Согорувајте калории ножици за нозе - BodyMedica
Секој што некогаш се занимавал со фитнес не е непознат поимот „адуктори“. Адукторите се мускули од внатрешната страна на нашите бутови и се едни од најголемите мускули во нашето тело. Во основа, поголемите мускулни групи трошат и повеќе енергија. Генерално, ножиците за нозе се одлична, едноставна и ефикасна вежба за која не се потребни никакви алатки.
Обучени мускулни групи
Со ножиците за нозе, како што веќе е опишано, главно ги обучувате вашите адуктори, т.е. внатрешните бутови. Бидејќи користите ножици за нозе за обука на стомакот, грбот и глутевите, како и многу други мускули во вашето тело, можете да користите многу различни мускули и да согорувате калории во тој процес.
Извршување: ножици за нозе
За ножиците за нозе, легнете на грб, со рацете по страните. Потоа подигнете ги нозете малку одвоени. Додека ги кревате нозете, малку ги кревате и главата и рамената. И тие не ја допираат душекот повторно додека не заврши 30-те секунди интервали од вежбата. Сега наизменично ја преминувате левата нога над десната и така натаму. Секогаш издишувате кога ги прекрстувате нозете. Секогаш дишете еден кога ќе ги отворите нозете. Вие не треба да ги носите ножиците за нозе многу бавно. Чекор по чекор оди вака:
1. Легнете на грб со рацете испружени на страните.
2. Подигнете ги нозете малку, исто така, малку кревајќи ги главата и рамената.
3. Прекрстете ги нозете наизменично без да ги спуштате помеѓу нив.
4. Вежбата ја изведувате 30 секунди без нозете, главата и рамената да го допираат подот.
Различни варијации на ножиците за нозе
Популарна варијација на ножиците за нозе се страничните ножици за нозе. Ниту за ова не ви требаат никакви уреди или алатки. Ако сакате да го направите вашиот тренинг поинтензивен, можете да користите Тера-бенд, на пример. Ова можете да го завиткате околу бутовите за да го зголемите отпорот.
Латерални ножици за нозе
За ножиците за странични нозе, легнете на страна и поддржете го горниот дел од телото на долните лакти и подлактиците. Потоа едноставно ја кревате горната нога и полека ја движите нагоре додека не формира скоро агол од 90 степени со другата нога. Оттаму полека ја поместувате ногата назад и започнувате одново. По 30 секунди, легнете на другата страна и подигнете ја другата нога. Вежбата станува поинтензивна ако ја држите ногата под агол од околу 60 степени и изведувате лулка или кружни движења со ногата.