Јадете здраво со свежо овошје и зеленчук

02.03.2013, 11:34 часот | lc (CF)

Пирамидата со храна е добар водич (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Како можете да јадете што е можно поздраво? Научниците немаат единствен одговор на прашањето која храна е најздрава за луѓето. Пред сè, тие советуваат овошје и зеленчук - и разновидна диета што е можно повеќе.

Најголемите заблуди за исхраната

Фото серија со 9 слики

Важна е урамнотежена исхрана

Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), само избалансирана комбинација на различна храна ги покрива вашите нутритивни потреби. На пример, користете ја пирамидата за храна како водич - тогаш ќе најдете избалансиран однос на различните јадења. Во основата на пирамидата се храната што треба да се претпочита, а на врвот е онаа што треба да се консумира само во многу мали количини. Оние што се држат до пирамидата прават диета излишна.

Пред сè, проверете дали консумирате многу овошје и зеленчук. Во прилог на житни производи - овие се на првото ниво на храна пирамида - овие намирници кои се наоѓаат на второто ниво на пирамидата се многу важни снабдувачи на јаглени хидрати, минерали и витамини. Овошјето и зеленчукот содржат и растителни влакна - меѓу другото, тие ја промовираат цревната функција во човечкиот организам. (Здрава храна за слабеење: можете да го направите и без диета)

Јадете здраво без да бидете гладни

Светската здравствена организација (СЗО) ветува дека дури пет мали порции овошје и зеленчук на ден како закуски помеѓу оброците можат да помогнат во поздрав живот. Ова ќе го заштити одбранбениот систем на вашето тело. На пример, ако сакате да се храните здраво, можете да прибегнете кон меко овошје. Научниците откриле дека бобинките содржат таканаречени флавоноиди, кои би требало да спречуваат кардиоваскуларни заболувања. Откриле материи во бобинки од аронија кои се борат против ракот на дебелото црево.

Бананите не треба да изостануваат од вашата исхрана. Тие се богати со калиум, јаглехидрати и го зајакнуваат имунитетот. Крушите се исто така многу здрави бидејќи можат да помогнат во ублажување на запекот бидејќи се богати со фолна киселина. Гравот, од друга страна, е богат со железо и калциум и е добар за варење. Но, исто така можете да јадете многу здраво со јаболка, грозје или овошни компоти без шеќер. (Диета за стари лица: Како да се остане здрав и фит)

Доматите штитат од болести

Јадете и домати: Тие се малку калорични и содржат многу витамини А и Е. За доматите се вели дека штитат од срцеви заболувања. Обилната потрошувачка на краставици е особено погодна за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Бидејќи краставиците содржат Ерепсин, ензимска мешавина која го дели протеинот, има лаксативно дејство и го детоксицира организмот.

Патем, овошјето од замрзнувачот е исто така дозволено ако немате време да купите свежо. Покрај свежо овошје и зеленчук, треба да се консумира и храна од животинско потекло, иако во мали количини, бидејќи тие обезбедуваат висококвалитетни протеини. (Јадете и пијте здраво. Она што навистина е важно)

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.