Јадете вкусно и телесната тежина јадете-вие-вкусно
Ако сакате да јадете вкусно и да изгубите тежина, не треба да размислувате за диета. Наместо тоа, размислете за вашето однесување во исхраната и како можете да го оптимизирате.
Ако сте сериозни во врска со губење на неколку килограми трајно, тогаш не треба да започнувате со диета, туку со вашите навики во исхраната.
Најдобрата диета може да ви помогне привремено да изгубите неколку килограми, но штом ќе заврши диетата, обично повторно ќе добиете тежина. Се појавува добро познатиот јо-јо ефект. Но, зошто е така?
За време на диета, јадеме посвесно, посветуваме поголемо внимание на она што го јадеме и, доколку е потребно, дури и кога јадеме нешто. Честопати диетата е малку калорична, така што резервите на маснотии се нападнати од телото и исто така се трошат.
Со оваа промена во исхраната првично слабееме. Но, по диетата повторно се враќаме во старата шема. Повторно се појавуваат вашите сопствени добро познати навики во исхраната. И телото повторно добива тежина.
Затоа, не сакам да одам на индивидуални диети (иако дефинитивно има добри диети), но започнувам со основните -> вашето однесување во исхраната. Треба да смените нешто во врска со тоа.
Јадење вкусно и слабеење: Што јадете?
Масен помфрит и хамбургери. Има добар вкус, но не треба да се користи секој ден.
Во принцип, треба да бидете претпазливи да јадете храна богата со растителни влакна. Со ваква храна, телото е задоволено подолго и треба малку време пред да се врати сопственото чувство на глад.
Секој што некогаш јадел леб од интегрално, знае што се мисли. Лебот од цели зрна е многу полн подолго време.
За споредба, посета на ресторан за брза храна: Го наполнивте стомакот, но по 2 часа повторно гладувате.
Многу малкумина сега ќе јадат леб за вечера секој ден. Тоа е исто така во ред. Но, на сите треба да им биде јасно дека храна со многу маснотии, многу брза храна и не јадење редовен зеленчук и овошје не се баш корисни за бикини фигура.
Затоа, ако сакате да изгубите тежина, внимавајте што јадете. Обилната брза храна обично не е погодна за слабеење.
Јадење вкусно и слабеење: Колку храна подготвувате?
Прехранбената индустрија се фокусираше на рефус пакувања. Тоа значи храна за целото семејство. Неколку примери:
Мелено месо. Без разлика дали се меша, само од говедско или само од свинско месо; ова месо обично може да го најдете во пакет од 500 гр.
Спакувани јуфки во супермаркет се исто така достапни во популарниот пакет 500 гр.
И обично можете да купите вреќи со ориз во пакувања од по 4, од кои 125 g - премногу за еден, премногу малку за 2 лица.
Обрни внимание на големините на порциите.
Со други зборови: ако купите такви пакувања и ги подготвувате, обично секогаш ви останува малку храна. Честопати ова е премалку за чување, но премногу за фрлање. Која е последицата?
Луѓето сакаат да јадат малку повеќе, бидејќи е премногу добро да ги фрлаат. И после, вие сте целосно исполнети. Или „целосно наредени“, како што вели колоквијалната поговорка.
Во овој момент треба да се забележи дека постојат научни студии за ова. Заклучокот од овие студии е јасен: ако имате повеќе на вашата чинија, исто така ќе јадете повеќе.
Вие нема да изгубите тежина вака. Затоа, започнете да обрнувате внимание на тоа колку јадете или колку навистина треба да бидете сити.
На Кујнски ваги ти е најдобар пријател. Најлесен начин да го тестирате ова е со тестенините.
Користете кујнски ваги кога планирате оброк со тестенини и претходно измерете ги тестенините. Запишете го бројот на грамови на парче хартија. Откако ќе се заситете, визуелизирајте ја останатата храна.
Нема апсолутно никаква смисла да се мери останатата храна само за да се користи помалку следниот пат. Тестенините полесно се сушат отколку по капење во вода, бидејќи се впиваат со вода. Поради ова, останатата храна ги проценува палците нагоре со окото и користи 20 до 30 грама помалку следниот пат.
Бидејќи веројатно не јадете тестенини секој ден, ќе ви требаат неколку дена, можеби 1 до 2 недели, за да ја одредите оптималната количина за вас. Белешката ќе ви помогне подобро да ја одредите сопствената потрошувачка. Со текот на времето, прилично ќе го знаете бројот на грамови што ќе ве одржат сити после јадење. И тоа е токму износот што секогаш треба да го подготвувате - и не повеќе.
Истата постапка се однесува на ориз или компир. Кога станува збор за компирот, особено, ние имаме тенденција да се прецениме или да потцениме колку брзо компирот може да ве наполни. Затоа, користете кујнски вага и претходно измерете ја храната. Ова е единствениот начин да се добие подобро чувство за тоа колку навистина треба да јадете додека не се засите.
