Јадете трендови во здравјето со низок FODMAP за дигестивни проблеми и синдром на нервозно дебело црево

Болки во стомакот, гасови и дигестивни проблеми: Луѓето со синдром на нервозно дебело црево треба да обрнат посебно внимание на нивната исхрана. Јадењето со низок FODMAP ги ублажува симптомите.

низок

Луѓето со синдром на нервозно дебело црево често имаат проблеми со толеранцијата на различна храна. Тие често страдаат од непријатност кога јадат сорбитол, фруктоза или лактоза. Тука влегува таканаречената диета со низок FODMAP.

  • FODMAP се залага за Ф.податлив Олиго-, Д.јас и М.оносахарид исто така П.олиоли (шеќерни алкохоли).
  • Оние кои јадат ниско-FODMAP ги избегнуваат сите овие видови шеќер.
  • Синдромот на нервозно дебело црево не се лекува со диета со низок FODMAP, но симптомите може значително да се подобрат.

Симптомите кај одделни пациенти можат да бидат многу различни. Затоа мора да се провери индивидуално која храна ги влошува симптомите и која добро се поднесува.

Храна богата со ФОДМАП

Подобро треба да ги избегнувате овие намирници ако сакате да јадете според FODMAP:

  • Овошје: Јаболко, авокадо, круша, капини, урми, рибизли, цреши, личи, манго, нектарин, праски, сливи, овошни сокови и суво овошје
  • Зеленчук: Артишок, карфиол, грав, цикорија, грашок, кромид, лук, зелка, праз, леќа, печурки, цвекло, целер, соја, аспарагус
  • Производи од житни култури: Пченица, јачмен, 'рж, леб, житарици, кускус, колачи, гриз, тестенини
  • Млечни производи: Павлака, крем сирење, јогурт, матеница, маргарин, маскарпоне, млеко, шлаг
  • Друга храна: Агав сируп, фруктозен сируп, мед, кечап, сируп од пченка, индиски ореви, ф'стаци

Ако е можно, треба целосно да се избегнуваат алкохол, слатки и замени за шеќер.

Храна со низок FODMAP

Можете да јадете оваа храна ако сакате да јадете според FODMAP:

  • Овошје:Ананас, банана, боровинки, јагоди, грејпфрут, малини, меденка диња, киви, вар, мандарина, пасифрус, портокал, папаја, грозје, лимон
  • Зеленчук: Компири, краставица, моркови, зелена салата, анасон, ѓумбир, колераби, тиква, праз, блитва, бугарска пиперка, магдонос, магдонос, спанаќ, домат, тиквички
  • Производи од житни култури:Леќата, правописни, овес, пченка, просо, киноа, ориз и глутен печива
  • Млечни производи: Млечни производи без лактоза, моцарела, пармезан, чедар, фета, камембер, бри, путер, кокосово млеко, млеко од соја
  • Друга храна: Јаворов сируп, оцет, џем, маслиново масло, масло од репка, темно чоколадо, сенф, соја сос, јајца, риба, месо, кокос

Диета со низок FODMAP: вака функционира

Како прв чекор, пациентите со нервозно дебело црево треба да ги прегледаат своите навики во исхраната. Бидејќи таканаречените FODMAP слабо се апсорбираат во тенкото црево, тие до дебелото црево стигнуваат непроменети. Таму тие се распаѓаат од бактерии во цревната флора.

Кај погодените, ова доведува до гасови, болка и дијареја. Во првата фаза на диета, целата храна богата со FODMAP треба строго да се избегнува четири до осум недели. За тоа време, симптомите треба значително да се намалат или можеби дури и целосно да исчезнат.

Јадете побавно

Потоа, индивидуалната храна се додава назад во менито. На овој начин, можно е да се провери која храна се толерира во кои количини. Засегнатите исто така треба да обрнат внимание на тоа како и кога јадат. Целта е да се создаде план за исхрана во кој треба да направите без што е можно помалку и да предизвикате неколку поплаки.

Прво на лекар

Пред да започнете со диета FODMAP, дефинитивно треба да се консултирате со лекар за да исклучите други болести и да разговарате со него за планираната промена во исхраната.