Јадете здрава храна на која било возраст

Здравата исхрана

Здравата исхрана? Не е досадно, трендовски е! Ние ќе ви кажеме како можете да јадете навистина здраво!

Исхраната е уживање - патем и нашата најважна здравствена заштита. Со урамнотежена, здрава исхрана, можеме да ја зголемиме нашата благосостојба и да му обезбедиме на нашето тело она што му треба. Потребите на нашето тело се менуваат во зависност од фазата на живот во која се наоѓаме. Ние ви кажуваме како треба да изгледа оптималната исхрана како тинејџер, од 20, од 30 и од 40 години.

Здрава исхрана за тинејџери: помагање на телото да расте

Како тинејџер, честопати се соочувате со сосема различни проблеми од здравата исхрана. Младите често јадат нередовно и не секогаш на избалансиран начин. Ако родителите редовно ве опоменуваат да јадете повеќе овошје и зеленчук, честопати повеќе не вреди да се уморни кревате раменици. На крајот на краиштата, најважно е храната да има добар вкус и да направи да се чувствувате сити! Така е - но има неколку трикови што може да се искористат за да се подобри рамнотежата кога станува збор за здрава исхрана, дури и на оваа возраст. Бидејќи факт е дека недостатоците во исхраната се почести кај младите отколку во која било друга возрасна група.

На млада возраст, телото сè уште расте и има особено голема потреба од витамини од групата Б, вклучително и пред сè витамин Б6 и фолна киселина. Овие се неопходни за формирање на крв и развој на нови мускули, коски и органи. Тие се наоѓаат во изобилство во леб од цели зрна, банани, јагоди, авокадо, спанаќ, анасон и повеќето видови зелка. Значи, тука треба да го зграпчувате почесто - затоа што витаминот Б е често корисен дури и со замор и слаба концентрација! Витаминот Ц, кој се наоѓа во скоро сите плодови, исто така е важен сега. Сепак, агрумите, како што се лимоните и портокалите, киви, боровинки и ананаси, се особено богати со витамин Ц. Меѓу зеленчукот, пиперка, брокула и бриселско зелје се меѓу најдобрите производи со витамин Ц.

Минералите калциум, железо и цинк се исто така важни сега. Повеќето адолесценти не консумираат доволно калциум, иако ова е еден од најважните фактори за раст и градење на коските. Содржината на калциум во одредени видови сирење како што се Ементалер и Едам е дури и поголема отколку во млекото, јогуртот и слично. Ако сакате сирење, можете да направите многу за вашето здравје со леб од интегрална храна со Ементалер! Најдобар начин да се спречи недостаток на железо, што може да доведе до замор и недостаток на возење, е да се јаде многу леб од цело зрно, месо и риба. Цинкот особено се наоѓа во јајцата, мешунките и говедското месо.

Покрај исхраната, пиењето е секако и многу важно! Треба да биде 1,5 до 2 литри минерална вода на ден - ова не само што ни обезбедува течности, туку и есенцијални минерали што му се потребни на телото итно.

Здрава исхрана од 20: рамнотежа на нутриционистичките гревови, детоксикација

Добрата вест е: На возраст помеѓу 20 и 30 години, нашите тела ни простуваат за повеќето нутриционистички гревови. За жал, не секогаш останува така и порано или подоцна последиците од неурамнотежена исхрана ќе станат забележливи. Редовното консумирање на алкохол, никотин и кофеин, како и диета без хранливи материи во форма на готови производи може да предизвикаат проблеми на организмот. И тоа на крајот го носи својот данок - блед тен, недостаток на возење и премногу килограм килограми често се резултат на нездрав начин на живот.

За да се компензираат гревовите од исхраната, препорачливо е да му се даваат редовни паузи на телото и да се детоксицираат. „Детоксикацијата е магичен збор! Најдобро е да резервирате еден ден во неделата кога ќе се заколнете во кафе, алкохол и цигари, да правите без готови производи и наместо тоа, активно да го поддржувате организмот во детоксикација. Најважно сега е: пијте многу вода! Ова помага да се исфрлат токсините од телото.

