Јадете правилно, пијте точно пет совети за добра ноќ Јадете попаметно
Добро спиеше? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Скоро секој трет Германец има проблеми со спиењето, секој десетти има дури и сериозни нарушувања на спиењето. На долг рок, недостаток на сон може да предизвика дебелина, дијабетес, па дури и депресија. Доволно причина да го проверите вашиот сопствен животен стил. Дури и со исхраната. Јадете попаметно дава совети за добра ноќ.
На луѓето им требаат околу седум и пол до осум часа сон во просек. Некои поминуваат со помалку, на некои им треба повеќе. Како по правило, телото наоѓа свој ритам. Пробајте: станете наутро половина час порано од вообичаеното. Haveе имате поголема потреба за спиење навечер. Напладне треба да избегнувате дремка и да одите во кревет само навечер кога сте навистина уморни. По кратко време, телото ќе се најде назад кон својот природен ритам. Но, за многу луѓе овој ритам е нарушен: Скоро секој трет Германец има проблеми со спиењето. Десет проценти од Германците имаат дури и масивни проблеми со спиењето. Причината за ова е претежно стресот. Но, погрешната диета може да биде и причина за проблеми со спиењето. Ако седите во канцеларија со уморни очи по тешката ноќ, треба да ги испробате следниве совети.
Не јадете премногу доцна
Мал појадок наутро, брза ужинка напладне и главно јадење навечер? Некои луѓе не можат да го јадат својот прв топол оброк до вечерта. Дури и ако не добиете тежина со јадење доцна навечер, јадењето главен оброк пред спиење може да предизвика несоница. Причината: Органите за варење сега се зафатени. И може да се случи цревата или стомакот да се каснат на крајот. Суровиот зеленчук, гравот и особено многу масната храна можат да имаат негативно влијание врз сонот. Зачинетата храна исто така може да има особено негативен ефект. Австралиските биохемичари од Универзитетот во Тасманија откриле дека луѓето кои ја зачинуваат својата вечера со Табаско или сенф имаат поголеми проблеми да заспијат. Една можна причина за ова е тоа што температурата на телото се зголемува по јадење на храната. Општо земено, последниот голем главен оброк треба да го имате три до четири часа пред да одите во кревет. Ова му дава на телото доволно време да ја процесира храната.
Користете алкохол ретко
Ноќниот капак е сè уште популарна помош за спиење. Чаша вино, шише пиво - и за малку ќе заспиете сами. Причината: алкохолот делува смирувачки на централниот нервен систем. Иако ова може да ви помогне да заспиете, научниците сепак советуваат да не се зафати ноќно покривање. Алкохолот промовира немирен и затоа помалку мирен сон. Телото е напорно на работа, повторно го разложува алкохолот. И има уште еден недостаток: За време на фазата на длабок сон, алкохолот може да ги олабави мускулите на јазикот и грлото. Ова може да ги стесни дишните патишта. Рчењето и паузите во дишењето се можна последица.
Воздржете се од пијалоци кои содржат кофеин
Кола, кафе, енергетски пијалоци - сите тие можат да го обезбедат потребниот ефект на будење во вистинско време, но тие се повеќе пречка кога ќе заспиете. Ако се чувствувате премногу вознемирени пред да заспиете, тоа може да биде поради пијалоците. Затоа, обидете се да го имате последниот диспензерот за кофеин во раните попладневни часови.
Наместо тоа: Правилни оброци
Сепак, не треба да легнете ниту на празен стомак. Во спротивно, може да ве разбуди напад од желба за храна. И, ако ја следите оваа потреба одново и одново, телото може да се навикне на закуска на полноќ. Јадете попаметно експерт за исхрана др. Јенс Аберле препорачува да се ориентирате пред се кон медитеранската кујна навечер. Тој советува балансирана исхрана богата со незаситени масни киселини. Овие главно се наоѓаат во растителни масла или риби. Предност: вечерата е најлесна за варење. Друг одличен совет е млекото. Пијалокот содржи протеин лакталбумин. Истражувачите од универзитетот во Мастрихт откриле дека лакталбуминот значително ги зголемува нивоата на триптофан во плазмата во мозокот. Тритофан е аминокиселина од која е изграден хормонот за спиење мелатонин. Истражувањето открило дека смирувачкиот ефект на млекото повторно се зголемил кога научниците додале повеќе триптофан на млекото. Триптофанот го има и во рибите, индиските ореви, бананите и месото од мисирка.
За да го направите ова, променете го вашиот животен стил
Советите за исхрана може да помогнат во решавањето на несоницата. Постојат и други опции. На пример, запрете го поплавување на дразби навечер: Возбудливи криминалистички романи или акциони филмови непосредно пред спиење предизвикуваат непотребна возбуда. Затоа, исклучете го телевизорот навремено и наместо тоа, вметнете ЦД со релаксирачка музика. Вреди да се вентилира просторијата добро десет минути претходно. Покрај тоа, можете да го зголемите производството на мелатонин во организмот. Затемни го просторот за спиење. Спротивно на тоа, треба да излезете надвор на сонце на ручек. Промената помеѓу светлината и темнината му помага на внатрешниот часовник. Мелатонин може да добиете и како апчиња во аптеките. Меѓутоа, ако сакате да ги испробате, треба претходно да побарате совет од вашиот лекар.