Јадете сито и ослабете - работи со оваа техника

Јадете сито и изгубите тежина? Звучи лудо? Веројатно мислите дека ќе ви го покажам најбезбедниот начин да станете професионален сумо борач? Без страв.

Сега не треба да наидувате на најблискиот спој на плескавици. И целосно те вчита. Додека говедското месо и доматите не излезат на вашите уши.

Овде ќе научите техника што ќе ви овозможи да ги правите и двете: јадете сито и изгубете тежина.

Јадењето целосно и слабеењето припаѓаат заедно

Јадењето целосно и слабеењето работи само за вас под одредени услови. Не станува збор само за слабеење. Треба конечно постојан телесната тежина.

За тоа е јадете сито дури и услов . Предупредување: прво јадете сито. Потоа соблечи го. И на долг рок.

Точната потрошувачка на калории можете да ја пресметате тука. Дефицитот на калории е ваш клуч. Без него никогаш нема да ја видите просторијата зад вратата: бидете трајно тенки -соба.

Сепак, ситоста доаѓа веднаш по дефицитот на калории. Вашиот малку помал клуч, така да се каже.

Можеме да ја направиме и следната равенка:

Aе ви го покажам најдобриот начин да го направите ова за еден момент.

Вие секогаш јадете иста количина

Тоа не е шега. Исто така, морав прво да кликнам на мојот јазик. Но, така е. Па дури и научно докажано.

Вие и другите луѓе јадете скоро точно тоа секој ден иста количина .

Предупредување: Зборуваме за количина, а не за калории. Веројатно не сте свесни за ова. Не грижи се, ниту јас бев. Вашата потсвест се грижи за тоа за вас. И вашето тело се стреми кон иста количина на храна секој ден. [Забелешка] Cf. URL: https://cspinet.org/tip/ultimate-volumetrics-diet-suggests-how-cut-calories-every-bite; пристапено на 19 ноември 2017 година [/ забелешка]

Каква врска има ова со целосно јадење и слабеење?

Од ова можеме да извлечеме многу вреден заклучок.

Како може да изгубите тежина трајно со ова знаење?

Со твое Намалете ги калориите . Бидејќи износот секогаш останува приближно ист. Можете дури и да ја зголемите количината малку. И сепак ќе изгубат тежина.

пример на дневна основа:

Сега користите повеќе храна со малку калории. Сумата останува иста:

Можете дури и да јадете повеќе:

Во споредба со вашата првична ситуација, заштедувате 300 калории на ден. И може да јаде значително повеќе

Во следниот дел, ќе научите која техника ќе ви го олесни спроведувањето.

Користете го принципот на замени

Сега постепено се заменувате калорична (претходна) храна преку нискокалорична Храна.

Еве еден пример, тоа веќе исплаши многу од моите клиенти. Бидејќи и двете варијанти имаат ист број на калории.

Садот за тестенини се состои од: 70 гр тестенини, 100 мл крем за готвење, 70 гр шунка, 1 лажичка масло за пржење

Двете јадења имаат околу 650 калории.

Кое јадење ќе направи да се чувствувате посити?

Можеби припаѓате на секогаш гладните. Но, по 2 кг брокула, дури и вие не сакате парче торта

Се разбира, ова не е препорачан предлог за мени. 2 кг брокула е премногу еднострана. Патем: Ова содржи потреба од витамин Ц околу 2 недели. Дури и ако факторуваме во дарежливи загуби во готвењето.

Друг пример од категоријата десерти.

Примерите треба да ви покажат кои количини можете да ги јадете ако обрнете внимание на густината на енергијата.

Тоа нè носи до следната точка.

Густината на енергијата како одлучувачки индикатор

Енергетската густина ви кажува колку Калории храна на 100 гр Има Тука нема јасно разграничување. Според мотото до 100 калории енергетската густина е мала.

Споредбата секогаш ви помага. Кикириките имаат 567 калории на 100 гр. Многу висока густина на енергија. Водата има 0 калории. Екстремен случај на многу мала или непостоечка густина на енергија.

Вашата цел е: За мала густина на енергија за јадење целосно и губење на тежината .

Ова сега има 2 интересни ефекти за вас:

Со иста количина на храна, јадете помалку калории
Можете дури и да јадете повеќе и да консумирате помалку или (најмногу) колку калории.

Се сеќавате на примерот погоре. Можеби спаѓаат во категоријата Едноставно не можам да се наситам . Во вториот случај, можете да ја вчитате вашата плоча дури и повеќе од порано. И сè уште слабеете. Стомакот ви се насмевнува.

Но, која храна ви помага тука? Повеќе во следниот дел.

Храна со мала и висока енергетска густина

Да започнеме со вашите (нови) пријатели. Секогаш треба да им ја отворите вратата на пријателски начин:

Овие се претежно храна која е богата со вода и богата со растителни влакна. Водата е ваш голем пријател со нула калории.

