Вежба за оние кои остануваат во канцеларија цел ден; Перскиндол Активен гел
Вежба за оние кои остануваат во канцеларија цел ден
Вежбајте за оние кои остануваат во канцеларија цел ден - затоа што здравиот ум живее во здраво тело! Ако седите повеќе од 6 часа на ден, вашето тело ја губи подвижноста, станува поригидно и е склоно кон болки во мускулите, зглобовите или коските. Откријте како можете ефикасно да тренирате, дури и кога сте во канцеларија цел ден.
Многу е важно да имате што е можно поактивен начин на живот и да не ја напуштате канцелариската работа, исклучително статична, за да влијаете на вашата мобилност и, на крајот, на општото здравје.
Денес ви претставуваме серија од 10 физички вежби со кои можете да се спротивставите на негативните ефекти од седечкиот начин на живот. 5 од нив можат да бидат извршени веднаш во канцеларијата, а 5 можете да ги направите навечер, кога ќе се вратите дома.
Вежба за оние кои остануваат во канцеларија цел ден
Вежби што можете да ги правите во канцеларија
Се бори со седентарен начин на живот и болка во грбот за време на работното време, движејќи се на дискретен, но ефикасен начин. Еве ги 5-те физички вежби:
Поместете го вратот
Оваа вежба може да се изведува или стои или седи. Болки во грлото и вратот се предизвикани од неправилно држење на телото во канцеларискиот стол. За да се ослободите од овие болки, доведете ја главата близу до секое рамо неколку секунди. Повторете го ова движење најмалку еднаш на час за да избегнете ризик од појава на посилна болка во вратот.
Истегнете се до вездите
Плетете ги прстите на двете раце и завртете ги дланките кон таванот колку што можете повеќе, за да се ослободите од напнатоста акумулирана во рацете, рамената и горниот дел од грбот. Погледнете нагоре и останете во оваа позиција 10 секунди.
Погледнете преку рамото
Свртете ја главата колку што можете повеќе преку рамото, од секоја страна. Држете ја оваа позиција неколку секунди и повторете ја вежбата додека не почувствувате дека вашиот врат е порелаксиран.
Чувајте ја брадата на градите
Свиткајте ја брадата на градите, а потоа движете ја главата лево и десно, држејќи ја брадата во иста позиција. Така, мускулите на вратот ќе се релаксираат.
Тој крена раменици
Рамете се како што би рекле „Немам идеја“ и приближи ги што поблиску до твоите уши. Повторете го движењето на секои неколку часа.
Вежби што можете да ги направите кога ќе се вратите дома
Неколку физички вежби по долг ден во канцеларија, пред спиење, се повеќе од корисни за вашето тело. Овие ќе ви помогнат да ја одржите мобилноста и кондицијата на нормално ниво. Еве 5 едноставни вежби што можете да ги направите дома, во вашата соба:
БЕСНИ
Оваа вежба може да се изведе како движење на загревање, но исто така и за тонирање на мускулите на бутовите, задникот, колковите и стомакот. Со рацете на колковите и главата исправена, свиткајте ги нозете едно по едно, враќајќи се секој пат на почетната позиција.
Штица
Една од наједноставните и најефикасните вежби што можете да ја направите дома е штица. Позицијата на штицата се постигнува со потпирање на рацете или лактите и на прстите. Главата, рамената, колковите, колената и прстите мора да бидат во права линија. Останете во оваа позиција 1 минута. Оваа вежба е многу корисна, ги стимулира сите мускулни групи во вашето тело.
сквотови
Оваа вежба е една од најпопуларните меѓу спортистите. Флексија на коленото придонесува за тонирање на мускулите на долниот дел од телото (бутовите, задникот, нозете). Држете го грбот исправен и свиткајте се, не дозволувајќи колена да излегуваат од прстите. Свиткување на коленото правилно се изведува кога чувствувате дека силно притискате со нозете на подот. Повторете ја оваа вежба во серија од 10 - 12 свиоци на коленото, во зависност од вашата физичка издржливост.
Имагинарно јаже
Во оваа вежба ќе ви треба замислено јаже. Свртете ги рацете и прескокнете ја преку невидливата жица со двете нозе истовремено или наизменично. Постепено зголемување на брзината, побрзо ротирање на рацете. Оваа кардио вежба ќе ја стимулира циркулацијата на крвта.
Склекови
Не мора да го правите класичното лебдење на подот. Во зависност од вашата физичка состојба, можете да го користите работ на креветот, па дури и theидот, туркајќи се во рацете, притоа одржувајќи права позиција на вашето тело, како во случајот со штицата.
Ова беше нашата серија вежби за оние кои остануваат во канцеларија цел ден. Не дозволувајте болката поврзана со канцелариска работа да влијае на вашето добро расположение. Борба против нив преку превенција со спортување! Ако болката продолжува, користете го Перскиндол Актив Гел со доверба за да го ослободите брзо и ефикасно.