Јадете премногу (прави што (градење мускули, фитнес, диета)
Здраво дечки. Планирав да јадам 1700 калории на ден (всушност треба да јадам 1900 калории, но сакам да ослабам и да градам мускул). Денес јадев 2000ккал:( НО, она што ме смирува е тоа што, според мојот iPhone, користев 900ккал при одење. Дали тоа значи дека денес јадев само 1100ккал?! Но, тоа е под основната стапка на метаболизам (за мене е 1400ккал) Дали тоа значи дека јадев калории под основната метаболичка стапка? Второто прашање е што е со ефектот на јо-јо. Теоретски јадев повеќе од 1400 килокалории денес, но практично јадев 1100 килограми. Што ако кажам во следните неколку недели Јадам 1700ккал секој ден, но трошам 400ккал на ист ден, така што потрошив само 1300ккал, а потоа доаѓа ефектот јо-јо. Пред се, како да се ослободите од него? Бидејќи основната метаболичка стапка паѓа, така да се каже, од 1400 калории до 1000 калории Дали е вака засекогаш или не? Се надевам дека го разбирате сето ова;) Ви благодариме за корисни одговори.
5 одговори
Според мене, премногу малку сте јаделе:) Ако и вие вежбате повеќе или спортувате, треба да јадете многу повеќе. Има смисла да се пресмета просечната вкупна продажба. Формулата наречена DeepBlue нели. Најдоброто нешто што треба да направите е да го тестирате;)
Така како што гледам, сето тоа го сфаќате погрешно. Премногу малку калории и погрешен пристап! Сега изгубив 10 килограми за 10 недели. „Низок јаглени хидрати“ (не не, 150g околу еден ден, често помалку). 20% kcal дефицит. 5/неделни спортови. Сè беше добро. И се повлече низ. Само што никогаш не згрешив. Јас секогаш бев гладен, но така е. Земени неколку мулти-витамини, исто така. Измерени малку витални знаци, па затоа се мери крвниот притисок (систолен/дијастолен) со http://www.mein-blutdruckmessgeraet.de/, се мери пулсот и нешто слично, и мојот сон се следи. И секако јадеше добро! Значи скоро само непреработена храна. многу ретко колбас, но тоа е за тоа. Инаку месо, зеленчук, ориз, овошје, ореви, јајца.
Ништо преработено (така што нема млечни производи, ништо ... ох, ако добило адитиви во фабрика, тогаш се преработува. Rainитото е исто така „преработено“, но на крајот само се распаѓа, како и месото, исто така, не е едно од нив) После тоа, се разбира, не смеете да продолжите да јадете.
Извинете, но само некој со нарушено јадење пресметува како вас. Дозволете ми да ви кажам дека луѓето никогаш немаат ист глад секој ден, ерго тие јадат повеќе, понекогаш помалку. Така функционира природата. Слушнете го вашиот МОTЕН инстинкт даден од природата, гладот. И не на глуп компјутер. Компјутерите ги користат само несудените почетници.
Со цел да одредите колку енергија (калории) можете да консумирате дневно за да добиете или изгубите тежина, треба да направите сами Вкупна продажба знаење.
Основен промет + промет на перформанси = вкупен промет
Базална стапка на метаболизам: енергијата (калориите) што на вашето тело му требаат секој ден за да може да функционира во апсолутна состојба на мирување.
Промет на услуги: енергијата што ја користите во текот на денот, на пр. кога спортувате, купувате, читате, на училиште, правите домашни работи/градинарство итн. Тука, сепак, треба да бидете претпазливи, бидејќи многу луѓе ја преценуваат оваа изведба.
Вкупна продажба: додавање на основен и промет на услуги.
Ако паднете под вкупниот дневен обрт за приближно 500 kcal, полека, но стабилно губите тежина без да потклекнете на прејадување и повторно да добиете тежина.
Сите три продажби не се фиксни количини. На Базална стапка на метаболизам се пресметува од вашите индивидуални податоци. Значи, ако сте изгубиле тежина, вашата основна метаболизам паѓа. На Промет на перформанси зависи од тоа што „постигнавте“ во текот на денот. Ова може да варира од читање интензивна спортска програма до гледање телевизија. Оттука и твоето Вкупна продажба скоро секој ден различно.
пример
Базална стапка на метаболизам: 1.400 kcal
Промет на перформанси: 1.000 kcal (спорт, чистење на станот, шопинг, готвење храна, читање книга.)
Вкупен промет: 2.400 kcal
Можете да нахраните 2.400 kcal тој ден без да добиете или изгубите тежина.
На Jоџо ефект се јавува кога сте изгубиле доволно тежина или сте се откажале и се откажале од губење на тежината. Потоа, повторно паѓате во старите навики на јадење и, следствено, повторно добивате тежина.
Се надевам дека направив сè разумно разбирливо.
Не, јадевте 2000ккал. Без оглед што користевте. 2. Бројачите на калории се многу непрецизни. Ако вашиот мобилен телефон пресмета нешто со 900 kcal, може да биде само 300. Основната стапка на метаболизам е вашата 24-часовна потрошувачка без движење. Вредноста е исто така само приближна.
Не, ако шетате со вашиот мобилен телефон цел ден и сметате калории, треба да ја одземете основната стапка на метаболизам од него.
Не, јојо-ефектот е нешто сосема друго, тој доаѓа само неколку недели подоцна, кога вашето тело ќе се навикне на диетата, тој исто така троши помалку енергија. Ако потоа повторно јадете нормално, побрзо ќе добиете тежина.
Ефектот јо-јо секогаш работи, односно, телото секогаш се прилагодува на околностите. Ако добие помалку енергија, се навикнува на помала потрошувачка. Затоа слабеете само на почетокот кога држите диета. Веднаш штом ќе престанете повторно се здебелувате. Ефектот јојо значи дека на крајот ќе имате повеќе маснотии отколку пред диетата, затоа што телото научи да собира повеќе маснотии во иднина затоа што може да има недостатоци (диета). Секоја диета е потенцијална програма за губење на маснотии. Затоа диетите не се од корист.