Јадете здраво Оваа храна ви помага да спиете
Кажи ми што јадеш - и јас ќе ти кажам како спиеш. Многу храна содржи состојки кои можат позитивно да влијаат на спиењето. Одредени аминокиселини и хормони кои се наоѓаат во избраната храна се важни.
Овие вклучуваат хормон за спиење мелатонин и аминокиселина триптофан. Храната што може да ви помогне да спиете вклучуваат цреши, млеко, ореви, лосос и грав.
Цреши Летото е време на црешата. Малите црвени плодови не само што сочуваат многу витамини и имаат добар вкус. Тие исто така се сметаат за антиинфламаторни и природен извор на мелатонин. Една студија објавена во 2001 година во „Journalурнал за земјоделска и храна хемија“ покажа дека, на пример, содржината на мелатонин во црни цреши Монтморнси може да биде околу 13,5 ng/грам пулпа.
млеко Млекото содржи природен мелатонин. Еден стар домашен лек на кој се потпрела баба.
ореви Оние кои страдаат од несоница, можат да пробаат и неколку ореви пред да заспијат. Ова го советуваат невролозите од Универзитетот во Сан Антонио во Тексас. Студијата, предводена од научникот Расел Re. Рајтер, открила дека оревите се добар извор на мелатонин и дека телото лесно може да го апсорбира мелатонинот содржан во оревот. Кога се консумираат ореви, нивото на мелатонин во крвта се зголемува за три пати, забележува Рајтер.
лосос Лососот содржи полинезаситена масна киселина докосахексаеноична киселина (DHA), која спаѓа во класата на омега-3 масни киселини. ДХА може да помогне да се стимулира производството на мелатонин во организмот. Мелатонинот го контролира, меѓу другото, и ритамот на човекот ден-ноќ. Покрај лососот, и другите масни морски риби содржат DHA - како харинга.
Грав Гравот и другиот зеленчук содржат различни витамини од групата Б, вклучувајќи ги Б6 и Б12 и фолна киселина. Овие му помагаат на организмот да го регулира циклусот на спиење и произведува серотонин. Серотонинот, од друга страна, е важна суровина за производство на хормонот за спиење мелатонин, кој луѓето се повеќе го ослободуваат во мракот.