Јадете сито и слаб себе
Има добри и лоши вести.
Прво лошото. Нема чудо за лекување и нема чудесна диета која драстично ја намалува тежината за кратко време и истовремено спречува повторно да се зголеми по некое време. Или, како во многу случаи станува уште поголем од порано. За жал, премногу често многуте ветувања во медиумите не се остваруваат.
Но, има и добри вести. Бидејќи е можно да се намали вашата тежина на долг рок и исто така да се задржи на здраво ниво. И тоа дури и без да остане гладен. Ако сега мислите на додатоци, таблети или додатоци, не сте во право. Сè што ви треба е достапно во супермаркет или кај земјоделец.
Сепак, промената во исхраната не е доволна. Честопати голем број други фактори, исто така, играат голема улога. Стресот во голема мера може да го инхибира распаѓањето на телесните масти или недостаток на сон може да доведе до мускули наместо губење на маснотии. Значи, и тука се применува холистички пристап за да се постигне целта.
Ниско хидрати или малку маснотии. Што е подобро?
Првото прашање треба да биде, што имаат заедничко и двајцата? Како прво, обете го намалуваат процентот на индустриски преработен шеќер. Да се намали тоа е одлично. Второ, процентот на третиот макроелемент, протеин, се зголемува автоматски. Протеинот има значително влијание врз ситоста. Го гледате веќе. И двата вида на прилагодување на исхраната имаат свои заслуги.
Но, не секој метаболизам работи исто, не секоја личност е иста. Некои луѓе метаболизираат јаглехидрати подобро, додека други се подобри во обработката на маснотиите. Ова лесно може да се утврди со помош на генски тест. И, со диета прилагодена за вас, ништо не застанува на патот да изгубите тежина кога станува збор за изборот на храна.
Мускулите се состојат од протеини или аминокиселини. Ова се градежни материјали на нашите клетки во телото, а со тоа и на мускулите. Телото има потреба од снабдување со аминокиселини преку храна секој ден. Ако количината на внесена аминокиселина е трајно преголема или прениска, тоа е штетно во двата случаи. Ниту едното ниту другото не е пожелно.
Каде се аминокиселините сега? Само во јајца и месо или исто така во храна од растително потекло? Колку протеини се потребни за мускулите да растат? И протеините се клучни за моето шест пакетче?
Протеините дури можат да се најдат во многу храна. Растително, како и животинско потекло. Интересно е и тоа што постојат интеракции помеѓу одделната храна. Биолошката вредност на протеините се зголемува, на пример, кога јајцата се јадат заедно со компири. Ова е затоа што комбинацијата на различните аминокиселини станува повеќе слична на составот што го бара телото. А што се однесува до шесте пакет - станува видливо само кога процентот на телесни масти е доволно низок.
На нашето тело му треба енергија за да функционира. Овие ги донесуваме до нас преку храна. Компоненти на нашата храна се јаглехидрати, масти, протеини, витамини, минерали и елементи во трагови. Сите овие компоненти се од витално значење за нас.
Најголемата разлика помеѓу одделните состојки може да се најде во квалитетот. На пример, со јаглени хидрати постојат соединенија со долг и краток ланец кои имаат различни ефекти во нашето тело. Соединенијата со краток ланец, како што се индустрискиот шеќер, се зголемуваат нивото на инсулин, а потоа паѓаат повторно исто толку брзо. Како резултат, развиваме глад иако всушност сме сè уште сити.
Разликите во мастите се различни. Значи, постојат заситени и незаситени масни киселини. Двете се потребни во нашиот организам, но прекумерната потрошувачка на заситени масни киселини, како на пример во месото, може да доведе до болести како што се артериосклероза до срцев или мозочен удар.
Потоа споменавме и протеини или аминокиселини. Постојат протеини што нашето тело може да ги произведе самостојно, потоа има протеини кои мора да се внесат заедно со храната, т.н. есенцијални аминокиселини. Протеините се градежен материјал на нашето тело и овој материјал може да се користи и како извор на енергија, како јаглехидрати и масти. Мултифункционална компонента на храна.
Кратко објаснување за витамините. Постојат витамини кои се растворливи во маснотии и можат да се апсорбираат од телото само во оваа форма. Овие се на пример витамините Е, Д, К и А. Сите други можат да се апсорбираат од телото.
Оваа разновидност и разновидност покажуваат дека е важна разновидната и урамнотежена исхрана. Но, она што лесно се занемарува е природноста на храната. Колку е поприродна храната, толку е поздрава.
Со калкулаторот Upfit калкулатор можете брзо и лесно да ја пресметате потрошувачката на калории и потребата за калории, како и да ја одредите совршената дистрибуција на макронутриенти и микроелементи за губење на тежината, чисто јадење, градење мускули и дефиниција. Доколку сакате, можете да добиете рецепти за вашите лични калории и хранливи материи за еден ден преку е-пошта.
Шифра на купон
Со кодот на ваучерот повеќе од обука10 Добивате 10% попуст на плановите за рецепти на аутфит.