Јадете си тенок Треба да го јадете ова пред и после вежбање!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Спортот е добар, исхраната е подобра. Затоа што ако погрешната работа е на чинијата, вашиот тренинг е целосно залуден. Во зависност од тоа дали сакате да станете послаби, порафинирани или посилни, треба да ги јадете следниве работи пред и после вежбање:
1. Сакате да изгубите тежина со вежбање?
Пред обуката: Вежбањето на празен стомак не е добра идеја. Бидејќи за да може ефективно да тренира, на телото му треба сила. Затоа, од суштинско значење е претходно да имате залак за јадење. Особено добро: мала банана, неколку бадеми или ореви од индиски ореви.
После обука: Гладувањето после вежбање ве прави слаби? Внимание! Јадењето надвор после вежбање е исто така од суштинско значење. Во спротивно ќе изгубите тежина, но нема да градите мускули поради недостаток на хранливи материи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Резултат: Станувате слаби дебели - слаби, но тесто и млитави. Вие не сакате? Потоа земете лесен, високо протеински оброк како омлет од зеленчук или салата и гради од мисирка.
2. Сакате да станете поцврсти и крцкави?
Пред обуката: За вашата цел, треба да изградите мускули. За ова се погодни вежби за сила, јога и пилатес. Не треба да јадете многу претходно - но треба да имате малку кварк со банана, неколку ореви или незасладен мусли во стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
После обука: Не грижете се, не мора да пиете протеински шејк секој пат кога вежбате. Здравите јаглехидрати од производи од цели зрна, киноа, просо, грав и зелен зеленчук исто така помагаат во градењето на мускулите.
3. Сакате да станете подобри и подефинирани?
Пред обуката: Вашата издржливост и општата кондиција можете да ги добиете преку тренинг за издржливост, како што се џогирање или предење. За да продолжите, потребни ви се резерви на енергија. Закуски со здрави јаглехидрати, како што се овошје, компири или производи од жито, се најпогодни за ова. Важно: Не јадете кратко пред вежбање. Подобро да грицкате еден час однапред.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
После обука: Напорниот тренинг честопати е проследен со болни мускули. Телото се обидува да се регенерира за време на паузите. Но, за ова му треба потентен протеин казеин. Тоа е во изобилство во кваркот со малку маснотии. За вредните спортисти, ова значи: После тренинг, најдобро е да јадете чинија кварк или јогурт и свежо овошје.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата