Јадете пред или после вежбање - што има повеќе смисла Fitvolution

Можеби сте се запрашале дали треба да јадете пред или после вежбање. Во секој случај, тоа е прашање што ми го поставуваат доста често.

Нема генерален одговор на прашањето за точното време на оброкот. Со оваа статија сè уште сакам да се обидам да ви дадам одговор со кој навистина можете да направите нешто. За да го направите ова, да ги разгледаме предностите и недостатоците на јадењето пред и по тренингот. На крајот на краиштата, да има само аргументи за едната страна, не толку многу луѓе би го поставиле ова прашање.

Тогаш, сакам да се занимавам со прашањето дали и кога има разлика кога губите тежина или градите мускули, дали јадете пред или после вежбање. На крајот на краиштата, правилната одлука секогаш зависи од вашите цели.

До крајот на статијата, треба да бидете во подобра позиција да одлучите сами дали треба да јадете пред или после вежбање.

Јадење пред да вежбате добрите и лошите страни

Стомакот ржи и напорниот тренинг е на дневен ред. Сега треба да имате нешто да јадете брзо?

Честопати ми се случувало да се запрашам дали треба да јадам нешто пред тренинг или поточно да чекам после тренингот. Прашањето е сè уште лесно да се одговори воопшто. Јадењето нешто пред тренинг има и предности и недостатоци.

Предности на јадење пред вежбање

Ако сте гладни и ви се должи тренинг сесија, предностите секако се во прв план во прв план:

Не сте гладни за време на тренинг и затоа сте подобро расположени.
Јадењето ви дава повеќе енергија за обука.
По тренингот не добивате блиц за хранење.

Кога стомакот ќе ми ржи, мислам на повеќе аргументи за брзо јадење, но мислам дека тоа се најважните.

Конс на јадење пред вежбање

Сепак, полнењето на стомакот пред тренинг има и неколку недостатоци што треба да ги земете во предвид:

Полн стомак може да ве спречи да вежбате на лимитот (во спротивно ризикувате повраќање).
Вашето варење бара енергија што ви недостасува за тренинг.
Провоцирате можна дупка за мотивација (кој сака да оди на лов со полн стомак?).

Најдоцна, ако сте јаделе поголема количина релативно кратко пред тренингот, ќе се обидете да го избегнете тоа.

Што и кога да се јаде пред вежбање има смисла?

Значи, има многу да се каже за јадење нешто пред тренинг со цел да имате енергија и малку „тампон за храна“. Сепак, полн стомак се меша со вашиот тренинг и вашето тело чувствува потреба да се одмори наместо да работи после јадење. Јадењето непосредно пред тренинг не се препорачува. Треба да има најмалку еден час помеѓу јадење и вежбање, па дури и тогаш не треба да јадете големи количини. Идеална е мала закуска со протеини и јаглехидрати.

Исто така е важно енергијата од храната што ја јадете да биде 30 минути до 2 часа пред да им биде достапна на вашите мускули. Значи, правењето ќебап 10 минути пред тренингот на нозете во теретана е потенцијално една од најлошите одлуки од толку многу причини. Не ви носи ништо и само ве оптеретува.

Јадење по вежби и лоши страни на вежбањето

Да ја разгледаме истата ситуација од другата страна. Стомакот ви ржи и тренингот е вклучен. Не сте стигнале доволно да јадете со часови. Сепак, бидејќи се справивте со недостатоците на јадењето пред да вежбате, решивте да јадете нешто дури потоа. Сепак, покрај предностите, ова има и некои недостатоци.

Предности на јадење после вежбање

Консумирање на храна со добар квалитет е дефинитивно препорака што ќе ја добиете во повеќето случаи. Постојат и неколку добри причини за ова:

Вашата регенерација по обуката е забрзана (клучен збор "анаболен прозорец").
Вашите резерви на енергија можат брзо да се надополнат.
Како и да е, гладот доаѓа после тренинг, без разлика дали сте јаделе претходно или не.
Јадењето е потсвесно поврзано со обука како награда. Ова ќе ви помогне да го надминете послабото внатрешно јас.

Со сите предности, скоро е несовесно да не се јаде или после тренинг?

Конс на јадење после вежбање

Во опишаната ситуација, каде што не сте јаделе ништо пред тренинг, дефинитивно има некои недостатоци да чекате после тренинг за да јадете:

Вие сте гладни и затоа е можно лошо расположение за време на тренингот (барем така се чувствувам).
Имате помалку енергија за време на тренинг и затоа изведувате помалку (иако ова најмногу се случува во главата ...).
По обуката ризикувате да паднете во трепкање храна. Особено со наградата за јадење после тренинг, постои ризик да лопате многу нездрави работи во себе.
И тука постои ризик од дупка за мотивација (надмината со глад и без енергија за обука)

Како што можете да видите, не постојат само предности во јадењето после тренинг доколку избегнете јадење (подолг временски период) пред тренинг.

Што и кога да се јаде после вежбање има смисла?