Јадете вкусно и ослабете - колку грама по порција?
Повеќето се мерат, но не и нивната храна. Но, колку повеќе јадете, толку повеќе тежите.
Тестенини:
за главно јадење: приближно 150 гр
како гарнир: прибл. 80гр
Компири:
за главно јадење: 180гр до 250гр
како гарнир: 150 гр до 180 гр
Помфрит:
за главно јадење (пржено): 150 гр
како гарнир (пржено): 80гр до 100гр
за главно јадење: 100 до 120 гр
како гарнир: 60 до 80 гр
Оваа информација е наменета повеќе како правило. Бидејќи секоја личност е различна, почнувајќи од нивната физичка форма до нивната дневна потрошувачка на енергија, на секое лице му требаат различни количини на снабдување со енергија.
Како и да е, оваа информација треба да ви помогне подобро да ја контролирате потрошувачката. Сега ги знаете заедничките упатства. Користете кујнски ваги за да можете подобро да ја разберете сопствената потрошувачка. И соодветно, готви помалку.
Јадење вкусно и слабеење: на Разновидноста е важна.
Чинија за појадок со различни состојки.
Се разбира, разновидноста значи разновидност. Но, не во смисла дека јадете нешто сосема друго секој ден.
Наместо тоа, основната идеја што стои зад тоа е подобро да направите малку помалку од вашите главни јадења и гарнитури како што се тестенини, компири или ориз. И тогаш повеќе зеленчук.
Дури и ако не сте fanубител на зеленчук, ако сакате да изгубите тежина, тогаш зеленчукот никогаш не греши.
Затоа, спријатели се со зеленчук како црвена зелка, грашок и моркови, аспарагус, карфиол, кисела зелка или грав. Можете да јадете повеќе од тоа без навистина да добиете тежина.
Не мора и не треба да правите без придружни јадења како што се компири, тестенини или ориз, но може да има малку помалку од нив. И наместо тоа, уште малку зеленчук. Добар и здрав оброк се состои од разновидност.
Тоа значи: малку месо или риба, соодветно гарнирче како компири, тестенини или ориз, како и добар дел од зеленчук и можеби малку салата. Да, тоа често значи малку повеќе работа во кујната, но еј - сакавте да изгубите тежина, нели?
Јадење вкусно и слабеење: Како ја подготвувате храната?
Не е добра: храната се капе во маснотии.
Ако пржете нешто во кујната (што ќе биде случај доста често), користете масло за јадење за да го пржете. Нема маснотии за пржење, путер, разјаснет путер или што и да е друго.
Ако ги погледнете состојките во овие состојки, ќе разберете зошто е подобро да се користи масло за јадење за пржење. Клучни зборови: шеќер, маснотии, конзерванси и засилувачи на вкусот.
И со тоа ја подготвувате вашата храна. Секој ден. Индустријата е среќна, но вашето тело е помалку среќно.
Затоа храната користи масло. Ова е далеку поздраво и храната има многу подобар вкус отколку со сите други вештачки адитиви.
Исто така, треба да бидете сигурни дека не користите премногу маснотии за пржење. Ако вашата храна лебди во маснотии во садот или тенџерето, вие или правите нешто погрешно или нешто многу посебно. Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате вакви масни бањи за вашата храна што е можно повеќе.
Јадење вкусно и слабеење: Колку брзо јадете?
Кога јадете, не обрнувајте внимание на времето, но земете го.
Ова значи џвакање и голтање. Одвојте време да јадете. Многумина имаат тенденција да јадат набрзина и брзо. Како да сакате да завршите брзо, за потоа да се одморите на каучот. Споредете ги вашите навики во исхраната дома со посета на ресторан.
Исто така, поминувате време во ресторанот; ужива во амбиентот, како и во храната и обично има пријатни разговори со партнерот. Со други зборови: уживате во овој престој без временски притисок. Па зошто да не дома?
Не мора да биде вечера со свеќи во вашите четири wallsида секој ден. Но, свесно јадење значи да одвоите време за да уживате во храната. Особено синглови имаат свои проблеми со ова и имаат тенденција да јадат храна побрзо од паровите на заедничка вечера.
Научните студии покажаа дека чувството на ситост се јавува најрано по 20 минути - во просек, поблиску до 30 минути. Ако сега јадете брзо, резултатот е дека по добри 10 минути чинијата веќе е празна, но сепак чувствувате глад. Честопати тогаш се должи уште еден мал дел или потоа се почестите со нешто слатко. Ова е одличен начин да се оди ако сакате да добиете тежина.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, обрнете внимание на брзината на јадење и одвојте повеќе време за јадење. Почнувајќи со почесто џвакање до полека џвакање до уживање во оброкот.
Клучната порака тука е: одвојте време додека јадете!
Јадење вкусно и слабеење: Колку често јадете?
Закуските треба да бидат богати со растителни влакна. Слатките се помалку добри.
