Вака јадете правилно на вашата велосипедска турнеја
Кој подобар начин да се искористи летото на старицата отколку со велосипедска тура низ шушкави лисја, благо доцно летно сонце и природа што полека станува црвена? Само излезете од бурната околина и уживајте малку време со и за себе, сите го имаме тоа на нашата листа на обврски.
Но, опуштеното попладне на велосипед може брзо да се претвори во чист ужас кога ќе пристигне страшниот „човек со чекан“. Добро познато е кај fansубителите на велосипедот: кога ќе ви истечат резервите на енергија, нозете ќе ви станат тешки како олово и усните ќе ви се вкочанат, веќе е доцна.
На „Човек со чекан“ е вообичаен термин во спортовите за издржливост за ненадеен пад на перформансите како резултат на недостаток на јаглени хидрати. Терминот често се користи особено во велосипедизмот и крос-кантри „Хунгераст“ користени.
Но, можете да преземете мерки на претпазливост: Еве ги моите нутриционистички хакове за кратки, средни и долги турнеи.
Нутриционистички идеи за кратко возење велосипед
Кратка обиколка со велосипед е долга помеѓу 30 минути и 1,5 часа и се изведува со низок или среден интензитет. Добрата вест е: Тука навистина не ви треба многу подготовка. Ако сте здрави, ова оптоварување е лесно да се направи, дури и на празен стомак, и е идеално ако сакате да изгубите тежина.
После вечера со малку јаглени хидрати претходниот ден и еден пијалок без шеќер со кофеин, како еспресо или лимонада без шеќер, тргнавте.
После тоа сепак, важно е тоа Пополнете продавници за јаглени хидрати, Во спротивно ризикувате да ги „запалите“ вашите мускули наместо маснотии. Ова е идеално, на пример, со банана и малку урда, со чај или капучино, или може да јадете леб од интегрално брашно со џем.
Кратка турнеја е исто така одлична во текот на денот, на пример, наместо прошетка со варење. Но, треба да бидете внимателни да не се трудите премногу.
Секој што оди на возење после работа навечер, обично веќе потрошил доволно енергија во текот на денот, што се метаболизира во тој процес. Гранката од глад не ве достигнува дури и ако се обидете малку повеќе. После тоа, не треба да претерувате: лесна храна, како супа од тиква, салата и малку овошје, како и лимонада со малку шеќер, се идеални тука.
Колку течност треба да имате со вас се разликува од личност до личност. Сакам да играм безбедно тука и претпочитам да земам едно шише премногу со мене отколку едно премалку - бидејќи дури и ако возењето велосипед не се чувствува заморно, тоа е вистински согорувач на калории. Тука е идеална мирна вода!
Нутриционистички идеи за средна велосипедска турнеја
Секој што е во седло од 1,5 часа до 4 часа треба да се подготви малку. А. добар појадок нуди оптимална енергетска основа: зависи од вас дали сакате да јадете мусли или обилен леб. Не мора да бидат производи од цели зрна: бел леб, овесна каша и слично обезбедуваат енергија што е потребна во првите неколку часа на велосипед.
Но, мора да додадете и некои калории за време на возењето. Што и да јадете пред или додека возите, треба лесно сварлива биде. На пример, некои овошја, смути или слатки лимонади се идеални. Се колнам во овие, бидејќи тие носат шеќер брз за употреба и освежување што ви треба.
Особено кога сте во области кои не ги познавате многу добро, треба да забележите неколку места дома каде има бензински пумпи, ресторани или супермаркети. Ако одредбите што сте ги зеле со вас не се доволни, можете да реагирате толку брзо и да не седите само во шумата со „празен резервоар“.
Јас ги полнам шишињата за пиење со вода, како и изотонични пијалоци или лимонади, така што секогаш сум на рачка од нов енергетски поттик. Ако ми снема вода по пат и ништо не е отворено далеку и широко, имам мал совет: скоро на сите гробишта има одлична вода за пиење за да ги надополни резервите!
Нутриционистички идеи за долга или повеќедневна велосипедска турнеја
Ако ви стане навистина исцрпувачки и имате испланирано повеќе од четири часа, треба да направите нешто претходната вечер повеќе јаглехидрати од вообичаеното да се земе во. Тестенини од цели зрна, компири или ориз се идеални за ова.
Црниот дроб може да складира до 300 грама јаглени хидрати, а за време на појадокот можете брзо да консумирате енергија што може да се метаболизира, слично на средна турнеја.
Ако не сакате да останете празни, треба да одите во Закуска за прв пат околу еден час, И тука бананите, мусли-баровите и слично се совршено освежување, а потоа повторете ја целата работа на секој час или на секој половина час.
На долги турнеи сакам гозби без жалење: Колачот од вашиот омилен готвач на слатки во земјата? Нема проблем! Стоп кај Хеуригер? Оптимално! Ако претпочитате да имате сè со вас, треба да имате Спакувајте добри, срдечни и слатки закуски, да се врати малку сол во телото.
Што да правам кога човекот со чекан е веќе таму?
Дали е човекот со чекан таму?, не паничи. Седни, во мир храна и пијалок со висок шеќер уживајте и телото околу 20 минути време дај да застанеш на нозе. Тогаш обично може да трае скоро свежо како порано.
По излезот не паѓај директно на каучот: За да се спречат грчеви, сè уште треба да се чува неговото тело се водат и нешто магнезиум, на пример како шумлива таблета. Продавниците за енергија треба да се надополнат за да се спречи распаѓање на мускулите. Правописните шпагети со гарнир богат со протеини како месо или тофу се одлични за ова!