете да имате попаметен појадок.
Совети 1-5
1. Протеините наутро ве одржуваат сити подолго време
Јадењето многу протеини е познато како рецепт за успех кога станува збор за слабеење. Ова секако важи и за појадок, затоа што ве одржува сити подолго време и спречува стомакот повторно да тресне пред ручек. Јајцата, овесните снегулки, млечните производи, оревите и живината се добри извори на протеини. Идеален појадок: вкусно мелени јајца или омлет на интегрален леб. Ова не само што носи моќ, туку исто така обезбедува сложени јаглехидрати благодарение на лебот од интегрална храна. И, овие се исто така многу важни наутро, вели ПОПАМЕТЕН експерт за исхрана ЕАКА Иван.
2. Кашата се загрева одвнатре и обезбедува хранливи материи
Времето кога јадевме многу сендвичи или житарки за појадок за појадок, кои пред сè содржат многу шеќер, се застарени. Наместо тоа, на Интернет се појавува нов појадок: каша! Јадењето потекнува од Шкотска и таму се служеше како прв оброк во денот во семејства на работничката класа. Денес блогерите ги објавуваат своите убаво распоредени слики од каша на Инстаграм.
Појадокот, за кој треба малку да се навикнеш, не е само колк во моментот, туку пред се многу здрав. Топлата каша направена од снегулки од овес и млеко содржи се што е потребно на нашето тело наутро: сложени јаглехидрати, протеини, маснотии, влакна и минерали. Дополнителна порција овошје (на пример, боровинки) обезбедува дополнителни витамини и антиоксиданти. Експерт за исхрана Алекса Иван: „Овесната каша е исклучително здраво жито и идеален начин да се започне денот. По ноќта во која телото ги потроши резервите на шеќер, тие полека го зголемуваат шеќерот во крвта и го снабдуваат нашиот мозок со потребната гликоза “.
3. Направете го тоа како што прават Јапонците: супа мисо за појадок
Супа Мисо наутро звучи невообичаено и помалку привлечно како искуство со вкус. Но, ова е сосема нормално за Јапонците. Денот го започнувате со лесна супа и не можете да погрешите со неа. На крајот на краиштата, жителите на азиската земја имаат највисок животен век и во просек се дури и потенки од другите народи.
Супата се заснова на супа од риба или зеленчук што содржи мисо. Мисо е паста за зачини базирана на соја, која би требало да ги балансира цревата и да го стимулира метаболизмот. Другите состојки на супа, како што се алги, тофу или живина, исто така, му даваат на телото хранливи материи и заситуваат. Особено во зимските месеци, мисо супа овозможува пријатно топло чувство. „Со цел да се наполнат и да се консумираат сложени јаглехидрати, треба да се јаде ролна од цели зрна или леб од цели зрна“, советува Иван.
4. Не плашете се од јаглехидрати
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се колнат во апсолутно одрекување од јаглехидрати - исто така за појадок. Сепак, ова не е ниту потребно, ниту здраво, вели екотрофологот Алекса Иван. Сепак, тоа зависи од вистинските. „Не плашете се од сложени јаглехидрати. Тие содржат гликоза и ја обезбедуваат потребната енергија Б. за да може да се концентрира. На нашиот мозок му требаат околу 140 грама глукоза на ден. Најдобро е да земете дел наутро во форма на житарки од цело зрно “.
5. Потпрете се на производи од цели зрна и за мусли
Ако претпочитате појадок со мусли или снегулки наутро, овде треба да бидете сигурни дека користите производи од цели зрна. Многу готови мешавини на мусли и крцкави мусли содржат многу шеќер. Наместо тоа, измешајте ги мусли самите. Основата треба да биде овесна каша.
„Снегулки од овес од цело зрно“ може да се најдат на некои пакувања. Општо, снегулките од овес - без разлика дали се грубо или ситно мелени - секогаш се снегулки од цело зрно. Нивната висока содржина на влакна обезбедува долготрајна ситост. За факторот на криза, додадете груби пишани снегулки или пишани пиперки (незасладени или засладени со мед). Јаткастите плодови обезбедуваат здрави масти, овошјето обезбедува витамини и ослободување на свежината.