Јадете за двајца за време на бременоста Потребни ви се калории за време на бременоста
„Јадење за двајца“ за време на бременоста, со други зборови двојно поголема од износот, е широко распространета заблуда што датира од претходните времиња. Факт е дека дополнителната потрошувачка на калории за време на бременоста не е толку голема. НО: Потребното за исхрана е сè поголемо и мора да го покрие бремената жена за двајца.
Ова е причината зошто овој блог е наречен и „Јадење за двајца“, затоа што сакам да покажам како бремените жени можат лесно и, пред сè, да ги задоволат своите дополнителни нутритивни потреби со здрава исхрана.
Зголемени нутриционистички потреби, но не и двојно поголема од количината
Само од 4-тиот месец, потребата за калории се зголемува за околу 255 kcal на ден. Тоа не е многу - и во исто време треба да се задоволи зголемената потреба за протеини, витамини и минерали. Како бремена жена, затоа треба да бидете сигурни дека јадете здрава и богата со хранливи состојки диета и да избегнувате празни калории, како што се колачи, чоколадо, гумени мечки, чипс, хамбургери итн. - Од лично искуство знам колку е тешко со сите хормони и желби за бременост паѓа. И, секако, не секогаш функционира, малите пролизгувања и „измамните денови“ се сосема нормални и „дозволени“ ...
Исто така, не обидувајте се да користите апликации или табели со калории за да пресметате секој ваш оброк - ова е непотребен стрес за вас и за вашето бебе. Обидете се да јадете здрава и здрава исхрана наместо да броите калории!
Јадете за двајца - корисни предлози за ужинка за зголемени нутриционистички потреби
За да можете да замислите колку се 255 kcal, имам неколку предлози за вас подолу за тоа како можете да ги јадете дополнителните калории за време на бременоста на здрав и здрав начин:
- Ролни од цело зрно со малку путер и тенка парче сирење, како и парчиња краставица и неколку мини домати
- 3 парчиња крцкав леб со тенок путер од кикирики или бадем и малку овошје како што се банана, јаболко, свежи бобинки итн.
- Стапчиња од зеленчук направени од моркови, краставици, црвен пипер, целер и др. Со натопи направени од хумус или домашен кварк од тревки
- 30g кашу ореви и 5-6 суви кајсии