Ако сте навистина строги во врска со тоа, треба да одите по зеленчук без скроб. Подобри краставици, печурки, пиперки или домати. Наместо тоа, помалку компири, тикви или мешунки.

Производите од цело зрно не мора да имаат мала густина на калории, но содржат многу растителни влакна. Тие отекуваат во контакт со вода. И така, добијте енормно во обем. Затоа ве исполнуваат. Во овој поглед, тие се исто така одличен избор.

Во овој напис дознајте повеќе за вистинските јаглехидрати.

Не треба да им ја отворате вратата:

Оревите се посебен случај. Иако тие имаат голема енергетска густина, тие обезбедуваат голема вредност. Многу растителни протеини, магнезиум, калиум, железо. И пред сè: многу здрави (незаситени) масни киселини. Затоа, можете да уживате во ореви во умерени количини.

Ова е слично со маслата. Тие исто така ви обезбедуваат одлични масни киселини.

Списоците секако се далеку од целосни. Сè уште можете да се проширите неизмерно. Но, тука веќе имате добар преглед на тоа што ви помага. Кога јадете целосно и слабеете.

Јадењето целосно и слабеењето доведува до природни флуктуации на телесната тежина

Јадењето повеќе во основа значи поголема тежина. Ве молиме, бидете внимателни тука.

Ако испиете половина литар вода, а потоа застанете на вагата, ќе тежите повеќе. И точно половина килограм. Не ни требаат повисоки математики за тоа. Ако сега јадете храна богата со вода, ќе го доживеете истиот ефект.

Меѓутоа, на вагата ќе доживеете чисто зголемување на телесната тежина поврзана со водата. Нема причина за висок пулс.

пример: Во среда навечер јадете 2 чинии домати и краставица. Следното утро на вагата правиш големи очи. Потоа сè уште носите вода од неа во вас. Можеби 200 ml. Обновете се од вашиот шок веднаш. Лажен аларм. Се добро. Водата нема никаква врска со градење маснотии. 😉

Ве молиме, не правете ја оваа грешка тука: Сега тежам повеќе. Па јас правам нешто погрешно. Не, гарантирано не правиш ништо лошо. Бидејќи ова „зголемување на телесната тежина“ ви заштедува многу, многу калории.

Енергетската густина често одредува дали трајно ќе изгубите тежина.

Енергетската густина како одлучувачки индикатор за успех

Нутриционистот Барбара Ролс формираше 2 групи во оваа студија (видете ја врската на врвот).

Група 1 ја добија истата храна за 1 година како и порано. Но, помали делови. Група 2 има повеќе да јаде отколку порано. Во исто време, сепак, храна со помала густина на калории.

На Резултат: Група 1 изгуби 15 фунти за 1 година. Групата 2 изгуби 20 фунти на половина пат.

Во исто време, на Групата 2 им беше многу полесно да ја одржат целната тежина без напор многу години подоцна. Беа земени предвид само луѓето кои изгубиле најмалку 10% од телесната тежина.

Што можеме да заклучиме од ова?

Бидејќи губењето тежина со нискокалорична храна значи промена на исхраната. Ова ви го олеснува одржувањето на посакуваната тежина. И трајно.

Дали сега можам да јадам само нискокалорична храна?

Не. Не треба да го испразнувате вашиот фрижидер сега. Веднаш да го наполните со нискокалорична храна.

Нискокалоричните јадења се одличен начин да јадете ситост и да изгубите тежина. Но, не забранувајте си храна. Во спротивно, на крајот ќе ве потресат непобедливи желби. И завршува во драма. Имате уште еден напад на јадење. И тогаш си целосно очаен.

Треба да обрнете внимание само на една работа. Се сеќавате на вашиот голем клуч: вашиот дефицит на калории.

Придобивките од ниската густина на калории

Можеби за вас не станува збор само за јадење и слабеење. Но и за твоето здравје . Овде, особено, оваа промена во исхраната има енормно позитивен ефект. Во оваа студија се докажани 3 работи.

транзицијата е многу здрава
промовира проблеми со дијабетес и го стабилизира нивото на шеќер во крвта
има големи ефекти врз вашиот кардиоваскуларен систем

Заклучок

Шансите се дека никогаш не сте погледнале во енергетската густина на вашата храна. Така беше многу долго време.

Се надевам дека можев да ви дадам малку поинаква перспектива со овој пристап.

Навистина не треба да бидете гладни за да изгубите тежина. Како и да е, не верувам во (паѓа) диети. Затоа, посветете поголемо внимание на енергетската содржина на вашата храна. Значи, дури и во фазата на слабеење секогаш седите пред полна чинија.

Ако ви се допадна мојот напис, оставете ми коментар подолу. Со задоволство ќе одговорам. Можеби веќе сте имале искуство со овој пристап сами. Потоа кажи ми нешто за тоа. Љубопитен сум.