Јадете пред да вежбате 10 закуски пред тренинг ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Јадете пред вежбање 10-те најдобри закуски пред тренинг
Веднаш во теретана, но стомакот ви мрчи како луд? Ох срање! Сега е предоцна за голем дел од тестенини итн., Бидејќи последниот голем оброк пред тренинг треба да биде пред најмалку 2 часа за храната да не се чувствува тешка во стомакот. Но, ние го имаме спасот! Овде можете да прочитате сè за совршен мини оброк пред тренинг.
Зошто е важно да се јаде пред вежбање?
Секако, сакате да согорувате калории додека вежбате. Но, на вашето тело исто така му треба нешто во резервоарот за да може да се одвива воопшто. Закуска пред тренинг е идеална за ова. Се разбира, предуслов е да ја грицкате вистинската работа, односно хранлива храна и без брза храна. Ужина пред тренинг не само што ви ја дава потребната моќ за време на тренингот, туку исто така ја поддржува и регенерацијата по тренингот.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Кога треба да јадам пред тренинг?
Треба да ја испланирате закуската така што не беше одамна, така што енергијата е исто така достапна. Од истата причина, не треба да се прави 5 минути пред тренинг - исто така, за да не се чувствувате болни. Идеално, 30 до 60 минути пред вежбање, мала закуска ефикасно ќе ги надополни резервите на енергија за да можете вистински да започнете.
Кои се најдобрите закуски пред тренинг?
Па, чоколадните шипки и честички сигурно не се. Не треба да грицкате ништо за посакуваниот ефект. Треба да биде хранлива и брзо употреблива, идеално обезбедувајќи му на телото нешто што му треба за обука. Што може да биде тоа? Целосно многу! Ги составивме најдобрите закуски за вас пред вежбање.
1. Природен јогурт и кварк со малку маснотии како закуска пред тренинг
Срцата на спортистите чукаат побрзо тука: природен јогурт и кварк со малку маснотии не само што постигнуваат резултат со нивната висока содржина на протеини, туку исто така обезбедуваат важни минерали како магнезиум и калциум. Калциумот ги зајакнува коските и ја поддржува мускулната контракција за време на вежбање. Но, обрнете внимание на содржината на маснотии и користете јогурт со малку маснотии и кварк со малку маснотии.
Премногу маснотии би предизвикале премногу оптоварување на варењето и негативно влијаат на тренингот. За дополнително притискање на складирањето на јаглени хидрати, едноставно додадете лажица овесна каша или гранола над неа. Совет: Грчкиот јогурт има добар вкус за промена и исто така обезбедува многу протеини.
2. Лажица путер од кикирики пред вежбање
Путерот од орев ви обезбедува многу здрави, незаситени масни киселини и висококвалитетни растителни протеини и затоа е одлична закуска пред тренинг, дури и за вегани.
Но, обрнете внимание на состојките при купувањето: Можете да направите без дополнителен шеќер и копродукции. За малку разновидност, можете да користите и незасладен путер од кикирики или путер од бадем. Особено е вкусно со клинови од јаболка или парчиња банана (брзо достапни јаглени хидрати!), Кои можете да ги намачкате со сосот или да ги користите како натопи.
3. Ужина пред тренинг: бадеми
Пред тренинг, бадемите му обезбедуваат на вашето тело витамин Е, магнезиум и здрави аминокиселини. Витаминот Е има антиоксидативно дејство и ги штити клетките од (мало) оштетување за време на тренингот. Тие исто така содржат многу растителни протеини и се полни со добри масти кои го регулираат метаболизмот - но само ако ги грицкате во умерени количини.
Друга точка плус: Бадемите ве исполнуваат долго време и го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта. Но, ве молам, секогаш џвакајте добро за да не се чувствуваат тешко во стомакот. Алтернативно, можете да користите путер од бадем.
