Седумте групи храна за здрава исхрана Кауфланд
Ако сакате да знаете како и што најдобро да јадете, повторно и повторно читате за здрава и урамнотежена исхрана. Но, што всушност значи тоа? Различните групи на храна, кои понекогаш се претставени графички како нутриционистички круг, а понекогаш како нутриционистички пирамиди, даваат добра почетна точка. Графиконот дава брз преглед на тоа колку храна треба да се јаде.
Здравата исхрана се состои од седум групи на храна
Општо, има шест различни групи на храна, од кои секоја треба да се јаде во различни количини секој ден. Пропорциите се прикажани во различни големини во кругот или во пирамидата. Потоа, тука се пијалоците, кои секогаш го сочинуваат најголемиот дел - прави вкупно седум. Ако ги земате препорачаните количини секој ден, телото ги прима сите потребни хранливи материи - од јаглехидрати, протеини и вредни масти до витамини и минерали до растителни влакна и секундарни растителни материи.
Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), здрава, урамнотежена и здрава исхрана е загарантирана ако нашите дневни јадења секогаш ги покриваат сите седум групи на храна:
- Ceитарки, житни производи, компири: вкупно околу 450 грама на ден. Претпочитајте производи од цели зрна за тестенини, ориз и леб.
- Зеленчук и салата: најмалку три порции од 130 грама на ден.
- Овошје: најмалку две порции од 130 грама на ден.
- Млеко и млечни производи: вкупно околу 300 грама млеко, јогурт, кварк и сирење дневно.
- Месо, колбаси, риба и јајца: вкупно околу 600 грама и до три јајца неделно. Користете месо со малку маснотии, јадете риба двапати неделно.
- Масла и масти: околу 15 грама масло и маснотии секој ден. Изберете висококвалитетни масла од семе од репка, орев или соја, како и маргарин или путер.
- Пијалоци: Најмалку 1,5 литри вода, незасладени чаеви или високо разредени овошни прскалки дневно.