Слабеење 6 факти за трендовите на здравјето на потрошувачката на калории
Дали сакате да изгубите тежина и да ја промените вашата исхрана? Тогаш дефинитивно треба да ги интернализирате најважните факти за потрошувачката на калории.
Ако сакате да изгубите тежина, важно е да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Митовите за потрошувачка на калории, меѓу другото, тврдат дека студот, обилното потење или вежбањето на празен стомак го стимулираат намалувањето на маснотиите. Ви ги објаснуваме најважните факти за губење калории.
Калории се прикажува на опрема за фитнес
Дали уживате да ги правите кардио тренинзите на неблагодарна работа во теретана? Сигурно ќе го видите екранот од време на време, кој е зафатен со пресметување на потрошувачката на калории.
- Сепак, овие бројки се неточно. Исто така, ако ја дадете вашата точна тежина и возраст, вредноста нема да се пресмета правилно.
- Формулата програмирана за овие уреди не го пресметува нивото на кондиција или метаболизмот.
- Бројките се засноваат на максималното внесување на кислород, што е индивидуално и не може да се пресмета од уредот.
- Различни часовници за фитнес можат да помогнат тука и детално да ги забележат сите успеси со нивната софистицирана технологија.
Горење калории по тренингот
По напорниот тренинг, на нашето тело му треба многу закрепнување за да ја надополни енергијата што ја троши.
- Нашиот организам согорува повеќе калории дури и после тренингот: Процесот е познат и како ефект на после изгорување. Ова може да трае до 24 часа и често се потценува бидејќи бројот на потрошени калории може да биде многу висок.
- Овој ефект е директно поврзан со интензитетот и времетраењето на обуката. Ако не сте имале напорен тренинг, потоа се трошат максимум десет проценти дополнителни калории.
- Ова е причината зошто ефектот на изгореници не е најефективниот начин за специфично намалување на калориите.
Вежбајте на празен стомак
Без разлика дали ќе го започнете тренингот со полн или празен стомак е независно од потрошувачката на калории.
- Ако не сте јаделе, калориите ќе бидат добиени од резервите на маснотии.
- Сепак, кога станува збор за слабеење, она што се брои е колку вкупно согоруваат калории, а не од каде потекнуваат.
- Доколку имате чувствителен циркулаторен систем, ве советуваме да јадете и пиете пред тренингот со цел да избегнете можна вртоглавица.
Трчањето согорува повеќе калории отколку одење
Ако трчате редовно, согорувате околу 30 проценти повеќе калории отколку пешаците.
- Причината за ова е брзината на движење. Ако споредите бавно џогирање со брзо трчање, постои забележителна разлика.
- Како и да е, можете да согорите ист број на калории при одење и трчање, ако го контрастирате брзото одење со многу бавно џогирање. Тука потрошувачката на маснотии може да биде скоро иста.
Зголемена загуба на калории кога е ладно
Во принцип, студот нема големо влијание врз потрошувачката на калории кога сме топло облечени.
- Сепак, истражувачите од американскиот универзитет во Отава откриле дека треперењето може да ја зголеми потрошувачката и со тоа да го зголеми согорувањето на маснотиите.
- Сепак, не треба да се замрзнувате, бидејќи тоа може да доведе до настинка, па дури и хилплаин.
- Кога спортувате за време на студената сезона, проверете дали носите најмалку три слоја и носите нелизгачки чевли што добро седат на вашите нозе.
Потрошувачка на калории преку обилно потење
Луѓето кои многу се пот не мора да трошат повеќе калории. Освен ако не се случи во текот на обуката.
- Колку ќе се потиме зависи од нашата возраст, тежина, ниво на фитнес и околина. Значи, потрошувачката на калории не е директно поврзана со тоа.
- Меѓутоа, ако повеќе се потите, сосема е можно вашата вага да покажува помала тежина. Ова се должи на губење на вода: „слабеењето“ е само привремено и ќе се реши веднаш штом испиете пијалок.