Јадете за да растат првите 10 намирници за градење мускули
Ако се обидете да ја зголемите големината, можете да поминете два часа во просторијата за тежина и да ја победите реченицата со реченицата, но тоа не значи многу ако не се фокусирате на мускулите. Зголемувањето на големината доаѓа од два основни фактори: дејства: скршете го мускулот за време на тренингот и обновувајте го преку исхраната. И исхрана значи протеини.
Подолу се дадени најдобрите 10 храна богата со протеини што можете да јадете за да го поддржите растот на мускулите. Но, пред да се нурнете во неа, одвојте една минута за да дознаете колку да јадете.
Јадете повеќе отколку што согорувате
За да изградите мускули и да добиете големина, треба да јадете повеќе калории отколку што согорувате ̵
Врз основа на вашите моментални цели и физичка активност, добивате опсег на калории секој ден, што е обично 200 до 300 калории над нивото на одржување. Ова значи колку калории треба да внесете за да ја задржите моменталната тежина.
Ако се борите да добиете доволно калории и протеини од целата храна, додатоците како протеин од сурутка може да ви помогнат да ги задоволите вашите дневни потреби за калории.
Топ 10 храна за градење мускули
Сега кога знаете колку да јадете, еве ја најдобрата храна од животинско и растително потекло што можете да ја уживате после вежбање за да ви помогнеме да ги постигнете целите за градење на мускулите. Бидејќи храната богата со протеини содржи најмногу аминокиселини, градежни блокови на мускулното ткиво, ние се фокусираме на најздравата храна со најголем протеин на 100 грама. Многу од нив содржат и масни киселини здрави за срце, сложени дигестивни јаглени хидрати и микроелементи како цинк и магнезиум.
1. Пилешки гради
Дали има храна што има повеќе врска со боди-билдинг и раст на мускулатурата отколку пилешки гради? Пилешки гради е ефтина, лесна за подготовка и полна со протеини. Таа е идеална храна за градење мускули. Препорачуваме да купите голем пакет, да го готвите на големо и да го дистрибуирате за ручек и вечера во текот на целата недела.
- 32 грама протеини на 100 грама порција
а 2- Семе од коноп
Многу растителна храна мора да се меша за да се формира комплетен протеин. На пример, јадете кафеав ориз со грашок. Семето од коноп е исклучок, бидејќи добивате 32 грама целосно биорасположив протеин на 100 грама. Запомнете ја содржината на маснотии: истиот дел содржи скоро 50 грама здрави маснотии.
- 32 грама протеини на 100 грама порција
а 3- Исечете го свинското ретко
Назад кон животински извори. Користете го тенкиот свинско месо како пилешки гради. Можете да ги готвите на големо и да ги менувате за ручек или вечера цела недела.
- 31 грам протеин на 100 грама порција
4а Семки од тиква
Како семето од коноп, семките од тиква се целосен извор на протеини и богати со масни киселини, што ги прави одлични за тепање во текот на целиот ден.
- 30 грама протеини на 100 грама порција
5. Ја зачувува Албакоре
Друга основа за боди-билдинг, конзервирана туна од Албакоре, е исто така пригодна и ефтина опција за поддршка на целите на градење на мускулите. Силно препорачуваме да купувате само брендови поврзани со одговорни и одржливи риболовни практики за да избегнете опасно ниво на тешки метали. Примери се Safe Catch, Wild Planet и Trader Joe.
- 27 грама протеини на 100 грама порција
6. Див лосос
Познато е дека дивиот лосос е богат со омега-3 масни киселини и исто така содржи 25 грама протеини на порција 3,5 унци. Се препорачува див лосос, но лососот на фармата е исто така добар. Само проверете дали ја ограничувате потрошувачката на лосос во фарма.
- 25 грама протеини на 100 грама порција
7. јајца
Јајцето содржи околу 6 грама протеини заедно со цинк и здрави масти. Ако сте како повеќето луѓе, јадете повеќе од едно јајце истовремено, така што бројот на протеини се додава брзо. Одлучете се за кафеави јајца над бело.
8-ми. Грав од соја
Се покажа дека сојата го поддржува кардиоваскуларното здравје. Препорачуваме да јадете само ферментирана или никнувана соја. Избегнувајте обработени работи.
- 13 грама протеини на 100 грама порција
9. Грчки јогурт
Грчкиот јогурт има малку јаглени хидрати и многу протеини. Брзо станува популарна закуска за градење мускули.
- 10 грама протеини на 100 грама порција
10-ти наут
Леблебијата е многу добра како чинија или како хумус.
- 10 грама протеини на 100 грама порција
Имате омилена маса за градење мускули?
Кој е вашиот план за исхрана на боди-билдинг? Дали има омилен посен оброк што го пропуштив? Дали ви требаат повеќе идеи за храна за да растат во големина? Кажете ни во коментарите!