Човечкото тело е фасцинантно. Затоа што не само вашата глава има меморија, туку и вашето тело. И, ако го обучувавте ова тело со години да појадува малку, исто така да имате малку нешто напладне, а потоа да јадете топло и големо навечер, тогаш вашето тело ќе го запомни.
Соодветно на тоа, вашето тело почнува да складира резерви (ролни маснотии што всушност сакате да ги потрошите).
Бидејќи вашето тело е навикнато да добива малку или ништо од храна цел ден, тој се обидува да складира што е можно повеќе храна навечер. Сепак, бидејќи вообичаено не правите никакви спортски активности навечер, не можете да ја разградите зачуваната енергија. Средства: Вие добивате тежина затоа што не се случува соодветно согорување.
За да излезете од овој циклус, треба да јадете нешто почесто во текот на денот. Било да се тоа сендвичи, салата, свежо овошје или мала закуска помеѓу - по неколку дена вашето тело ќе забележи дека сега добива почесто енергија во текот на денот и реагира на тоа. Го зајакнувате процесот на согорување на маснотиите, бидејќи телото повеќе не мора да складира сè, бидејќи наскоро ќе има храна повторно.
Друг позитивен ефект ако јадете нешто неколку пати во текот на денот: Вечер, во споредба со вообичаеното, веќе го немате тој голем глад или алијас кој ржи стомак. И така, автоматски поминувате со помалку храна навечер. Ова можете да го проверите со вага за кујна, во која ги забележувате количините.
Јадење вкусно и слабеење: Вашата дневна потрошувачка на енергија.
Каде би се оцениле Дали јадете повеќе отколку што навистина му треба на вашето тело?
Многу едноставна пресметка. Секој што многу се поти, му треба многу енергија. Но, оние кои малку се потат затоа што едвај се движат, не се многу активни во спортот и инаку претпочитаат да земаат автомобил отколку велосипед, не трошат толку калории. И тогаш тие се прават удобно во телото.
Епизода: Вие добивате тежина.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, не само што треба да ги преиспитате своите навики во исхраната, туку и поблиску да ги анализирате вашите физички активности. Не мора да мутирате во спортски фанатик, но малку повеќе вежбање никогаш не може да повреди.
Прошетка со дигестија никогаш не направила никаква штета. И, да бидеме искрени: Повеќето од нас би можеле да искористат малку повеќе вежбање.
Затоа се обидувате да излезете од вашето секојдневие со повеќе спортување. Колку е поголема потрошувачката на енергија во текот на денот, толку е поголема веројатноста дека масните резерви во организмот ќе бидат нападнати.
Епизода: Еден полета.
Јадењето вкусно и слабеењето: вашиот најголем противник
Вашиот најголем противник во слабеењето сте вие самите.
Не се калориите - не, тоа сте вие.
Вие самите најдобро ги знаете своите слабости. И вие самите точно знаете од каде да започнете, така што вагите ќе ви покажат попријателски вредности. Но, претежно тоа е наша сопствена удобност, вообичаена рутина или само секојдневно лудило што не спречува да правиме постапки по зборови.
Се разбира, повеќето диети прават да изгубите тежина. Под услов овие да бидат сериозно решени. Но, всушност, токму овој ментален отскочен камен треба многумина сериозно да започнат да губат телесната тежина.
Си давате причина, мотив конечно да започнете. Најдобро од сè, целата работа со план што потоа едноставно се работи.
Секој може сериозно да размисли за своите навики во исхраната пред да започне диета. И размислете за себе.
Затоа, борете се против вашето послабо тело. И треба да бидете упорни - ако сакате успешно да изгубите тежина.
Јадење вкусно и слабеење - заклучок:
Тоа не е единствениот трик што ќе направи успешно да изгубите тежина. Тоа е збир на сè што го прави. Ако обрнете повеќе внимание на вашето однесување во однос на споменатите точки и соодветно реагирате, ќе изгубите неколку килограми сами.
Се разбира, можете да одите и на диета, што го подобрува ефектот уште повеќе. Но, најдобрата диета нема да ви помогне доколку не го промените или оптимизирате вашето секојдневие и вашите навики. Диетата е една работа и дополнителен товар за вашето тело, бидејќи мора да го извршува истото секој ден, но добива помалку енергија од диетата. Веднаш штом ќе престанете да држите диета, се знае дека следува јо-јо ефект.
Но, ако сакате да постигнете траен успех, тогаш променете ги навиките во исхраната. Сега знаете како. Навистина одлична работа во врска со тоа е фактот дека не мора да останете без вкусна храна кога ќе изгубите тежина. Само гответе малку помалку од тоа. Обрни внимание на поголема разновидност, а исто така и на подготовка на храната. И пред сè: одвојте повеќе време за јадење.
Има толку многу вкусни рецепти во кои треба да уживате, а не само да јадете брзо. Вашето тело ќе ви се заблагодари - ако постојано останете зад него.
Храна и хумор
„Толку го сакам мојот шест пакет што го штитам со заштитен слој колачиња, пица и чоколадо.