Јадете сами Среќно знаење за храна LowCarb и доење Дали тоа оди заедно; Јадете се среќни
Јадете се среќни! Блог за храна на г-ѓа Пекам со рецепти Флекси за секого: регионален, сезонски, со месо, вегетаријанец или веган, палео, ниски хидрати, чиста, без лактоза и глутен, 100% природни и 0% адитиви. Сè оди. Дали е тоа можно?
Со години, LowCarb беше најлесниот начин да останете во форма или да фрлите несакани килограми. Но, ова е можно и за време на доењето?
Можеби едното или другото од вас - или вашата девојка, сопруга или сестра - го прашавте и тоа. Затоа, ќе споделам со вас она што го дознав за ова во изминатите 12 недели по раѓањето на мојата втора ќерка.
Први работи: Не верувам во диети.
Како што прочитав повторно и повторно во моето истражување, тие се и онака табу за време на бременоста и доењето. Но, дури и надвор од периодот на доење, во најдобар случај, тие носат премногу брзо губење на тежината со срдечен јо-јо ефект како завршница на крунисувањето, што дава уште повеќе килограми отколку што беа претходно на ребрата. Ако навистина сакате да постигнете траен ефект, само фундаменталната промена во исхраната ќе ви помогне. LowCarb во комбинација со Paleo отсекогаш имал најдобар ефект на ослободување од вишокот килограми и одржување на мојата тежина дури и пред бременоста.
Дали сте слушнале повторно и повторно дека килограмите паѓаат сами по себе кога доите?
После втората бременост, сакав да го направам тоа поинаку. И сега по 12 недели сум на навистина добар пат.
Како ми изгледаат 2 класични дена? Јас само ја фотографирав мојата храна 2 дена за вас и а Експрес рецепт за фотографии за рецепти составена од неа за периодот на доење. Овде можете да видите приличен преглед за кој со нетрпение очекувате. И започнува во четврток! Од 9.08.2018 ќе ги објавам рецептите за појадок, ручек, кафе и вечер на Инстаграм два дена со сите детали што ви требаат за да го пробате LowCarb со мене додека доите.
Во подготовка, сега ќе научите сè што треба да знаете за тоа. Ова мора да го имате предвид додека доите:
LowCarb значи Не NoCarb!
Заменува празни Јаглехидрати од производи од бело брашно и рафинирани шеќери вреден Јаглехидрати од зеленчук и овошје. Количината на консумиран зеленчук е скоро ирелевантна, не треба да биде диета. Сосема спротивното: феноменот „Голем простор во стомакот + огромен глад поради зголемени енергетски побарувања“, секако, не се очекуваше дури и по второто раѓање. Па така, јас само треба да јадам многу за да постигнам задоволително чувство на ситост.
Покрај неограничената потрошувачка на зеленчук, салати, билки и повеќето видови овошје, јас исто така продолжувам да застанувам кога дојам SlowCarbs: Тоа се јаглени хидрати кои полека се метаболизираат и не предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта. Бидејќи на мајката што дои, дефинитивно и треба енергија, но во вистинската форма.
Слаткиот компир и тиквата ми се омилени во сите времиња, но стариот добар компир е исто така добар избор во умерени количини.
Нема ограничувања во класичниот зеленчук, од тиквички до блитва, пиперки, домати, карфиол или брокула - ако е добро за вас и вашето малечко не мора да се справува со поплаки како што се гасови или болно дно, тогаш јадете онолку колку што сакате. Истото важи и за овошјето - секако бананите поради нивната многу висока содржина на јаглени хидрати во умерени количини и не премногу зрели, но бобинки, дињи, јаболка и копродукции секогаш се совршена замена за зашеќерените плочки од гранола и чоколадо.
Вредни протеини и масти
Неколку ореви и јаткасти плодови, како што се индиските ореви, дневно ви обезбедуваат важни минерали, протеини, добри маснотии и ве штитат од желби. Но запомнете: Кикириките не се ореви, тие не се во согласност со палео, т.е. мешунки кои не можат оптимално да ги користи телото и треба да се отстранат од менито за време на доењето, само затоа што имаат потенцијал за алергија кај детето.
