Јадете здраво и ослабете без екстремни мерки - Famost
- Рекламирање -
Предмет секогаш актуелен и во континуирано искачување - женска контрацепција
[Вовед]Кога сакате да изгубите тежина, првите мисли се поврзани со Здрава храна врз основа на зеленчук и овошје, но исто така и одредени мерка крај од глад; зависи и од тоа каков режим следите. Нормално, ако ги следите упатствата на нутриционист, не треба да има екстремни мерки или работи што ве тераат постојано да размислувате за храна. Еве неколку важни работи што треба да ги имате на ум! [/ Вовед]
Спремен ! Разговарајте со експерт за телесната тежина, исхраната, целите и поставете состанок со диететичар за персонализирана проценка на вашите потреби за исхрана и начин на живот.
Променете ја својата перспектива ! Немојте да мислите за себе како некој што има одредена диета или диета, туку како менаџер за телесна тежина. Така, мора да користите разни алатки, студии и анализи за специфичен број на внесени калории дневно; очигледно, мора да ги земете предвид буџетот и можностите да ги потрошите во овој поглед.
Промените мора да се направат постепено ! Промените не се лесни, затоа опуштен пристап и реални очекувања се што ви треба. И, ако сакате да направите повеќе, можете да започнете со воведување здрави навики во секојдневниот живот, свежо овошје и зеленчук на секој оброк и замена на соковите со зелен чај, навики што треба да ги разгледате.
Поставете разумни цели ! Со текот на времето добивате вишок килограми, затоа изгубете ги на време, а слабеењето од 0,5 до 8 кг неделно се смета за многу поздраво и полесно се одржува. Вашиот лекар и/или диететичар исто така може да ви помогне да ги постигнете целите за слабеење.
План ! Погледнете што јадете, што сакате да јадете, што е здраво за вашиот план за слабеење. Погледнете каков буџет имате за ова, што вреди и што може да се преговара, да додадете рамнотежа и овде.!
Бидете подготвени за промени ! Погледнете календар за да ги обележите настаните од следниот месец, давајќи ви перспектива за ситуациите што ја тестираат вашата волја! Треба да се борите да не отстапувате од она што сте го замислиле, бидејќи она што сега може да изгледа тешко може да биде исклучително корисно за вашето здравје.!
Гответе дома почесто ! Студија спроведена од над 100.000 луѓе, претставена од Американското здружение за срце, открила дека 11 или повеќе ручеци или оние кои се служат дома неделно, го намалуваат ризикот за околу 12% од развојот на дијабетес тип 2 во споредба со оние кои јадат повеќе. помалку од 6 или помалку оброци дома. Ризикот е поголем кај луѓето со прекумерна тежина или дебели лица. Домашните јадења можат да помогнат повеќе затоа што имаат помалку калории, маснотии, натриум и содржат повеќе хранливи материи и растителни влакна отколку во рестораните.
Откажете се од преработена храна ! Пакуваната храна има многу состојки, некои не се баш соодветни за вас, па пробајте ја целата храна и размислете за разновидноста и свежината.!
Без шеќер ! Направете список на состојки кои не содржат шеќер или количините се многу мали, и обидете се да ги имате цело време при рака, полека да го наоѓате своето место во вашата дневна исхрана.
Разберете го пропорцијата на храната на чинијата ! Урамнотежената исхрана на секој оброк може да биде клучот за успехот да се намали телесната тежина, а пропорциите треба да бидат следниве (приближно): 50% производи, главен оброк, 25% цели зрна (пр. Кафеав ориз) и 25% постен протеин (пилешко или риба) рендето). Може да го комплетирате со чаша обезмастено млеко или чаша грчки јогурт.
Измерете се секој ден! Гледањето на вашата тежина секој ден, ве мотивира во сè што правите за да изгубите тежина и ве повикува да ги најдете најдобрите решенија во овој поглед. Измерете се секое утро, во исти услови.
Предвидете ги вашите желби ! Ако имате здрава исхрана, тогаш веќе знаете која храна е наведена, а која не, и ако имате желба за некоја нездрава храна, обидете се секогаш да имате при рака замени, очигледно со ниска калорична содржина и многу повеќе. здрав.
Јадете полека ! Обидете се да ја спуштите вилушката, после секој залак, ова, давајќи му на мозокот повеќе време да разбере дека сте сити.
Бидете разбирливи со самите себе ! Помислете дека ова го правите за себе, да се чувствувате подобро, да изгледате подобро и воопшто за здравјето! Тој на ова гледа како на подобрување на сопствената личност и не на совршенство!