Јадете премногу во текот на Божиќ, што сега
Божиќ заврши и сега панталоните ви стиснуваат, а вагите покажуваат бројки што никогаш не сте сакале да ги видите повторно? Сето тоа треба да го снема веднаш?
Се разбира, многу луѓе се наоѓаат во оваа ситуација по празниците. И сега тие бараат начин што е можно побрзо да се ослободат од излишните, ново хранети килограми.
Сепак, пред да започнете со бурни радикални мерки, помага да се застане и да се размисли прво. Колку побрзо слабеете, толку потешко ве погодува јо-јо ефектот. Ова се однесува без оглед на тоа колку брзо претходно сте се здебелиле. Значи, ако сега пробате денови на пост или слични мерки, можете да очекувате реално зголемување на телесната тежина на среден и долг рок. Ова важи и ако сте навистина решени никогаш повеќе да не се здебелите, овој пат да бидете навистина железо. Ефектот јо-јо не е една од работите што може да се избегне со цврста волја, од друга страна, само мудро дејство помага од самиот почеток.
Паметна акција наместо строга диета
Паметната акција започнува со мисла. Прво, можете да процените колку навистина сте освоиле за време на празниците. Приказот на скалата можеби не е целосно објективен. Бидејќи генерално се разбира дека зголемувањето значи зголемување на телесните масти, додека вагата тежи сè, вклучувајќи ја и содржината на желудникот и цревата. Бидејќи храната за време на празникот беше обично многу, прилично тешка за варење и често исто така солена, ќе потрае некое време додека не помине целосно низ дигестивниот тракт пред зачуваната вода повторно да се излачува. Вистинското зголемување на телесната тежина може да се утврди само по неколку дена.
Секој што веќе е во строга диета во овие неколку дена, погрешно ќе му го припише „успехот во слабеењето“ на оваа диета, а всушност тоа е само природен тек на варење. Така, може да си дадете стрес од диета. Ова исто така го зачувува последователниот јо-јо ефект.
Колку може да има зголемување?
Наместо тоа, можете да направите малку математика. За вистинска добивка од еден килограм треба да потрошите околу 7.000 дополнителни калории. Значи, ако вагата прочита три килограми повеќе, на пример, тоа би било околу 21.000 калории. Покрај нормалната потрошувачка на енергија. Дури и со навистина темелна ненаситност, тешко дека можете да го направите за неколку дена. Ако сакате да качите килограм дневно, треба да јадете 9.000 до 10.000 калории тој ден. Не е лесна задача. Прикажувањето на скалата може само делумно да се објасни со дополнителни маснотии во телото. Поголемиот дел од дополнителната тежина повторно ќе испари самостојно. Понатамошни примерни пресметки со објаснувања може да се најдат на главната страница на училиштето за слабеење.
Реална проценка на ситуацијата, веројатно, всушност, ќе резултира со зголемување на телесната тежина, иако прилично умерена. Што сè уште е досадно, но нема причина за паника.
Повеќето ќе откријат дека добиле неколку стотици грама, можеби и една фунта. Секако се поставува прашањето како да се ослободите од тоа, но откако варењето ќе си ја заврши својата работа, панталоните повторно ќе се вклопат, сè (очигледно) ќе се врати во нормала.
Екскурс: нарушувања во исхраната
Постојат луѓе на кои не им е проблем да јадат доволно за да додадат 10.000 калории или повеќе. Им се случува, не го прават намерно. Ова се случува целосно независно од државните празници или други настани, погодените претпочитаат да јадат кога се сами. Без оглед на тоа како реагирате на тоа, без оглед дали повраќате, вежбате или не правите ништо, ваквото однесување обично значи дека засегнатото лице има нарушување во исхраната. Нарушувањата во исхраната не можат да се третираат со диети, промени во исхраната или други напори за слабеење. Ако се препознаете во опишаното однесување, треба да побарате помош од стручни лица пред работите да се влошат. На пример, првичните информации се достапни без обврски на оваа страница. За сите други што штотуку јаделе премногу, важи следниот текст.
Секојдневно зголемување на телесната тежина
Радикални мерки, денови на пост и слично не функционираат. Никој. Најмногу привремено, што со поблизок увид никој навистина не го сака. Другата крајност, сега преправајќи се дека ништо не се случило и продолжува како порано, може дури и (не мора) да работи, особено за луѓето кои се и онака слаби. Сепак, оние кои имаат тенденција да бидат позаоблени, исто така треба сериозно да сфатат мало зголемување и да се обидат да му се спротивстават на ова. Бидејќи генерално, вистинското зголемување на телесната тежина не се заснова на индивидуални настани како што се празници или празници, туку на дневно вишок од неколку калории. Ако јадете 20 калории премногу секој ден, ќе имате дополнителен килограм на вагата на крајот од годината, обично дури и без да сфатите. Дури и ако јадете дополнителни 200 калории на ден, веројатно нема да го забележите тоа. Но, резултира со 10 екстра фунти на крајот на годината. Што секако веќе не може да се занемари. Вистинската опасност за витката линија не се празниците, туку секојдневието.
