Јадете сито и ослабете ›Фитнес; здравје
Книга од проф. Д-р. медицински Волкер Шусџиара и М. Хаусман
Секој што се обидел залудно знае дека слабеењето е тешко. Телото тврдоглаво се брани од губење килограми, гладот е чист стрес за тоа. Па дури и психата страда. Многу луѓе едноставно не можат да стојат без да имаат вообичаена храна и вкус за време на # диета - но исто така и после тоа. Порано или подоцна, повеќето од нив излегуваат од строгите планови за јадење и диети - и диетата не успеа уште еднаш. Ефектот јо-јо повторно се смее во лицето!
Но, достигнувањето на посакуваната тежина не е невозможно
Многу луѓе едноставно имаат погрешна идеја за губење тежина, според нутриционистот проф. Волкер Шусџиара од Техничкиот универзитет во Минхен. Една од најголемите грешки е идејата за В. Супер диета, што работи за секого, и секако што е можно побрзо.
Губењето тежина на долг рок е можно само со променети навики во исхраната
Секој што сака да изгуби тежина, мора пред сè да го смени однесувањето во исхраната, тогаш имате долгорочна шанса да ја намалите тежината. Вие се исполнувате од количината што ја јадете, а не од калориите во неа “, објаснува Шусџиара. Со цел да се постигне ефективна промена на проблемот со телесната тежина на долг рок, затоа е потребно да не се прилагодува лицето на диета, туку да се прилагоди на диетата на индивидуалните навики на јадење на една личност.
Исполнете се и изгубете тежина во секој случај?
Сè што ве исполнува, долго време, ако е можно во текот на неколку часа, е идеално ако сакате да изгубите тежина.
Така што стомакот е исполнет на вистински начин, експертите за исхрана околу др. Шусџиара постави табела со калории што вклучува распаѓање на храната според таканаречената густина на енергија. Таа ја опишува содржината на калории во храната во однос на нејзината маса. Чоколадото, на пример, има многу висока густина на енергија, т.е. многу калории, додека пудингот од чоколадо содржи многу помалку калории, но има исто толку добар вкус. Сè што го истегнува стомакот, но е релативно нискокалорично, е добро за фигурата. Потоа можете да јадете поголема количина од тоа и да се појави пријатно чувство на ситост, што е многу важно доколку сакате да изгубите тежина. Чувството на глад треба да се избегнува што е можно повеќе. Ретко кој може да избега од овој механизам: „Луѓето се наполни од количината што ја јадат, а не од содржината на калории во храната“.
Индивидуална промена на диета без диета
Концептот на книгата е, исто така, промена во исхраната заснована на овие табели со густина на енергија (содржина на калории во храната). Овие табели ви овозможуваат да ги промените навиките во исхраната без да мора да броите калории, притоа имајќи ја предвид ситоста и сè уште ги одржувате индивидуалните преференции за одредени јадења и јадења.
Книгата е наменета да ви помогне да ја постигнете оваа врска и не само што акутно губите тежина, туку и да ја одржувате на долг рок. Не само за едно лето, туку и за следното, следното и далеку пошироко!
Проф. Волкер Шусџиара е нутриционист во Центарот за исхраната на Елсе-Кронер-Фрезениус и води консултации особено за луѓе со прекумерна тежина.
Волкер Шусџиара веќе успешно лекуваше илјадници луѓе со прекумерна тежина - и ние не зборуваме за луѓе кои се повторно загрижени за нивната фигура # Бикини. Неговите пациенти често имаат 30, 40, па дури и 50 килограми прекумерна тежина, понекогаш дури и повеќе. Толку килограми не доаѓаат само преку ноќ и не можат да се извлечат преку ноќ. Според експертот, тие се резултат на навики во исхраната, стекнати со многу години.
Со цел успешно да изгубат тежина - исто така на долг рок - тој препорачува оние што сакаат да изгубат тежина да не се потчинуваат на ниту една слаба диета или диета, туку да се префрлат на храна што одговара на претходните преференции на вкус, но имаат многу помалку калории. Тоа ви го зачувува задоволството од јадење, го зачувува вашиот кора од лимон за живот, но заштедува многу, многу калории Најбезбеден начин за слабеење!
Ако конечно сакате да се симнете од тежината, направете нешто за вашата фигура и здравје, оваа книга сигурно ќе ви помогне. Со многу примери, упатства и алтернативи, без да мора да се ограничувате на кој било начин. И тоа е токму она што е важно: В Мали промени што тешко дека ќе ги забележите за време на оброците, но кои прават да изгубите многу килограми. И со тебе исто така!