Како флексијанист, сакам да јадам пилешко или мисирка од органско земјоделско одгледување, риба и сега, а потоа и говедско месо од пасени животни со трева со мојот зеленчук.
СОВЕТ за вегетаријанци и вегани:
Бидејќи планирам месо само како прилог, рецептите може да се подготват и вегетаријански.
За жал, веганска диета со малку јаглени хидрати за време на доењето за мене нема смисла, едноставно би недостасувале премногу извори на протеини со диета со малку јаглени хидрати со вртење на палео, така што би се откажал од ниските хидрати додека доев со веганска диета.
Едно или две јајца за појадок, како месо и риба, ви даваат важни протеини - но не претерувајте со потрошувачката на протеини, бидејќи премногу протеини во мајчиното млеко не се добри за вашето малечко.
А што е со млечните производи? Ако вашето бебе нема проблеми што се манифестираат преку кожата или преку надуеност, јас лично многу мислам на јадење млечни производи додека доите. Ова навистина не е во согласност со палео, но за да биде попалео-палето, јас главно користам козјо и овчо сирење, како и природен јогурт (без лактоза) направен од кравјо млеко или путер и гри од готвење. Патем, јогуртот со ореви и бобинки е фантастична замена за санда. Или, едноставно можете да изматите замрзнати бобинки со кукла јогурт и да споменете освежителен сладолед.
Ако имам чувство дека не добивам доволно, сакам да јадам дополнителен дел од SlowCarbs, како печен сладок компир со прекрасно кремаста гвакамола направена од авокадо. Верувајте ми, желбите немаат шанса. Дури и јас се исполнувам.
Патем, ако сакате леб од време на време: Што е со чист овесен леб? Ова сега е исто така достапно во продавниците од сертифицирано производство без глутен и е една од најздравите алтернативи - ако се претпоставува дека е жито.
Успехот на оваа форма на диета со малку јаглени хидрати полека станува забележлив. И тоа е добро.
Изгаснете ги првите недели по раѓањето сами по себе и трошете многу малку размислување за тоа што јадете во ова време, главната работа е да се заситете и да се чувствувате разумно добро. Ми требаа првите 7 недели по раѓањето сами да се чувствувам доволно добро повторно, да одам и да се качувам по скали со нормално темпо и бев благодарен за сè што може да се јаде што можам да го добијам без многу напор.
По овие седум недели (и не може да биде случајно дека пуерпериумот трае точно овие 7 недели) сам забележав: Сега можам. Отсега натаму имам енергија да се осигурам дека ги покривам моите енергетски потреби со храна што е навистина добра за мене. После 2 недели LowCarb со многу зеленчук, овошје, живина, риба, јајца, ореви и избрани млечни производи, јас всушност имав половина килограм помалку на скалата и бев целосно задоволен од тоа. Уште 3 недели подоцна, сега е малку повеќе од килограм помалку. Фантастично!
На крајот на краиштата, на моето тело му требаа 9 месеци да се прилагоди на бременоста - сега дефинитивно ќе му дадам најмалку 9 месеци да се врати во старата форма. Позитивен несакан ефект предизвикан за мене по само 3 недели: И покрај фактот дека јадам толку големи количини што дури и мајка ми беше повеќе од скептична кон мене така некогаш ќе можат да се вратат во старата форма, желбите всушност се намалуваат. Чувството на дупка во стомакот полека исчезнува. И се чувствувам навистина добро. Патем, и мене, патем - и тоа е секако најважното нешто за мајките: Таа расте и успева и сигурно има многу повеќе од мајчиното млеко ако мама и обезбеди зеленчук-овошје-живина-риба-јајца-билки-ореви-млечни производи наместо мусли -Бокс чоколадни решетки за леб.
Така да! За мене, доењето и LowCarb одат фантастично заедно на овој начин! Проверете го мојот Инстаграм во четврток и ајде да го пробаме заедно, со нетрпение чекам да ве видам!