4. Протеински засилувач: зрнесто крем сирење
Малку маснотии и многу здрави протеини: Ова го прави зрнестото крем сирење - исто така наречено урда - идеална закуска пред тренинг. Ако е премногу досадно за вас самостојно, можете лесно да го рафинирате: Ако го сакате слатко, комбинирајте го со овошје, мед, сируп од агава или ореви. Ако повеќе го сакате тоа, додадете зачини, билки и можеби малку доматна паста или сенф. Потребна е инспирација? Нашите 10 најдобри рецепти за урда.
5. Бананите пред вежбање обезбедуваат брза енергија
Мора да се признае, тоа не е инсајдерски совет, но бананите се ПРОЕКСЕНТНИ спортски закуски. Јаглехидратите во форма на фруктоза бргу обезбедуваат енергија. Тие се лесни за варење и ве држат сити подолго време.
Не треба да се заборават многу витамини и минерали, како што се калиум и магнезиум, кои ве штитат од болни грчеви. Вашето тело губи минерали преку потење. Затоа, меморијата треба да се надополни.
Совет: Не користете банани кои се уште се зелени. Тие содржат многу скроб и се многу потешки во стомакот од зрелите банани.
6. Шејк пред тренинг: пијте пијалак
Смутито не само што е полно со витамини, туку обезбедува и важни минерали и елементи во трагови. Фруктозата од банана, јаболко, бобинки и копродукции обезбедува брзо достапни јаглехидрати за претстојниот тренинг, што ја прави совршена закуска пред тренинг.
Разликувајте ги видовите овошја почесто, ова носи разновидност во стаклото. Така, можете да тестирате која сорта има најдобар вкус и е најдобра за вас. Патем, вие исто така можете едноставно да ја пиете витаминската бомба по вежбање.
7. Ореви од кашу грицкам пред тренинг
Кашу оревите додаваат витамин Б, калиум, железо, магнезиум и фолна киселина на вашата хранлива сметка. Ова значи дека тие не само што се идеална храна за нервите (може да се фокусирате подобро на тренингот), тие исто така спречуваат можни грчеви во мускулите благодарение на високата содржина на магнезиум. Малку грст е доволно, сепак. Во спротивно, високиот процент на маснотии може да има негативно влијание врз вашите перформанси.
8. Јадете хумус и наполнете ги батериите
Натопувањето направено од пире од наут импресионира со својата висока содржина на протеини. Исто така, содржи бројни витамини од групата Б, како што се фолна киселина, кои ги зајакнуваат нервите (за време на тренинг). Згора на тоа, има и оптоварување на витамин Ц, кој е вклучен во развојот на колаген, коски, сврзно ткиво и слично.
9. Сушено овошје како снабдувачи на енергија пред вежбање
Сувото овошје обезбедува многу енергија дури и во мали количини, благодарение на многу јаглени хидрати кои брзо влегуваат во крвта и се веднаш достапни како енергија. Претежно содржаниот минерал калиум, исто така, поддржува обновување на мускулите по тренинг.
Доволно е 1-2 парчиња (на пример, суви кајсии, смокви или прстени од јаболка). Сувото овошје содржи многу фруктоза и многу растителни влакна, кои инаку се како камења во вашиот стомак. Важно: Бидете сигурни да пиете доволно поради големата количина на растителни влакна.
10. Пред вежбање: пијте кафе
Тоа не е нужно закуска, но исто така обезбедува и енергетски удар: Покрај ефектот здраво-будење, кофеинот го зајакнува метаболизмот на маснотиите и ги внесува вашите перформанси во полн ек. Истиот ефект го има и со еспресото. Единственото нешто што треба да го направите без задолжителна лажица шеќер.
Закуски пред тренинг го прават тренингот поефикасен. Можете да ги оптимизирате перформансите додека вежбате со мала закуска пред да вежбате. Секогаш внимавајте да не прејадете или да јадете премногу блиску до тренингот. Полн стомак не сака да вежба.