Јадете правилно додека вежбате Како да јадете право пред и по трендовите на здравјето трендови
Оние што вежбаат треба внимателно да ја погледнат и нивната исхрана. Без оглед на тоа дали согорувате маснотии или градите мускули - правилната диета е клучна за успех во обуката.
Дали сакате да го извлечете максимумот од тренингот и се прашувате што да јадете пред и после вежбање? Сè зависи од целта на тренингот. Прочитајте овде што е најдобро на менито пред и после тренинг и што треба да внимавате.
Јадење пред вежбање
Како прво, важно е да се знае која е целта на обуката:
Ако сакате да изгубите тежина, препорачливо е да избегнувате јаглехидрати најмалку два часа пред тренинг. Лесни сварливи протеини, како што се пилешко, тофу или риба, се соодветни, сепак.
Спротивното важи за градење на мускулите: за да бидат оптимално опремени за тренингот, на мускулите им треба енергија и тие ја добиваат во форма на јаглехидрати. Тестенини, компири, ориз или дури и овесна каша имаат низок гликемиски индекс и, заедно со протеини (пилешко, риба, јадења со јајца, тофу, темпе), се погодни како оброк пред тренинг.
Оброкот треба да се јаде околу 30 до 60 минути пред тренинг.
Храна после тренинг
По тренингот, треба да јадете нешто во следните половина час до еден час. Бидејќи по тренингот, мускулите и тетивите се целосно изгладнети и чекаат да се обнови новата енергија. Овој оброк после тренинг е особено важен за активно градење мускули и тонирање на мускулите. Ако не го сторите тоа, обуката беше бесплатна.
Што има на чинијата?
Балансираните оброци со вредни и богати хранливи состојки состојки се особено важни за организмот доколку сака да функционира со полна брзина. Затоа, готовите производи треба целосно да се избегнуваат. Потпрете се на регионални и сезонски производи.
- Оние кои сакаат да градат мускули се потпираат на протеини и повторно јаглени хидрати со долг ланец, како што се тестенини, ориз или компири за да ја наполнат рамнотежата на гликогенот.
- Посно месо со тестенини и зеленчук би било идеално.
- Смути и шејкови се исто така дозволени.
И, за оние кои сакаат да изгубат тежина, оброците лесно сварливи се на менито: риба, посно месо или тофу со многу зеленчук, на пример. Важно е да се избегнуваат јаглехидрати најмалку два часа по тренингот, бидејќи ослободувањето на инсулин веднаш го запира согорувањето на маснотиите.
Пијте доволно како задолжително
По напорното вежбање, телото изгуби многу вода. Сега е важно да се надополни меморијата - но и електролитниот баланс. За спортисти-аматери, доволно е само вода или изотоничен пијалок во форма на природно облачен сок од јаболко измешан со вода.
Различни спортски пијалоци обично не се потребни. Патем, не е важно само да се надополни рамнотежата на течностите после тренинг, туку и да се потроши доволно вода пред тренинг.
Забелешка: Разговарајте со вашиот тренер ако имате какви било прашања во врска со безбедноста.