Јадењето после вежбање дефинитивно има смисла. Предностите не можат да се негираат. Протеински шејк веднаш по тренингот и голем оброк со протеини, висококвалитетни масти и јаглени хидрати со долг ланец обезбедуваат оптимално снабдување. Потоа додадете малку зеленчук за да се покрие снабдувањето со микроелементи и да не се грижите дали нешто ќе пропуштите.

Меѓутоа, во многу случаи, одењето без јадење со часови претходно можеби не е правилна одлука. Можеби „или или?“ Едноставно не беше вистинското прашање во овој случај.

Дали прави разлика во градењето мускули?

Ајде да погледнеме дали одредено однесување во врска со јадење пред или после вежбање има поголема смисла за градење на мускулите.

Во основа, тука може да се каже дека таканаречениот тајминг на исхраната, т.е. временската оптимизација на внесувањето храна, има само многу мал ефект врз вкупниот резултат. Ако ти Изградете мускулна маса би сакал, тогаш може да има смисла да се искористат предностите овде. Сепак, дури и ако ги направите вашите оброци подоптимални, ваши Обука за градење мускули но е добра и хранливите материи се добри во целина, сепак ќе напредувате до одредено ниво.

На некои им е тешко да јадат големи количини навечер после тренинг. Во тој случај, се разбира, има многу да се каже за консумирање на голем дел од калориите пред тренинг. Едноставно нема смисла да се остане без него долго време пред тренинг.

Ако сакате само да го оптимизирате, тогаш јадете помал оброк со протеини и јаглехидрати 2-3 часа пред тренинг, еден после тренинг Протеински шејк а потоа малку подоцна вашиот голем оброк со сè што ви треба.

На крајот на краиштата, оптимално е со Диета за градење мускули што ви го олеснува лично да ги добиете вашите калориски потреби и хранливи материи. Во повеќето случаи, тоа нема да се јаде пред или после тренинг, но и двете. 😉

За градење на мускулите, тешко дека се прави разлика ако следите неколку основни правила.

Дали прави разлика во слабеењето?

Ова е добра можност да расчистите некоја гласина. Бидејќи дури и ако сакате да изгубите тежина, всушност не прави разлика по себе дали имате оброк пред или после вежбање. На крајот на краиштата, она што е важно тука е да јадете помалку отколку што консумирате.

Почесто отколку што би сакал, сум ја чул препораката да не се јаде ништо после тренинг на диета, „затоа што телото тогаш навистина оди кон резервите“. На краток рок, ова може да биде логично, но на среден и долг рок навистина нема никаква разлика кога јадете нешто, но колку јадете.

За да можете да го направите тоа, ваше Држете се до диетата Значи, треба да ги делите оброците за да ви биде што е можно полесно и да не мора да бидете гладни што е можно повеќе. Секако варира од личност до личност, но одењето гладно дома после тренинг и потоа легнување за мене е пекол. Покрај тоа, тоа е за ваше Одржување на мускулите во диета Не е оптимално да го отежнете вашето тело да се регенерира после тренинг.

Но, јас исто така мразам да одам на тренинг гладен или прекумерна тежина. Ова исто така има негативно влијание врз мојата изведба и расположение во исхраната. Мала, високо-протеинска закуска, како Мицеларен казеин Протресете, мислам дека тоа е оптимално овде.

Како што реков, сепак, мора да пробате кој пристап најмногу ви одговара. Познавам луѓе кои возат исклучително добро со еден оброк на ден. Јас би ореви и јас сум aубител на многу мали оброци што ги дистрибуирам во текот на денот.

Успешното слабеење е да не го отежнувате животот премногу.

Заклучок - треба да јадете пред или после вежбање?

Како што беше најавено на почетокот, овде нема јасен одговор на прашањето. На крајот на краиштата, сè има свои предности и недостатоци. Постојат неколку корисни упатства што можете да ги следите. Се надевам дека ова ќе ви помогне да откриете кое е вистинското однесување во исхраната за вас кога станува збор за обука.

На крајот на краиштата, најверојатно ќе се сведе на комбинација од двете. Бидејќи вистинското прашање требаше да биде што, кога и колку јадам претходно и што, кога и колку јадам после вежбање. Но, најдобро ставете го тоа перфекционизам отсега па натаму, не грижете се премногу за тоа, сè додека консумирате точни количини во текот на денот. Затоа што некако после спортот е секогаш пред спортот и обратно. 😉

Мојата лична стратегија е да јадам нешто за последен пат 2-3 часа пред тренинг, а потоа навистина да го погодам после мојот тренинг. Ако се чувствувам многу гладен релативно кратко пред тренингот, понекогаш имам малку нешто како протеинска лента. Сепак, ова не смее да биде ништо што потенцијално го погодува стомакот и го попречува тренингот.

Се надевам дека ова ќе ви помогне понатаму и наскоро повторно ќе го посетите нашиот блог. Најдобро е да не следите директно На фејсбук и те носам за нашиот билтен за да не пропуштите нови статии. Ако имате какви било прашања, само пишете ми коментар или е-пошта.

И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.