Дали има смисла да се направи 3-делба 7 дена во неделата како што во моментов правам или
Ве молиме, без разговор за ѓубре, туку искуство и евентуално научни факти што го докажуваат вашето искуство. Се радувам на вашиот придонес!
здрави (главно вегански) 1-3 пати неделно животни, млечни производи и производи од риба - многу зеленчук, овошје, суво овошје, грав, леќа, овес, правопис (понекогаш кварк со малку маснотии) и растителни производи со доволни јаглени хидрати и протеини
Висина на ектоморф: 1,91 метри, возраст: 20 години, приближно 83 килограми, природно помалку маснотии, се зголемува за скоро 6 недели од 78 на 83
Ден 1: Градите: притискање на клупа, притискање на клупа, летање на рамената: притискање на рамото, странични подигања, подигање на предната страна Трицепс: француски печат, трицепс притисок зад главата
Ден 2: Назад: Повлекувајќи ја решетката широко во вратот, повлекувајќи ја решетката близу до градите, веслајќи седејќи на макарата на кабелот
Ден 3: Нозе: Сквотови или преси за нозе, кревања на мртви, екстензии на нозе, потколеници, машина за теле. Абдоминална: 1-2 стомачни вежби
8 часа сон по правило, без пауза од денот, земете слободен ден во неделата само ако имам чувство дека моето тело оди подобро. Па, што зборува за слободен ден на секои 3 дена и што може да биде против тоа? Се радувам на вашиот одговор!:)
5 одговори
Па луѓето се различни, не постои правилно или погрешно за секого. Некои можат да направат план за цело тело 3-4 пати неделно и да го прават тоа засекогаш, други имаат проблеми со често под стрес зглобови и мускули, како што се рамото, колената или долниот дел на грбот релативно брзо.
Покрај самите зглобови и мускули, улога игра и централниот нервен систем. Покрај тоа, има и оптоварување од работа, некои имаат физички напорна работа или прават други спортови на страна, други се ученици или студенти без дополнителни спортски активности.
На крајот на краиштата, обидите и грешките се многу чести во овој спорт, т.е. пробајте 2-3 недели без пауза ако сакате. Ако забележите дека се чувствувате лошо, не можете да напредувате на тренинг итн., Тогаш само го правите слободниот ден.
Не можете систематски ниту да ја завршите целата работа. Од моја страна, на пример, тренирам на секои два дена со план за цело тело и обично правам нешто на денот помеѓу, било да е тоа нешто за подвижност, за ротатори на рамото или малку технологија за покомплексни лифтови, и возам многу велосипеди. На секои 1-2 недели се чувствувам рамно, паузирам 1-2 дена и се враќам на почетокот. Телото обично релативно добро сигнализира вакво нешто.
Покрај тоа, зголемувањето од 5 килограми за 6 недели е доста високо. Треба да внимавате на ова и да бидете сигурни дека нема да акумулирате премногу маснотии во телото ако имате за цел дефинирано тело.
На крајот, сè може да работи каде ќе можете да ги зголемите повторувањата или тежината додека имате доволно калории за да се изградите. Останатите се детали.