Hectестокиот обид да се поништат настаните во последните неколку дена што е можно побрзо, без разлика како и да е, го пропушта вистинскиот проблем.
Проблемот и решението
Ако откриете дека вагите покажуваат премногу, би сакале да направите нешто во врска со тоа сега. Претпочитајте нешто што ќе ве натера да се чувствувате како да навистина глумите сега, сериозно правејќи нешто сега. Вие навистина сакате да вложите напор и потоа да видите брзи успеси. Овој широко распространет став тогаш резултира со строги диети или други обиди да се јаде премалку, веројатно и да се вежба премногу. Тоа е вистинскиот проблем, а не неколку грама или килограми премногу по празниците.
Ако сфатите дека вистинскиот проблем е вашиот начин на размислување и дејствување, што доведува до замав помеѓу крајностите и со тоа до јо-јо ефект и зголемување на телесната тежина, подготвени сте за вистински, долгорочни решенија. Бидејќи на долг рок единствено што помага е да се доведат во прашање калориите кои постојано се јадат премногу, без оглед дали се 20 или 200. Дури и ако звучи толку малку, ова е можно само со вистинска промена во јадењето и живеењето.
И тоа е потешко отколку што звучи. Затоа што ако навистина ги менувате работите трајно, слабеете само полека, но на долг рок. Меѓу другото, ова значи дека потребата да се направи нешто спектакуларно и сензационално сега останува неисполнета. Тоа исто така значи дека ретко кој ќе забележи дека постепено слабеете, јадете подобро, вежбате повеќе. Ве враќаат да го сторите тоа за себе, да се откажете од пофалбите или jeубоморните реакции на другите што ги гледаат објавите. Не толку лесно.
Јадете 200 помалку калории
Секој што јаде 200 помалку калории отколку што троши секој ден, може да изгуби 10 килограми за една година. Без јо-јо ефект. Досадно е и неспектакуларно и е уште потешко отколку што изгледа. Но, за разлика од постојаните подеми и падови на диети и планови за исхрана, кои потоа се проследени со релапси, тоа ветува навистина трајно намалување на телесната тежина што ќе ја преживее следната Божиќна гуска без никакви проблеми.
Диета за 17 дена:
Развиен од долгогодишно практично искуство
Брзи и трајни резултати
Голдман Верлаг: 400 страници
Се разбира, тоа зависи од првичната ситуација. Секој што ставил 10 килограми годишно, сега мора да јаде 400 калории помалку за да изгуби 10 килограми годишно. Непосредно по Божиќ, преминот кон диета базирана на потреби може да значи значителна промена. Што дури може подобро да се подели на два помали чекори. Да не се здебели е исто така успех.
Консумирајте уште 200 калории
Многумина празниците ги поминаа главно седејќи и сега чувствуваат потреба да вежбаат. Добра идеја е да попуштите на тоа. Не е добра идеја да претерате, да се измачувате, а потоа по кратка пауза со повреди. И тука, мала пресметка помага да се најде вистинската сума. Консумирање дополнителни 200 калории секој ден е многу подобро отколку да се консумираат 1000 калории еднаш, а потоа да станете редовен клиент на ортопедскиот хирург.
На пример, можете да потрошите 200 калории со едноставно одење. Пешачењето троши околу една калорија на килограм телесна тежина и километар. Значи, ако имате 70 килограми, користите околу 70 калории на километар, па затоа треба да пешачите околу три километри за да потрошите 200 калории.
Секој што има 100 килограми троши околу 100 калории на километар, па можете да пешачите два километри. Така, можете да разгледате што е добра далечина за одење за да започнете. Потоа можете да размислите како всушност можете да го правите секој ден.
Предизвикот да се оди всушност два или три километри секој ден е многу поголем од претпоставениот врвен перформанс кога ќе ги врзете чевлите за трчање без тренинг и размислувате во изобилство дека е добро да започнете 10 километри бутване.
Во секој случај, започнувањето со мали, а потоа постепено зголемување е многу поефикасно отколку да се започне со прекумерни побарувања. Бидејќи последниве сили прават паузи кои носат фрустрација, за што премногу често се борат со слатки или други калориски бомби. Освен ризикот од повреда.
Затоа, подобро е да размислите како да ги интегрирате вашите два или три километри во секојдневниот живот, така што всушност ќе го поминете, отколку да се обидете да снимите. Дури и на дожд, дури и лошо расположение.
Вистинската сума
Промената во начинот на размислување е од корист. Далеку од брзо слабеење кон постојано воспоставување на слаби навики на живот. Секој што живеел една крајност во текот на Божиќ со премногу храна и премалку вежбање, сега има тенденција да ја живее другата крајност, за да надомести. Тоа не е целисходно. Целта е да се најде вистинското ниво и да се истрае. Јадете малку помалку, јадете малку повеќе здрави работи, вежбајте малку повеќе, исто така, посветете малку повеќе внимание на сопствената благосостојба. Тоа е многу поголем предизвик. Оние кои ќе ги прифатат можат да уживаат во божиќната гуска следната година без жалење. И со нетрпение очекуваме сега.