Јадете си тенок со ореви

Оревите порано имаа лоша репутација и се вели дека се премногу дебели и калорични за здрава исхрана. Сепак, оваа слика сега се сврте. Ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, треба да користите бадеми, индиски ореви и слично. Во овој пост на блогот ќе дознаете зошто оревите се здрави и зошто, иако се богати со маснотии, сепак се погодни за слабеење. Особено ќе се фокусираме на оревите што се најпогодни за диета.

Зошто оревите всушност се здрави?

Сепак, пред да се свртиме на темата за слабеење, ќе го испитаме прашањето зошто оревите се всушност толку здрави. Бадемите, лешниците и слично содржат многу вредни хранливи состојки, вклучувајќи:

Протеини, кои се одговорни за одржување и градење на мускулите
Влакна го поддржуваат гастроинтестиналниот тракт и обезбедуваат стабилно ниво на шеќер во крвта
Витамини имаат активирачки ефект врз метаболизмот, имаат антиоксидативно дејство и имаат антиинфламаторно дејство. Тие исто така ги поддржуваат нашите органи, имунолошкиот систем, нервниот систем и скелетните мускули.
Минерали се важни за здрави коски и заби, како и за тироидната жлезда, формирање на крв и имунолошки систем.

Оревите се богати со здрави маснотии

Освен протеини, влакна, витамини и минерали, јаткастите плодови содржат една работа пред сè: маснотии. Како што веќе споменавме, јаткастите плодови се богати со маснотии и затоа се многу калорични. Сепак, мора да се напомене дека ова не се лоши масти, како што се оние што се наоѓаат во колбаси или слатки, туку повеќе здрави незаситени масни киселини.

Пропорцијата на овие здрави масни киселини е особено висока во јаткастите плодови. Една од нив е таканаречената омега-3 масна киселина, која, на пример, има антиинфламаторно дејство, го поддржува снабдувањето со крв и ги промовира перформансите на мозокот.

Омега 3 масни киселини

Како оревите помагаат да изгубите тежина?

Сега знаеме дека оревите се дефинитивно здрави и не треба да изостануваат во ниту една диета. Како поддржувате диета?

Високиот процент на масти, протеини и растителни влакна во јаткастите плодови ве предизвикува долг е полн и нема желба за храна зема. Значи, не мора да земате нездрави закуски помеѓу нив. Оревите го намалуваат апетитот за слатки.

Друга причина што зборува за бадеми, индиски ореви и копродукции е тоа што Телото всушност не ги апсорбира сите калории во оревот.

Оревите Макадамија и Бразил се особено важни за диета со малку јаглени хидрати, бидејќи овие две содржат најмалку јаглени хидрати.

Сега би сакале подетално да ги разгледаме бадемите, оревите и индиските ореви, бидејќи нивните својства ги прават особено погодни за слабеење.

Јаткастите плодови ве држат сити подолго време.

Бадемот како средство за слабеење

Неколку бадеми веќе имаат 180 калории и сепак овој орев е дел од здравата исхрана. Ако погледнете во маснотии, влакна, протеини, витамини и минерали од јаткасти плодови, тоа е со бадем за најздрава орев.

Како што споменавме порано, не сите калории се апсорбираат од оревите. Со бадеми, на пример, само две третини се апсорбираат, а остатокот се излачува.

Бадемите, исто така, доведуваат до еден со многубројни масти и протеини долготрајно чувство на ситост. Значи, ако сакате закуска помеѓу оброците, наместо тоа, одете по чоколадо или колачиња грст бадеми. Треба да се напомене дека не треба да се консумира премногу бадеми, бидејќи сите тие се многу калорични.

Со орев за слабеење

Оревите се исто така богати со маснотии. Составени се од 60 проценти маснотии. Но, и тие можат да ви помогнат Да се намали телесната тежина. И не само затоа што ве исполнуваат долго време.

Истражувачите откриле дека Оревите во мозокот го менуваат начинот на кој ја перцепираме храната. Преку оревот добивме помалку желба за храна со многу маснотии. Ова води до фактот дека генерално јадеме помалку и со тоа губиме тежина. Така, можете да јадете 25g ореви дневно.

Убаво внатре и надвор со кашу

Строго кажано, индискиот орев не е орев, туку орев Плодови од камен. Но, има многу слични својства на другите ореви.

Но, има едно нешто што кашуто го има пред другите ореви. Не само што ве исполнува, туку има и една позитивно влијание врз расположението. Бидејќи јадрата содржат аминокиселина триптофан и ова е претходник на серотонин, кој има ефект на подобрување на расположението.

Што друго го прави индискиот орев толку посебен? Меѓу типовите ореви, како што се бадемите или лешниците, го имате тоа најмала содржина на маснотии а со тоа и најмалку калории.

Кашу оревите најдобро работат наутро заедно со јаглехидрати, како што е овесната каша.

3 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина со ореви

Започнете го денот со неколку ореви

Јадењето ореви рано наутро може да помогне во контролирање на гладот до 12 часа. Веќе не треба да страдате од напади на глад и затоа не мора да прибегнувате кон нездрави закуски. Најдобро е да ги вметнете оревите како додаток во вашиот појадок.

Најдобро е да јадете ореви сурови

Друг совет: не заборавајте да јадете ореви сурови. Во секој случај, треба да јадете бадеми со кафеава лушпа, бидејќи тука се содржани хранливите материи. Исто така, треба да избегнувате печени или солени ореви.

Свесно јадење

Ние исто така сакаме да ви дадеме ореви да не грицкате на страна и пред се да не го ставате целото пакување ореви покрај вас. Извадете неколку ореви и консумирајте ги свесно. Ова ќе избегне консумирање премногу ореви одеднаш.

Отсега па натаму, може да ја замените содржината на маснотии, што досега ја покривавте со нездрави масти, со здравите масни киселини во јаткастите плодови.

Дали всушност веќе ја знаете вашата вредност на БМИ?

Не е важно дали сакате да изгубите тежина, само сакате да направите нешто за вашето здравје или во моментов сте вклучени во обука за градење мускули. Индексот на телесна маса е често првото читање што ви покажува дали ја имате вашата телесна тежина под контрола.

Овде можете да го пресметате вашиот БМИ (Индекс на телесна маса) за неколку секунди и да ја дознаете позадината на оваа вредност.

Долна јаглени хидрати Спорт гранола малина-бадем-кокос

Сакате крцкави мусли, но проверете дали јадете помалку јаглехидрати.