Дехидрирачката храна како аспарагус или компир исто така помага. Тие го стимулираат метаболизмот и имаат диуретично дејство - ова му олеснува на телото да се ослободи од сè што го оптеретува. Компирот има и алкално дејство и на тој начин помага против закиселување.

Овошје и зеленчук пет пати на ден - што треба да се применува во текот на целата недела. Зеленчукот и овошјето му даваат на организмот многу витамини и минерали кои за многумина сочинуваат нутриционистички грев. Готовите производи се во ред сега и тогаш, но треба да бидат исклучок. Подобро е да се готви свеж почесто и да се користи многу сезонски зеленчук!

Здрава исхрана од 30: зајакнување на нервите, спречување на стрес

Фазата на живот од 30 години е многу бурна за многу жени, бидејќи секојдневните побарувања постојано растат: Важно е да се помират работата и семејството без да се паѓа покрај патот. Сега е важно да ја прилагодите вашата исхрана на зголемено ниво на стрес и - покрај овошјето и зеленчукот, што секако треба да ги има во изобилство на менито - сè повеќе да прибегнувате кон „нервна храна“.

Ironелезо и витамини од групата Б ги зајакнуваат нервите и не прават соодветни за секојдневниот живот. Посно месо како говедско или мисирка содржи многу од тоа и исто така обезбедува вреден протеин кој ни дава сила. Овие намирници треба да ги внесуваме во исхраната 2-3 пати неделно. Рибата, која е вреден извор на витамин Д, е исто толку важна. Витаминот Д влијае позитивно на нашето расположение и со тоа ни помага полесно да ги поминеме стресните фази. Особено масна риба како лосос или харинга содржи многу витамин Д и затоа треба да се консумира двапати неделно ако е можно.

Апсолутно тајно оружје во стресни фази се јатките. Мал број ореви секој ден ни обезбедуваат витамин Б, кој го прави горниот дел од просторијата и делува на подобрување на расположението. Бананите исто така се препорачуваат како закуска меѓу сега.

Оние кои прават многу во текот на денот треба да го започнат денот со вредни јаглени хидрати кои нè одржуваат сити подолго време и ни даваат важни хранливи состојки: овесната каша и лебот од цели зрна сега се идеален избор.

Здрава исхрана од 40 години: одржувајте го метаболизмот зафатен, одржувајте ја тежината

Од 40-та година, јасно забележуваме како се менува нашиот метаболизам: нутриционистичките гревови прават побрзо да се чувствуваат и станува сè потешко да се одржи здрава тежина. Ова е причината зошто сега е особено важно да го забавите внесот на калории без да го намалите внесот на хранливи материи. Прво и најважно, ова значи дека шеќерот и белото брашно треба значително да се намалат - затоа што обајцата сега се движат побрзо и побрзо по колковите. Јаглехидратите сега треба да се јадат главно во форма на производи од цели зрна, ако е можно.

Многу зеленчук помага да се постигне максимална ситост со низок калориски баланс. Зеленчукот сега треба да биде вклучен во секој оброк, бидејќи побрзо ве исполнува и исто така троши многу витамини и минерали. Сè на сè, отсега треба да бидете сигурни дека ги покривате вашите потреби за витамини со зеленчук, наместо со овошје. Бидејќи овошјето содржи фруктоза, што може да дебелее доколку се консумира прекумерно.

За да го стимулирате забавениот метаболизам, треба да ја зачините вашата исхрана со многу зачини на возраст од 40 години: ѓумбир, коријандер, рузмарин, лук или пиперки го стимулираат варењето и на тој начин помагаат во одржувањето на тежината. Оние кои често се борат со чувство на исполнетост, можат да ја поддржат цревната флора со пробиотички јогурти. Чаша секој ден помага при редовно консумирање против надуен стомак.

Дури и ако секоја фаза од животот ги направи своите барања за нашата исхрана: Златните правила на здравата исхрана се секогаш исти. Пет порции овошје и зеленчук на ден, малку шеќер, ако е можно производи од цели зрна наместо бело брашно и: пијте, пијте, пијте! И оние кои се грижат за своето тело ќе бидат наградени со благосостојба и сјаен изглед.