Јадете правилно за време на бременоста
бременост
Дали сакате малку повеќе? Да, повеќе од доброто, ве молам! Особено треба да обрнете внимание на урамнотежената исхрана за време на бременоста. На крајот на краиштата, важно е да му обезбедите на бебето сè што е потребно, а во исто време да останете сами во форма. Можете да дознаете тука како правилно да јадете за време на бременоста и која храна е особено важна.
Двојно сервирање за време на бременоста? Потребното за енергија на бремените жени се зголемува, но и тогаш ви требаат само околу 250 калории дневно. Тоа одговара на само десет проценти од просечната дневна потреба.
Сепак, постојат индивидуални хранливи материи кои многу повеќе се бараат за време на бременоста. За време на бременоста, на жените им треба двојно повеќе Фолна киселина и исто така Барање за железо двојки.
Фолната киселина е исклучително важна во раните фази на бременоста. Потоа, на ембрионот му е потребен витамин за развој на неговиот скелет и внатрешните органи. Во случај на недостаток на фолна киселина, на Ризик од отворен грб. Нервната цевка - од која подоцна се појавува 'рбетниот мозок - не може потоа правилно да се затвори.
Отворен назад? Фолна киселина како чудо од оружје!
На телото му треба железо главно за тоа Формирање на крв. Бидејќи количината на крв е скоро двојно поголема за време на бременоста, исто така имате зголемена потреба за железо. Долгорочен недостаток на железо може да доведе до несоодветно производство на црвени крвни клетки. За возврат може да биде а Анемија, или да предизвика анемија. За бебето постои ризик дека повеќе не може да се снабдува со доволно кислород преку папочната врвца: што неизмерно го нарушува неговиот развој.
Следното се однесува на исхраната за време на бременоста: јадете двапати исто, не двојно повеќе. Јадејќи по една порција на ден од секоја група храна, лесно можете да бидете сигурни дека јадете правилно. Тоа значи, само јадете производи од цели зрна, млеко и сирење, месо или риба, овошје, зеленчук и секако масла секој ден. Треба да се вртите со ориз, компири и тестенини. Секако дека има и помеѓу дозволени мали задоволства. На крајот на краиштата, чоколадото ги смирува вашите нерви и тоа е добро и за вас. Сепак, обидете се почесто да ги задоволувате вашите желби со овошје наместо да грицкате слатки.
Колку зголемување на телесната тежина е нормално во бременоста?
До крајот на бременоста, вашата тежина ќе биде околу дванаесет до 18 килограми се зголемија Бебето има само ограничен дел во ова. Вашето тело собира важни влошки за маснотии за доење, така што вие и бебето ќе бидете добро згрижени по породувањето. Поголемата количина на крв, амнионска течност, матка и плацента исто така додаваат на тежината. Најдобар начин да утврдите дали вашата тежина се развива нормално е Индекс на телесна маса (БМИ) прочитани. Повеќе на оваа тема можете да најдете тука: Зголемување на телесната тежина за време на бременоста. Во секој случај, конечно можете да бидете навистина среќни кога скалата ќе покаже значително повеќе од нормалното.
Колку оброци на ден се идеални?
Пред сè важи: Јадете редовно. Оброците можат да бидат вклучени пет до шест помали порции се дистрибуираат во текот на денот. На овој начин, ембрионот може рамномерно да се снабдува со хранливи материи и енергија. Во исто време станува и тоа Ниво на шеќер во крвта стабилизира, што може да спречи желби. Особено кон крајот на бременоста, кога амнионската кеса ги стега внатрешните органи - особено стомакот - треба да јадете неколку помали делови. За вас е попријатно кога стомакот не е преполн. Истото важи и ако имате металоиди. Помалите делови се едноставно повеќе сварливи.
Исто така, проверете дали пиете доволно секој ден. Најмалку 2,5 литри тоа треба да биде. Вода, незасладени чаеви и овошни сокови се најдобри.
8 важни намирници во бременоста